1. Bỏ bữa sáng vì nghĩ sẽ “cắt bớt calo”

Một trong những sai lầm phổ biến nhất của nhiều người khi giảm cân là bỏ qua bữa sáng. Họ tin rằng việc ăn ít bữa hơn sẽ giúp nạp ít calo và từ đó nhanh xuống cân. Tuy nhiên, khoa học lại chứng minh điều ngược lại. Khi nhịn ăn sáng, cơ thể rơi vào trạng thái “đói năng lượng”, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Kết quả là khi đến bữa trưa hoặc chiều, cảm giác đói sẽ tăng mạnh, khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

Ngoài ra, việc bỏ bữa sáng còn làm giảm khả năng tập trung, gây mệt mỏi và tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa trong dài hạn (Ảnh: Internet)

Nếu muốn giảm cân lành mạnh, bữa sáng nên được duy trì với thực phẩm giàu protein, chất xơ và ít tinh bột tinh chế - ví dụ như trứng, yến mạch, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây tươi.

2. Ăn kiêng quá mức, loại bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo

Nhiều người nghĩ rằng “muốn giảm cân thì phải cắt sạch tinh bột và dầu mỡ”. Thực tế, cơ thể con người cần tinh bột và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng và hoạt động của các cơ quan. Khi bạn cắt giảm quá mức, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “tự bảo vệ”, làm chậm quá trình đốt mỡ và thậm chí phá hủy cơ bắp để lấy năng lượng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng, thay vì loại bỏ hoàn toàn, hãy chọn tinh bột phức hợp (như gạo lứt, khoai lang, yến mạch) và chất béo tốt (từ cá hồi, quả bơ, hạt chia, dầu ô liu). Sự cân bằng và điều độ mới là chìa khóa giúp giảm cân bền vững mà không gây tổn hại đến sức khỏe.

3. Tập luyện quá sức mà không nghỉ ngơi hợp lý

Tập luyện là yếu tố quan trọng giúp giảm cân, nhưng “tập càng nhiều càng tốt” lại là một quan niệm sai lầm. Khi cơ thể bị ép vận động quá mức, nồng độ hormone cortisol (hormone căng thẳng) tăng cao, khiến khả năng đốt mỡ giảm đi và dễ gây tích trữ mỡ bụng.

Thêm vào đó, việc không để cơ thể nghỉ ngơi đủ sẽ làm giảm hiệu suất luyện tập, dễ chấn thương và khiến cơ bắp không có thời gian phục hồi (Ảnh: Internet)

Giảm cân thông minh nghĩa là kết hợp tập luyện vừa sức, xen kẽ giữa cardio, yoga và các bài tập tăng cơ, đồng thời ngủ đủ giấc để cơ thể tự điều chỉnh quá trình trao đổi chất.

4. Tin tưởng hoàn toàn vào “thực phẩm giảm cân” hoặc “detox cấp tốc”

Trà giảm cân, viên uống đốt mỡ, nước detox thanh lọc... những sản phẩm này nghe có vẻ hấp dẫn vì hứa hẹn kết quả nhanh chóng. Nhưng phần lớn chỉ mang lại hiệu ứng tạm thời - chủ yếu là mất nước chứ không phải giảm mỡ thật sự. Một số sản phẩm thậm chí còn chứa chất lợi tiểu hoặc caffeine liều cao, dễ gây rối loạn tiêu hóa, mất điện giải và ảnh hưởng đến tim mạch.

Giảm cân hiệu quả không đến từ một loại thực phẩm “thần kỳ” nào cả, mà là kết quả của việc ăn uống cân bằng, duy trì hoạt động thể chất và ổn định tinh thần. Càng chạy theo “liệu pháp nhanh”, bạn càng dễ rơi vào vòng luẩn quẩn tăng - giảm cân thất thường.

5. Ăn trong tâm trạng căng thẳng hoặc mất kiểm soát cảm xúc

Một nghiên cứu của Đại học Harvard từng chỉ ra rằng, stress có thể khiến cơ thể sản sinh cortisol và tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với các món nhiều đường hoặc chất béo. Khi đó, việc ăn uống không còn là để cung cấp năng lượng, mà là cách “xoa dịu cảm xúc”.

Kết quả là lượng calo nạp vào tăng vọt mà bạn thậm chí không nhận ra (Ảnh: Internet)

Giải pháp cho vấn đề này là học cách lắng nghe cơ thể - ăn khi thật sự đói, dừng lại khi thấy đủ. Đồng thời, hãy tìm các cách giải tỏa lành mạnh hơn như thiền, hít thở sâu, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để cân bằng cảm xúc thay vì tìm đến đồ ăn.

6. Uống ít nước, chỉ tập trung vào “ăn ít”

Nhiều người quên rằng nước cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi thiếu nước, cơ thể dễ nhầm cảm giác khát thành đói, khiến bạn ăn nhiều hơn cần thiết. Nước cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru và hỗ trợ thải độc tố ra ngoài.

Theo Viện Y học Hoa Kỳ, một người trưởng thành nên uống khoảng 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, tùy vào cân nặng và mức độ vận động. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung bằng nước ép không đường, trà xanh hoặc nước dừa tươi tự nhiên - vừa giúp cấp ẩm vừa cung cấp chất chống oxy hóa có lợi cho da và vóc dáng.

7. Ngủ không đủ giấc và thức khuya thường xuyên

Giấc ngủ là “liều thuốc” tự nhiên cho quá trình phục hồi cơ thể và điều chỉnh hormone. Khi ngủ ít, hormone leptin (giúp cảm thấy no) giảm, trong khi hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) lại tăng. Hậu quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn và thèm đồ ngọt, tinh bột nhiều hơn bình thường.

Thức khuya còn khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm hiệu quả đốt năng lượng (Ảnh: Internet)

Vì vậy, một giấc ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn hỗ trợ giảm cân tự nhiên, bền vững hơn bất kỳ liệu trình nào khác.

Giảm cân không phải là một cuộc chạy nước rút, mà là hành trình dài đòi hỏi sự thấu hiểu và kiên trì. Đôi khi, chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ, kết quả đã có thể khác biệt rất nhiều. Hãy nhớ rằng, vóc dáng đẹp không đến từ việc ép buộc bản thân, mà từ cách bạn đối xử tử tế với cơ thể mình - ăn đủ, ngủ ngon, vận động hợp lý và lắng nghe tín hiệu bên trong. Khi đó, giảm cân sẽ không còn là nỗi ám ảnh, mà là quá trình giúp bạn sống khỏe, sống vui và yêu chính mình hơn mỗi ngày.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin