Nếu bạn không có thời gian cho các phòng tập hoặc không muốn đầu tư nhiều tiền cho các thiết bị tập tại nhà mà vẫn muốn có thân hình săn chắc, cải thiện thể lực tim và đốt calo hiệu quả, hãy áp dụng bài tập đốt calo sau. Thứ duy nhất bạn cần chỉ đơn giản là một sợi dây nhảy!
Một cách tuyệt vời để đốt calo
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, 10 phút nhảy dây mang lại hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo tương đương 30 phút chạy bộ. Trong khi chạy bộ đốt cháy 270 calo, nhảy dây có thể đốt đến khoảng 330 calo.
Bạn không cần nhiều không gian hoặc thời gian
Nhảy dây không cần nhiều không gian - bạn có thể nhảy dây ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Lúc này, thời tiết xấu hay đẹp, tình trạng giao thông có kẹt hay không đã không còn là vấn đề!
Kích hoạt một số nhóm cơ cùng lúc
Nhảy dây giúp làm săn chắc cánh tay, chân, lưng, bụng, mông và vai.
Dễ dàng để thực hiện
Chỉ cần biết kỹ thuật nhảy đúng, bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng tập ngay tại nhà và bài tập này không yêu cầu bạn phải nằm trong bất cứ giới hạn tuổi tác, dáng người, thể lực... nào.
Giúp cải thiện kỹ năng của bạn
Nhảy dây không chỉ đơn thuần làm săn chắc cơ bắp, mà còn cải thiện kỹ năng phối hợp, cân bằng nguồn năng lượng trong cơ thể và phản xạ của bạn.
Bạn có thể làm tự tập hoặc tập với bạn bè
Bài tập này không chỉ hiệu quả mà còn rất vui và thú vị.
Những điều cần biết trước khi bắt đầu tập
Khi bạn đã thành thạo bước nhảy cơ bản, bạn có thể thử các kỹ thuật nhảy dây phức tạp hơn như: rẽ đôi, nhảy chân đơn, nhảy chéo...
Nhảy dây đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích. Đây còn là bài tập bổ sung có thể hỗ trợ rất tốt cho các bài tập khác. Thực hành theo đúng các hướng dẫn trên, bạn sẽ có được một bài tập đốt calo vừa hiệu quả vừa mang tính giải trí cao.
Như Hảo
Theo tạp chí Sống khỏe
