Những người lao động vất vả, làm những công việc nặng nhọc, thường xuyên mang vác ở tư thế không đúng, thay đổi tư thế bất ngờ dẫn đến đau lưng với những cơn đau thắt lưng, cơn đau lan xuống mông, đùi và gót chân. Đây là lúc bạn bắt đầu có triệu chứng đau dây thần kinh tọa.

Những đối tượng dễ bị đau dây thần kinh tọa

Những người ở độ tuổi 30-50 tuổi có nguy cơ bị đau dây thần kinh tọa nhiều nhất. Do đặc thù công việc, đây là độ tuổi lao động nhiều làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc tổn thương cột sống. 

Một trong những đối tượng dễ bị đau thần kinh tọa là nhân viên văn phòng

Bên cạnh đó, những người ngồi nhiều một chỗ như lái xe đường dài, làm việc văn phòng ngồi máy tính nhiều khiến dây thần kinh hông gặp nhiều áp lực và dễ bị kích thích hơn.

Ngoài ra, những người hay mang vác nặng và làm công việc phải vặn cột sống liên tục cũng có thể đau dây thần kinh tọa hoặc thoát bị đĩa đệm.

Những triệu chứng của bệnh đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn, quan trọng và dài nhất của cơ thể, bắt nguồn từ vùng thắt lưng chạy xuống hông mông đùi rồi đến các ngón chân. Đau dây thần kinh tọa chính là tình trạng đau thắt lưng xảy ra do dây thần kinh hông to bị tổn thương hoặc bị chèn ép. Những triệu chứng của bệnh đau thần kinh tọa rất thường gặp nhưng lại dễ bị bỏ qua.

Bạn sẽ cảm thấy cơn đau lưng lan dọc xuống các chi dưới và hai bên chân, đau âm ỉ hay đau dữ dội. Cơn đau có thể ở giữa cột sống hoặc nhiều khi lệch sang một bên lưng. 

Nhiều người có triệu chứng bị đau cứng cột sống nên khi nghiêng người, cúi người thường khó khăn và bị đau rất nhiều.

Đặc biệt, mỗi khi cơ thể bạn rung lắc như va chạm thì cơn đau tăng lên hoặc khi ho, hắt hơi hay cười thì lưng đau nhói.

Lâu ngày với những triệu chứng trên bạn có biểu hiện teo cơ đùi, mông và chân thường xảy ra cơn đau, bị tê mất cảm giác, rối loạn đại tiểu tiện. Phòng bệnh hơn chữa bệnh với những triệu chứng nguy hiểm như vậy bạn nên tìm ngay cho mình phương pháp phòng bệnh ngay từ bây giờ.  

Cách phòng ngừa triệu chứng đau dây thần kinh tọa

Bạn nên duy trì trọng lượng cơ thể ổn định. Sự thay đổi cân nặng đột ngột sẽ rất nguy hiểm, đặc biệt là những người trung niên và người cao tuổi. Bởi khi trọng lượng cơ thể tăng cao sẽ khiến cho xương phải chịu một lực lớn, điều đó đồng nghĩa với tốc độ thoái hóa xương và khớp sẽ tăng lên. Vì vậy, bạn nên duy trì cân nặng mức ổn định tránh thừa cân hay béo phì.

Tăng cường ăn những thực phẩm có màu xanh

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Để phòng bệnh đau thần kinh tọa bạn nên tăng cường ăn những thực phẩm có màu xanh như: rau cải, súp lơ xanh,…là thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho xương khớp cũng như các dây thần kinh.

Tăng cường bổ sung thêm các loại vitamin như vitamin B12 có trong thịt bò, thịt cừu, cá hồi, trứng,… giúp cải thiện các chức năng của hệ thần kinh rất hiệu quả, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Những thực phẩm có hàm lượng vitamin B9 có vai trò trong việc hình thành và phát triển các dây thần kinh như đậu Hà Lan, các loại ngũ cốc, trái cây như bơ, cam,… cùng các loại vitamin C, B6 đều rất tốt cho hệ thần kinh. 

Hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo sẽ làm bạn tăng cân mất kiểm soát, tăng nguy cơ bệnh đau thần kinh tọa. Các thức ăn chứa nhiều muối không tốt cho xương khớp. Hạn chế tối đa những thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… ảnh hưởng lớn đến sự hoạt động của xương khớp.

Một trong những nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa do người bệnh thường xuyên căng thẳng dẫn đến mệt mỏi, làm việc quá sức khiến thần kinh tọa bị quá tải. Vì vậy, bạn hãy làm việc một cách hợp lý, cân đối thời gian nghỉ ngơi và đừng để mình bị rơi vào tình trạng căng thẳng thường xuyên.

Bài viết trên đây chia sẻ với bạn về triệu chứng đau thần kinh tọa cũng như cách phòng bệnh. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe của mình. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt!

Lan Anh

Theo Tạp chí Sống Khỏe