Bất kể nhiệt độ bên ngoài như thế nào, việc giữ đủ nước là điều quan trọng. Mất nước có thể gây ra những rủi ro đáng lo ngại, hãy nhận ra các dấu hiệu của mất nước để bổ sung kịp thời.
Khi nhiệt độ bắt đầu giảm, việc uống nước thường không được chú trọng. Nhiều người cảm thấy ít khát hơn trong mùa đông, tuy nhiên cơ thể chúng ta cần nhiều chất lỏng quanh năm.
 |
| Mùa đông có nguy cơ mất nước cao vì thời tiết lạnh có thể làm giảm phản ứng khát của bạn tới 40% do các mạch máu co lại để giữ nhiệt. |
"Chúng ta thường hiểu lầm rằng nhu cầu giữ đủ nước sẽ giảm sau mùa hè, nhưng quan niệm này có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng", Tiến sĩ Ashwin Sharma cho biết. "Nhiều người vẫn có nguy cơ mất nước, tuy nhiên, thời tiết lạnh có thể làm giảm phản ứng khát của bạn tới 40% do các mạch máu co lại để giữ nhiệt".
“Không gian trong nhà được sưởi ấm có thể làm mất độ ẩm trong không khí, khiến chúng ta bị mất nước mà không hề hay biết”, Tiến sĩ Chun Tang từ Pall Mall Medical giải thích. “Chúng ta cũng có xu hướng uống ít nước hơn vào mùa đông vì không cảm thấy khát”.
Quần áo và thói quen uống nước của chúng ta trong những tháng lạnh hơn cũng đóng một vai trò trong việc này.
“Mặc nhiều lớp quần áo có thể khiến chúng ta đổ mồ hôi, nhưng chúng ta có thể không nhận ra vì mồ hôi bốc hơi nhanh trong không khí lạnh”, Tiến sĩ Tang lưu ý. “Ngoài ra, uống nhiều trà, cà phê hoặc rượu – những thứ thường gặp vào mùa đông – cũng có thể khiến bạn mất nước”.
Tiến sĩ Sharma lưu ý thêm: “Sự gia tăng các bệnh như cúm trong những tháng mùa đông cũng có thể gây mất nước, đặc biệt là ở những bệnh nhân có triệu chứng tiêu chảy. Ăn quá nhiều thực phẩm có chứa nhiều natri là một nguyên nhân thường gặp khác gây mất nước”.
“Nếu miệng bạn khô, da bạn bong tróc hoặc ngứa, hoặc nước tiểu của bạn sẫm màu hơn màu rơm nhạt, thì bạn có thể bị mất nước. Bên cạnh đó, cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau đầu cũng là những dấu hiệu cảnh báo phổ biến. Một trong những dấu hiệu lớn đối với người lớn tuổi là lú lẫn hoặc khó tập trung. Nếu bạn gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, đã đến lúc bạn phải bổ sung nước”.”, Tiến sĩ Tang chia sẻ các dấu hiệu của mất nước.
“Mất nước nhẹ có liên quan đến việc giảm khả năng tập trung và các vấn đề về trí nhớ. Giữ đủ nước vào mùa đông rất quan trọng đối với hiệu suất nhận thức”, Sharma cho biết.
Các vấn đề về tiết niệu và thận như nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc sỏi thận là một mối nguy hiểm chính khác của tình trạng mất nước, vì thận cần mức độ hydrat hóa đầy đủ để hoạt động bình thường.
“Mất nước có thể làm giảm huyết áp, điều này có thể trở nên nguy hiểm ở những người cao tuổi vì nó có thể làm tăng nguy cơ chóng mặt và té ngã, có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể”, Sharma nhấn mạnh.
“Sốc giảm thể tích máu là một trong những nguy cơ lớn nhất có thể xảy ra do mất nước”, Sharma cảnh báo. “Đây là lúc cơ thể bị tụt huyết áp đáng kể, dẫn đến tình trạng cung cấp oxy không đủ cho các cơ quan quan trọng. Tình trạng này có thể đe dọa đến tính mạng và cần được chăm sóc y tế khẩn cấp”.
Mất nước lâu dài có thể ảnh hưởng đến tim và tuần hoàn, khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn và thậm chí làm khô da, khiến da dễ bị nứt nẻ hơn.
- Luôn mang theo một chai nước: Hãy nhấp từng ngụm nước trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không khát.
- Uống một ít trà thảo mộc: Các loại đồ uống ấm như trà thảo mộc hoặc nước nóng pha chanh có tác dụng bù nước và làm ấm cơ thể vào những ngày lạnh giá.
 |
| Uống trà thảo mộc để tốt cho sức khỏe và bổ sung nước. |
- Ăn thực phẩm cung cấp nước: Ăn thực phẩm giàu nước như súp, món hầm và trái cây như cam cũng có thể giúp cơ thể bổ sung nước.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
