Trên 50 tuổi

Chế độ ăn uống: “Bạn cần những bữa ăn nhỏ hơn trong giai đoạn này, nhưng chúng phải có giá trị thực phẩm cao nhất. Cố gắng mua thực phẩm tươi thay vì đóng hộp. Vikram Srivastava, chuyên gia sức khỏe của Kartavya Healtheon, một công ty quản lý sức khỏe, cho biết các bữa ăn đều đặn và cân bằng giúp ngăn ngừa bệnh tật, giữ cho các giác quan của bạn nhạy bén và tăng cường năng lượng.

Độ tuổi 50 cần tập thể dục nhẹ nhàng.

Tập thể dục: Độ tuổi này đòi hỏi bạn phải tỉnh táo và cẩn thận trong việc lựa chọn các bài tập. “Tập luyện sức bền với tạ nhẹ có thể được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia. Ngoài ra, hãy chọn đi bộ nhanh hoặc đạp xe tại chỗ. “Bất cứ khi nào có thể, hãy đi cầu thang bộ hoặc đi bộ đến cửa hàng tạp hóa. Thực hành thiền định thường xuyên để thư giãn và tập trung. Các bài tập tạ giúp xương và cơ bắp chắc khỏe, đồng thời cải thiện khả năng vận động. Nếu bạn không thể cầm tạ, hãy thực hiện các động tác tăng cường cơ tay và chân.

Lợi ích: Chỉ cần 30 đến 60 phút tập thể dục tim mạch được thực hiện ba đến năm lần một tuần sẽ cải thiện sức khỏe và sự ổn định về cảm xúc. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề phổ biến do tuổi tác.

Từ 30-50 tuổi

Chế độ ăn uống: Ở giai đoạn này, với công việc và gia đình được ưu tiên, thật khó để tìm thời gian cho các hoạt động thể dục. Đây là lúc để thêm carbohydrate vào bữa ăn của bạn. Bột yến mạch có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cholesterol. Ăn thêm salad và rau xanh. Atul Peters, giám đốc, Viện Phẫu thuật Giảm béo, Trao đổi chất & Tiếp cận Tối thiểu, Bệnh viện Fortis, nhấn mạnh: “Một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ protein, chất béo và carbohydrate là cần thiết.”

Tập thể dục: Tập trung vào việc cải thiện mật độ xương và khả năng miễn dịch. Các bài tập tim mạch có thể bao gồm chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu và bơi lội. Yoga và thiền được khuyến khích cho sức mạnh cốt lõi và sự ổn định. Hãy tập luyện tim mạch trong 30 phút đến một giờ từ ba đến năm ngày một tuần.

Lợi ích: Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ hạn chế chức năng ở người trung niên. Các hoạt động aerobic cường độ vừa phải giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

Từ 18–30 tuổi

Chế độ ăn uống: Điều tuyệt vời khi ở trong độ tuổi này là cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn ở trạng thái mạnh nhất. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ vì cơ thể bạn có khả năng tiêu hóa tất cả. Nhưng chế độ ăn uống lý tưởng cho người trưởng thành trong độ tuổi này nên bao gồm từ 3 đến 5 bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ mỗi ngày (khoảng 250-300 calo mỗi bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ). Không ăn khuya, tránh đồ ăn vặt và caffein. Ngoài ra, hạn chế uống rượu và soda. Cung cấp cho cơ thể vitamin qua trái cây và rau quả, cung cấp protein và sắt qua thịt nạc và cá. Một chế độ ăn giàu chất đạm cung cấp các khối xây dựng cho phát triển cơ và xương.

Thể dục: Chạy nên là cốt lõi của bất kỳ bài tập nào dành cho lứa tuổi này. Nó giúp xây dựng sức chịu đựng và giữ cho bạn năng động. Những người quan tâm đến thể hình có thể tập tạ. Thực hiện các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, leo núi hoặc chơi các trò chơi ngoài trời như cricket, khúc côn cầu và quần vợt. Bạn cũng có thể thử power yoga và pilates để có sự linh hoạt, cân bằng và phối hợp.

Lợi ích: Chạy bộ và thể dục nhịp điệu giúp cải thiện chức năng tim mạch-hô hấp và lượng oxy. Nó làm tăng lưu lượng máu, đốt cháy calo và giảm nhịp tim. Nâng tạ hoặc tập thể dục tại phòng tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và tăng thêm khối lượng cơ nạc. Tập thể dục cũng cải thiện khả năng tập trung và sự tập trung tổng thể.

Xem thêm: Ai đã từng tập yoga mới hiểu được lợi ích của yoga nhất là đối với những người trên 40 tuổi!

Ánh Dương

Theo Người đưa tin