Hợp tác quảng cáo

Cách để kiểm soát sức khỏe tim mạch tại nhà

6:31 PM | 09/10/2024 -
Khỏe +

Trong vài năm qua, số người tử vong do đau tim đột ngột ngày càng tăng. Điều này khiến mọi người nhận thức được sức khỏe tim mạch khó lường như thế nào. Hãy đọc tiếp để biết cách chăm sóc tim mạch của mình.

Sức khỏe tim mạch là gì?

Sức khỏe tim mạch là một thuật ngữ rộng bao gồm nhiều thông số. Thông thường, những gì chúng ta muốn nói đến khi nói đến sức khỏe tim mạch là tình trạng của các động mạch cung cấp máu cho tim. “Những động mạch này được gọi là động mạch vành. Trong sức khỏe tim mạch, chúng ta thấy chức năng bơm máu của tim nói chung như thế nào và tình trạng chức năng của bệnh nhân ra sao, liệu họ có bị suy yếu hay có thể thực hiện mọi hoạt động thường ngày mà không cảm thấy khó chịu hay không”, Bác sĩ tim mạch can thiệp Tiến sĩ Chirag D. giải thích.

Cach de kiem soat suc khoe tim mach tai nha
Tăng huyết áp và cholesterol có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Những chỉ số mà người ta có thể theo dõi tại nhà

Có một số xét nghiệm tại nhà mà người ta có thể thực hiện để đo sức khỏe tim mạch tại nhà.

1. Nhịp tim và huyết áp

Các xét nghiệm phổ biến nhất mà người ta có thể theo dõi tại nhà là nhịp tim và huyết áp. Nhịp tim và huyết áp khi nghỉ ngơi luôn phải được theo dõi. Nhịp tim bình thường nằm trong khoảng từ 60 đến 100 và huyết áp dưới 140 x 90 là chỉ số tối ưu ở hầu hết bệnh nhân, theo NHS của Vương quốc Anh.

Bạn có thể sử dụng máy đo huyết áp để kiểm tra huyết áp tại nhà. Nếu bạn muốn kiểm tra nhịp tim, hãy bắt mạch ở cổ tay và đếm số lần tim đập. Nhịp tim chuẩn dao động từ 60 đến 100 nhịp trong một phút.

2. Theo dõi cơn đau ngực hoặc khó thở

Một điều khác mà mọi người có thể theo dõi là bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến nỗ lực như đau ngực hoặc khó thở khi đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang. Nếu phát hiện ra những triệu chứng như vậy, cần đánh giá sớm để tránh hậu quả của tình trạng tắc nghẽn như đau tim. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, bất kỳ cơn đau, áp lực, căng tức và khó chịu nào bắt đầu hoặc lan đến ngực đều có thể là dấu hiệu quan trọng của bệnh tim có khả năng nghiêm trọng.

Các yếu tố nguy cơ nào ảnh hưởng đến tim?

Sức khỏe tim mạch có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố. Sau đây là một số tình trạng cần được điều trị hiệu quả để tránh làm suy giảm sức khỏe tim mạch:

1. Tăng huyết áp

Một yếu tố nguy cơ rất phổ biến của bệnh tim là tăng huyết áp, dẫn đến phì đại cơ tim. Và khi không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến rối loạn chức năng tim, dẫn đến một số bệnh tim. Nó được gọi là 'kẻ giết người thầm lặng' vì không có triệu chứng rõ ràng, cho đến khi quá muộn. Tìm hiểu nguyên nhân gây tăng huyết áp và cách phòng tránh.

2. Bệnh tiểu đường và cholesterol

Bệnh tiểu đường không được kiểm soát có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong động mạch. Điều này thường liên quan đến mức lipid bất thường và mức cholesterol cao. Mảng bám tích tụ trong động mạch này có thể không ổn định. Chúng có thể vỡ ra và tiếp xúc với máu, dẫn đến đau tim. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ tuyên bố rằng những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ suy tim cao hơn.

Làm thế nào để kiểm soát sức khỏe tim mạch?

Có nhiều cách để bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề về tim và kiểm soát sức khỏe tim mạch. Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố rằng một số thay đổi về lối sống có thể góp phần mang lại trái tim khỏe mạnh theo nhiều cách hơn chúng ta tưởng. Sau đây là những gì chúng ta có thể làm:

- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng nhất khi nói đến sức khỏe tim mạch. Bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả, và cắt giảm thực phẩm chế biến là lý tưởng. Sử dụng đúng chất bổ sung cũng có thể giúp ích. Hãy xem các chất bổ sung tốt nhất cho sức khỏe tim mạch và cách sử dụng chúng.

- Kiểm soát cân nặng của bạn cũng có thể giúp ích cho tim của bạn. Kiểm soát lượng calo hàng ngày và ngăn ngừa béo phì là bước đầu tiên để có một trái tim khỏe mạnh. Béo phì có thể gây nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy xem các bài tập để ngăn ngừa béo phì nếu bạn là bệnh nhân tim.

- Tăng cường hoạt động thể chất cũng có thể giúp đảm bảo tim của bạn hoạt động tốt. Hoạt động thể chất có thể giúp điều chỉnh huyết áp, cũng như kiểm soát cân nặng của bạn. Bài tập hàng ngày của bạn không cần phải phức tạp. Chỉ cần các bài tập kéo giãn đơn giản để tăng cường sức mạnh cho tim là đủ.

- Tránh hút thuốc và uống rượu để đảm bảo tim bạn khỏe mạnh. Cả hút thuốc và uống rượu đều liên quan đến sức khỏe tim mạch kém.

- Kiểm tra tim, huyết áp và cholesterol thường xuyên cũng có thể giúp bạn phát hiện những bất thường ở giai đoạn đầu.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Thuốc và sức khỏe

Dinh dưỡng

Làm đẹp