Nhiều chuyên gia dinh dưỡng từng nhắc rằng hệ tiêu hóa giống như “bộ não thứ hai” của cơ thể, giữ vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể lẫn cảm xúc. Khi đường ruột hoạt động trơn tru, não bộ cũng thư giãn tốt hơn, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và giảm đáng kể tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Một số nghiên cứu trong lĩnh vực thần kinh - tiêu hóa còn ghi nhận rằng việc chuẩn bị đúng cách cho buổi tối có thể tối ưu hóa nhịp sinh học, giảm viêm nhẹ trong đường ruột và giúp đồng hồ cơ thể vận hành ổn định. Vì thế, việc thiết lập 6 thói quen dưới đây có thể xem là một khoản đầu tư nhỏ nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho cả tiêu hóa lẫn giấc ngủ.

1. Ăn tối sớm và vừa đủ

Việc ăn tối quá trễ khiến dạ dày phải làm việc khi cơ thể chuẩn bị bước vào trạng thái nghỉ ngơi, dẫn đến cảm giác nặng bụng, khó tiêu và thậm chí gây trào ngược khi nằm xuống.

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích duy trì khoảng cách 2-3 giờ giữa bữa tối và giờ đi ngủ để dạ dày có đủ thời gian xử lý phần lớn thức ăn (Ảnh: Internet)

Một bữa tối vừa đủ, ưu tiên rau củ, chất xơ và hạn chế chất béo cũng giúp ruột vận hành nhẹ nhàng, từ đó tạo cảm giác dễ chịu khi bạn chuẩn bị nghỉ ngơi.

2. Tản bộ nhẹ 15 phút sau bữa ăn

Thói quen đi bộ chậm rãi sau ăn từ lâu được xem là “liều thuốc tiêu hóa tự nhiên”. Nhiều nghiên cứu cho thấy vận động nhẹ giúp kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi và cải thiện tốc độ làm rỗng dạ dày.

Bạn không cần vận động mạnh, chỉ cần đi bộ quanh nhà hoặc dưới sân chung cư, hít thở đều để cơ thể thư giãn (Ảnh: Internet)

Khi hệ tiêu hóa không bị ứ đọng, việc bước vào giấc ngủ cũng trở nên nhẹ nhàng hơn vì cơ thể đã kịp cân bằng năng lượng.

3. Uống một ly nước ấm hoặc trà thảo mộc dịu nhẹ

Một lượng nước ấm nhỏ sẽ giúp làm mềm đường ruột, hỗ trợ quá trình co bóp và giảm cảm giác nặng bụng sau bữa tối. Nếu thích, bạn có thể thay bằng trà hoa cúc, bạc hà hoặc gừng - đều là những loại thảo mộc được biết đến với tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước vì điều này sẽ khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.

4. Hạn chế thiết bị điện tử để hệ thần kinh thư giãn

Việc dùng điện thoại ngay trước khi ngủ tưởng chừng không liên quan đến tiêu hóa nhưng thực tế lại ảnh hưởng rất lớn. Ánh sáng xanh kích thích hormone tỉnh táo, khiến não bộ không kịp thư giãn và làm rối loạn nhịp sinh học.

Khi hệ thần kinh chưa được thả lỏng, hệ tiêu hóa cũng dễ bị căng thẳng theo (Ảnh: Internet)

Giảm bớt thời gian tiếp xúc màn hình 30 phút trước khi lên giường sẽ giúp cả đường ruột và bộ não có cơ hội lắng dịu, mở đường cho một giấc ngủ sâu trọn vẹn.

5. Massage bụng hoặc tập vài động tác yoga nhẹ

Massage bụng xoay tròn theo chiều kim đồng hồ hoặc thực hiện vài động tác yoga đơn giản như gập người nhẹ, tư thế em bé có thể kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi và hỗ trợ thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong hệ tiêu hóa. Một số chuyên gia yoga giải thích rằng những chuyển động mềm mại này còn giúp cơ thể giải phóng căng thẳng lưu giữ ở vùng bụng - nơi tập trung nhiều dây thần kinh liên quan đến tiêu hóa và cảm xúc.

Khi toàn bộ vùng này được thư giãn, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ tênh và dễ chìm vào giấc ngủ (Ảnh: Internet)

6. Chuẩn bị môi trường ngủ thuận lợi cho ruột và não bộ

Nhiệt độ phòng mát, ánh sáng dịu và một chiếc giường thoải mái tưởng như không liên quan đến tiêu hóa nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi não bộ có điều kiện nghỉ ngơi tốt, hệ thần kinh phó giao cảm - vốn là “bộ điều khiển” của tiêu hóa - sẽ hoạt động mạnh hơn, giúp ruột xử lý lượng thức ăn còn lại một cách nhịp nhàng. Ngược lại, ngủ trong không gian quá sáng hoặc nóng khiến giấc ngủ bị chập chờn, kéo theo hoạt động tiêu hóa gián đoạn. Việc điều chỉnh môi trường ngủ chính là bước cuối giúp tối ưu hóa toàn bộ chu trình nghỉ ngơi ban đêm.

Cơ thể luôn vận hành theo một hệ thống nhịp nhàng, nơi tiêu hóa và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ hơn chúng ta nghĩ. Chỉ với vài điều chỉnh nhỏ mỗi tối, bạn không chỉ giúp đường ruột hoạt động trơn tru hơn mà còn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Những thói quen này tuy đơn giản nhưng mang lại sự thay đổi bền vững, giúp bạn bắt đầu và kết thúc mỗi ngày trong trạng thái thoải mái, nhẹ nhõm và cân bằng hơn.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin