Ông Katsuzo Nishi, kỹ sư kiêm giáo viên kiếm thuật người Nhật, từng là một cậu bé yếu ớt tới nỗi ông từng được bác sĩ chuẩn đoán rằng ông khó sống quá tuổi 20. Để cải thiện sức khỏe nhằm kéo dài tuổi thọ, gia đình của ông Katsuzo đã cho ông theo học 3 năm tại một ngôi chùa.

Ngoài học kỹ thuật thiền và kiếm thuật, ông Katsuzo còn đọc rất nhiều sách cổ cũng như hiện đại từ Đông sang Tây để tìm cách giúp mình khỏe mạnh hơn. Sau nhiều năm nghiên cứu, ông Katsuzo đã viết một cuốn sách về quá trình nâng cao sức khỏe của bản thân.

Cuốn sách được xuất bản vào năm 1927 khi ông Katsuzo 44 tuổi và thu hút rất nhiều độc giả trên khắp thế giới. Trong cuốn sách, ông Katsuzo có nhắc tới 6 kỹ thuật để rèn luyện sức khỏe.

1. Lưng phải thẳng

Lệch xương sống, cột sống bị cong vẹo sẽ gây ra nhiều vấn đề cho nội tạng nên bạn cần phải kiểm soát tư thế của mình cả ngày, thậm chí là vào ban đêm khi đi ngủ. Ông Katsuzo cho rằng, cột sống thẳng sẽ giúp bạn cao hơn 2 cm, đồng thời mang lại nhiều lợi ích đối với hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.

2. Dùng gối cứng

Người Nhật tin rằng vẹo cột sống cổ là một trong những dấu hiệu đầu tiên cảnh báo tuổi thọ bị rút ngắn. Trong khi đó, bạn hoàn toàn có thể điều khiển được trạng thái của đầu và cổ khi tỉnh nhưng lúc ngủ thì không. Do đó, ông Katsuzo khuyên mọi người nên sử dụng gối cứng hoặc một thanh tròn kê vào đúng vị trí đốt sống thứ 3 và 4 của cổ thay vì dùng gối mềm khi đi ngủ. Việc dùng gối cứng ban đầu có thể khiến bạn khó chịu nên bạn có thể quấn thêm vài lớp vải để tạo cảm giác êm ái rồi bỏ đi từng lớp một theo thời gian để thích ứng dần.

3. Bài tập cá vàng

Tư thế bắt đầu:

- Nằm thẳng trên một bề mặt cứng, duỗi thẳng tay, hai bàn chân đặt vuông góc với sàn nhà.

- Hai bàn tay đan vào nhau, đặt dưới cổ ở vị trí đốt sống thứ 3 và thứ 4. Hai chân chụm lại, hai bàn chân mở nhẹ sang hai bên.

Thực hiện:

- Cử động bàn chân để cơ thể bạn rung lên.

- Thực hiện động tác liên tục trong 2 phút.

4. Tập động tác giúp lưu thông mạch máu

Tư thế bắt đầu: Nằm thẳng mặt sàn cứng và phẳng. Dùng gối cứng kê vào vị trí đốt sống cổ thứ 3 và 4 ở gáy. 

Thực hiện:

- Giơ 2 tay, 2 chân lên trời rồi nhẹ nhàng gập khớp gối và khuỷu tay.

- Lắc tay và chân trong khoảng 1-3 phút.

5. Chụm bàn tay bàn chân lại

Tư thế bắt đầu: Nằm trên bề mặt cứng và phẳng. Dùng gối cứng kê vào vị trí đốt sống cổ thứ 3 và 4 ở gáy. 

Thực hiện:

- Chụm 2 bàn chân vào nhau nhưng đầu gối vẫn phải chạm sàn. Thực hiện động tác này 10 lần.

- Chụm 2 bàn tay vào nhau sao cho vuông góc với cơ thể. Ấn các ngón tay của 2 bàn tay với nhau. Lặp lại động tác này nhưng ấn cả 2 lòng bàn tay vào nhau.

- Chụm cả bàn tay lại với nhau, đưa 2 tay lên phía sau đầu rồi hạ xuống ở vùng bụng dưới xương sườn. Sau đó di chuyển 2 bàn tay về phía chân. Di chuyển từ trước ra sau, từ ngực đến háng 10 lần.

- Giơ 2 tay lên sao cho vuông góc với vùng bụng dưới xương sườn, di chuyển về phía chân rồi đưa về vị trí sau đầu.

- Đưa 2 tay về vị trí vùng bụng dưới xương sườn, nâng cao lòng bàn tay và di chuyển chân lên xuống. Lưu ý, 2 bàn chân phải chụm vào nhau.

- Kết hợp cả tay và chân. Hãy giảm số lần thực hiện nếu cảm thấy đau đớn. Đưa tay chân về vị trí ban đầu và nhắm mắt thư giãn trong 10 phút sau khi tập.

6. Bài tập kết hợp cột sống và bụng

Tư thế bắt đầu: Ngồi bắt chéo chân, tay đặt lên chân, vai thả lỏng. Mỗi động tác dưới đây lặp lại 10 lần:

Thực hiện:

- Nâng vai lên xuống mà không di chuyển cánh tay.

- Nghiêng đầu về phía vai trái và thực hiện tương tự với vai phải.

- Đặt tay lên gót chân, ngẩng đầu, cằm hướng ra ngoài rồi hạ cằm xuống để chạm ngực.

- Giơ tay lên sao cho cánh tay song song với mặt sàn, 2 bàn tay chắp lại phía trước mặt rồi đưa vòng qua lưng, cằm chạm vào ngực.

- Dang 2 tay sang 2 bên, 2 vai kéo vào nhau, thẳng lưng, ngửa đầu ra sau. Giữ tư thế này trong 7 giây.

- Lặp lại động tác nâng vai lên xuống nhưng khi lên thì hít vào và khi xuống thì thở ra.

- Trở về tư thế ban đầu, nghiêng sang trái rồi sang phải, duỗi căng và thư giãn trong 10 phút.

Hà Phương

Theo tạp chí Sống khỏe