Nhiều người tin rằng bệnh Alzheimer chủ yếu liên quan đến lão hóa hoặc di truyền, nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu đưa ra kết quả đầy hứa hẹn: lối sống năng động là một trong những vũ khí mạnh mẽ chống lại bệnh Alzheimer.

Mặc dù hiện nay vẫn chưa có cách nào thực sự hiệu quả để ngăn ngừa bệnh Alzheimer, nhưng nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng việc chủ động giảm các yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được có thể làm giảm đáng kể nguy cơ suy giảm nhận thức và ngăn ngừa chứng mất trí.

"Nhiên liệu" của não: Chế độ ăn tăng cường trí não

Chế độ ăn uống là bước đầu tiên để nuôi dưỡng não bộ. "Chế độ ăn uống lành mạnh cho não bộ" được đánh giá cao (chế độ ăn Địa Trung Hải - chế độ ăn chống tăng huyết áp - chế độ ăn can thiệp bệnh thoái hóa thần kinh chậm) được thiết kế đặc biệt để bảo vệ sức khỏe não bộ. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, mà là một chế độ ăn uống linh hoạt, chú trọng đến cả lượng tiêu thụ lớn và nhỏ của hai loại thực phẩm.

Tăng cường ăn các loại rau lá xanh (như rau bina và cải xoăn), nhiều loại rau khác nhau (đặc biệt là rau không chứa tinh bột), các loại hạt, quả mọng (như quả việt quất và dâu tây), ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm và dầu ô liu.

Giảm lượng thịt đỏ, bơ và bơ thực vật, pho mát, đồ chiên và thức ăn nhanh, món tráng miệng và đồ ngọt.

Cốt lõi của "chế độ ăn tăng cường trí não" nằm ở đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm sự lắng đọng mảng bám β-amyloid trong não, do đó bảo vệ tế bào thần kinh.

"Sức mạnh" của cơ thể: Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách tuyệt vời để cải thiện chức năng não.

Tập luyện ít nhất 150 phút bài tập aerobic cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe) hoặc 75 phút bài tập aerobic cường độ mạnh mỗi tuần. Tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu lên não, tăng thể tích hồi hải mã (khu vực chính chịu trách nhiệm về trí nhớ) và kích thích tiết yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, được coi là "chất dinh dưỡng cho não".

Nên tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Cơ bắp có liên quan mật thiết đến sức khỏe não bộ. Tập luyện sức mạnh giúp cải thiện quá trình chuyển hóa đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu.

Các hoạt động đa chức năng như khiêu vũ và Thái Cực Quyền, đòi hỏi sự phối hợp và cân bằng, có thể đồng thời tác động đến nhiều vùng não, mang lại cả thử thách và niềm vui.

"Nuôi dưỡng" cho tâm hồn: Hoạt động xã hội và nhận thức tích cực

Bộ não giống như một cơ bắp; bạn càng sử dụng nó nhiều, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn. Sự cô đơn là một yếu tố nguy cơ đáng kể gây suy giảm nhận thức. Để giữ cho não bộ luôn hoạt động, bạn có thể tập trung vào hai khía cạnh.

Duy trì lối sống năng động xã hội đồng nghĩa với việc người cao tuổi thường xuyên gặp gỡ và trò chuyện với gia đình và bạn bè, tham gia các hoạt động cộng đồng, công tác tình nguyện hoặc các nhóm sở thích. Tương tác xã hội tích cực có thể kích thích não bộ, giảm căng thẳng, chống trầm cảm và tăng cường khả năng nhận thức.

Học tập và thử thách liên tục, bước ra khỏi vùng an toàn và trau dồi kỹ năng mới, chính là những "bổ sung sức khỏe" tốt nhất cho não bộ. Dù là học một ngôn ngữ mới, chơi một nhạc cụ, chơi Sudoku hay đọc sách, những hoạt động nhận thức phức tạp này đều có thể thiết lập các kết nối thần kinh mới và xây dựng mạng lưới não bộ mạnh mẽ hơn, cho phép các đường dẫn khác bù đắp cho những tổn thương ở một số tế bào não.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin