Theo nhiều nghiên cứu về sức khỏe thị lực, mắt người vốn chỉ được thiết kế để quan sát vật thể ở nhiều khoảng cách khác nhau, liên tục thay đổi tiêu cự. Tuy nhiên, dân văn phòng với đặc thù công việc phải nhìn lâu vào màn hình máy tính, mắt phải duy trì trong trạng thái căng thẳng kéo dài, dẫn đến hội chứng thị giác màn hình (Computer Vision Syndrome - CVS). Biểu hiện thường gặp là mắt khô, nhức, mờ, kèm theo đau đầu hoặc cứng vai gáy. Chính vì vậy, việc hình thành những thói quen chăm sóc mắt hằng ngày là vô cùng cần thiết.

Vậy dân văn phòng nên làm gì để giảm mỏi mắt? Dưới đây là 6 mẹo đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nếu áp dụng thường xuyên.

1. Áp dụng quy tắc 20-20-20

Quy tắc này được các chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị rộng rãi nhằm giảm căng thẳng thị giác. Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, bạn nên dành ít nhất 20 giây hướng ánh nhìn ra xa khoảng 6 mét (20 feet).

Việc thay đổi điểm tập trung giúp cơ mắt được “thư giãn”, tránh tình trạng co cứng điều tiết (Ảnh: Internet)

Nếu khó nhớ, bạn có thể cài ứng dụng nhắc nhở trên máy tính hoặc điện thoại để tạo thành thói quen lâu dài.

2. Điều chỉnh ánh sáng màn hình và môi trường làm việc

Một trong những nguyên nhân khiến mắt nhanh mỏi chính là độ sáng không phù hợp. Màn hình quá chói hoặc quá tối đều khiến mắt phải làm việc nhiều hơn. Bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình tương đồng với ánh sáng môi trường xung quanh.

Ngoài ra, hãy sắp xếp bàn làm việc sao cho nguồn sáng tự nhiên không chiếu trực tiếp vào màn hình để hạn chế hiện tượng lóa. Nếu văn phòng sử dụng đèn huỳnh quang, có thể trang bị thêm màn hình chống lóa hoặc dùng bộ lọc ánh sáng xanh để bảo vệ mắt.

3. Chớp mắt thường xuyên và bổ sung độ ẩm cho mắt

Nhiều nghiên cứu cho thấy khi tập trung làm việc với máy tính, tần suất chớp mắt của con người giảm xuống chỉ còn 1/3 so với bình thường. Điều này khiến nước mắt bay hơi nhanh, gây khô và rát.

Vì vậy, hãy tập thói quen nhắc mình chớp mắt thường xuyên (Ảnh: Internet)

Nếu môi trường điều hòa quá khô, bạn có thể sử dụng máy tạo ẩm hoặc nhỏ mắt bằng dung dịch nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản để duy trì độ ẩm cần thiết cho giác mạc.

4. Sắp xếp lại vị trí màn hình hợp lý

Khoảng cách và góc nhìn cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đôi mắt. Màn hình nên đặt cách mắt từ 50-70 cm, hơi thấp hơn tầm mắt khoảng 10-15 độ. Tư thế này giúp mắt mở tự nhiên, tránh phải mở to hoặc căng cơ mi quá mức. Ngoài ra, việc ngồi thẳng lưng, giữ khoảng cách phù hợp còn giúp giảm căng thẳng vùng cổ và vai gáy - vốn là “bạn đồng hành” khó chịu của hội chứng mỏi mắt văn phòng.

5. Tận dụng các bài tập thư giãn mắt

Một số động tác đơn giản có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc để giảm áp lực cho mắt. Ví dụ: nhắm mắt, dùng lòng bàn tay che nhẹ trong vài phút để tạo bóng tối, cho mắt nghỉ ngơi hoàn toàn. Hoặc xoay tròn nhãn cầu, đảo mắt nhìn lên - xuống - sang trái - sang phải để cơ mắt được vận động linh hoạt. Các bài tập này không mất nhiều thời gian nhưng lại giúp cải thiện lưu thông máu quanh mắt, giảm tình trạng khô mỏi đáng kể.

6. Bổ sung dinh dưỡng tốt cho thị lực

Chế độ ăn giàu vitamin A, C, E cùng các chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin và omega-3 đã được chứng minh là có lợi cho mắt. Bạn có thể bổ sung thông qua rau xanh lá đậm (cải bó xôi, cải xoăn), cà rốt, bí đỏ, cá hồi, hạt óc chó hoặc hạnh nhân.

Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp mắt duy trì độ ẩm tự nhiên (Ảnh: Internet)

Nếu công việc bận rộn, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để dùng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt cho mắt.

Mỏi mắt không phải là vấn đề nghiêm trọng ngay tức thì, nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thị lực trong tương lai. Dân văn phòng, những người gắn bó gần như cả ngày với màn hình máy tính, càng cần chủ động áp dụng những mẹo nhỏ nhưng hữu ích này để giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe. Hãy coi việc bảo vệ mắt như một phần trong thói quen sống lành mạnh, bởi đôi mắt khỏe mạnh chính là chìa khóa giúp bạn làm việc hiệu quả, tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao 

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin