Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, tiếp thêm năng lượng cho một ngày dài, tuy nhiên, có một số lưu ý nhỏ mà chúng ta cần lưu ý thực hiện trước khi tập thể dục để tránh nguy cơ đau tim khi tập thể dục.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể con người ở trạng thái "mất nước". Máu đặc hơn bình thường và lưu thông chậm hơn. Nếu không bổ sung nước trước, máu sẽ chảy như bùn đặc và gánh nặng cho tim sẽ rất lớn.
 |
| Đặc biệt đối với những người đã có sẵn bệnh lý về mạch máu hoặc bệnh tim mạch, mạch máu não, nguy cơ tập luyện quá sức vào thời điểm này sẽ cao hơn bất kỳ thời điểm nào khác. |
Tuy nhiên, trong vấn đề này, chỉ nói "uống nước trước khi tập thể dục buổi sáng" là chưa đủ. Uống nước chỉ là bước cơ bản nhất. Vào thời điểm này vào buổi sáng, toàn bộ trạng thái của cơ thể con người, đặc biệt là hoạt động của các cơ quan nội tạng, vừa mới bắt đầu, giống như một đứa trẻ vừa mới thức dậy và cần được đánh thức từ từ.
Nếu bạn vận động quá mạnh và quá nhanh, nguy cơ tai nạn sẽ rất cao. Điều thậm chí còn đáng kinh ngạc hơn là hầu hết mọi người đều không nhận thấy vai trò của "ruột" vào thời điểm này.
Nhiều người nghĩ rằng các bài tập buổi sáng phụ thuộc vào chân, tim và phổi, nhưng thực tế không phải vậy. Nhu động ruột và sự phân bố lưu lượng máu ảnh hưởng đến nhịp điệu trao đổi chất của toàn bộ cơ thể.
Nếu bạn không đi đại tiện vào buổi sáng, ruột của bạn bị tắc nghẽn hoặc không được kích hoạt hoàn toàn, khi bạn tập thể dục vào thời điểm này, cơ thể bạn sẽ ưu tiên cung cấp máu cho các cơ và ruột sẽ bị thiếu máu, dễ gây đau bụng và chuột rút đường tiêu hóa.
Nghiêm trọng hơn nữa là tình trạng hệ vi khuẩn đường ruột cũng đang trong giai đoạn bất ổn vào sáng sớm. Đặc biệt đối với người trung niên và người cao tuổi, buổi sáng sớm chính là “thời điểm tích tụ rác thải cao điểm” cho quá trình chuyển hóa độc tố của hệ vi khuẩn đường ruột.
Nếu lúc này cơ thể không được "dọn sạch hàng tồn kho" mà lại được kích thích vận động, áp lực đường ruột sẽ đè lên gánh nặng của tim, dưới tác động kép này, cơn đau tim có thể xảy ra.
 |
Khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy mình tràn đầy năng lượng, tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu tập thể dục ngay mà không khởi động thì nguy cơ xảy ra biến cố cao. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng mà không khởi động có nguy cơ tăng nhịp tim đột ngột cao hơn 2,6 lần so với những người khởi động trong hơn mười phút.
Một bộ dữ liệu được công bố trên "Tạp chí Rối loạn tình cảm" năm 2021 đã theo dõi hơn 9.000 người trung niên và cao tuổi trên 50 tuổi và phát hiện ra rằng những người có tâm trạng thay đổi đặc biệt lớn vào ngày hôm trước có tỷ lệ mắc các biến cố tim mạch vào sáng ngày hôm sau cao hơn 37% so với mức trung bình.
Có thể bạn đã hờn dỗi, cãi vã, mất ngủ hoặc chỉ đơn giản là không vui vào đêm hôm trước, và "dấu vết" của cảm xúc đó có thể kéo dài đến ngày hôm sau. Độ biến thiên nhịp tim (HRV) giảm xuống mức thấp nhất vào sáng sớm, điều này có nghĩa là hệ thần kinh giao cảm của bạn vẫn chưa lấy lại được sự cân bằng. Khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn sẽ tăng đột ngột, giống như động cơ sắp hết nhiên liệu.
Mọi người vẫn thường nói “đừng ngủ khi còn cảm xúc”. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng đến tim, mạch máu và thậm chí cả mức độ viêm trong máu ở mức độ sinh lý.
Ngoài ra còn có một điểm quan trọng không được coi trọng: sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ và tín hiệu ánh sáng. Nhiệt độ vào sáng sớm thường thấp hơn ban ngày, đặc biệt là trong thời điểm chuyển giao từ mùa xuân sang mùa thu, khi chênh lệch nhiệt độ giữa buổi sáng và buổi tối có thể lên tới mười độ.
Đây là phản ứng bản năng của mạch máu co lại khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, đặc biệt ở những người bị xơ vữa động mạch. Độ đàn hồi của mạch máu của họ kém, sự co thắt dữ dội lúc này giống như việc thắt chặt một ống cao su. Lưu lượng máu bị chặn và tim không thể bơm máu, điều này dễ dẫn đến các vấn đề.
Điều thú vị hơn nữa là nghiên cứu phát hiện ra rằng ánh sáng cũng ảnh hưởng đến việc điều hòa nhịp tim.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Circulation" của Mỹ chỉ ra rằng, vào khoảng thời gian mặt trời mọc vào buổi sáng, quá trình tiết melatonin của cơ thể chưa dừng lại hoàn toàn, nhưng hormone adrenaline đã tăng lên. "Thời kỳ chiến đấu" của hormone có thể gây ra những biến động mạnh về huyết áp. Tập thể dục trong trạng thái này có thể dễ dàng gây ra chứng loạn nhịp tim hoặc đột tử do tim.
Do đó, những người bạn không còn trẻ mà vẫn cố chạy bộ trong bóng tối vào buổi sáng không chỉ không duy trì được sức khỏe mà thực chất còn đang thách thức giới hạn nhịp sinh lý của chính mình.
Số liệu thống kê từ khoa cấp cứu của Bệnh viện Hoa Sơn trực thuộc Đại học Phục Đán tại Thượng Hải năm 2019 cho thấy, trong số các trường hợp tử vong đột ngột vào sáng sớm mà họ tiếp nhận, 78% bệnh nhân ra ngoài tập thể dục trước khi mặt trời mọc, thay vì một giờ sau khi mặt trời mọc.
Điều đáng nói là nhiều người thích tập thể dục buổi sáng khi bụng đói vì cho rằng cách này đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Lý thuyết này nghe có vẻ hợp lý, nhưng thực tế, khi bạn nhịn ăn, lượng đường trong máu của bạn thấp và cơ bắp yếu, do đó cơ thể bạn sẽ kích hoạt cơ chế căng thẳng và tiết ra cortisol để duy trì lượng đường trong máu .
Điều này không những không giúp giảm mỡ mà còn có thể dẫn đến tăng tình trạng kháng insulin và về lâu dài, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ cao hơn.
Ngoài ra, lúc này tim đã thiếu oxy và lượng đường trong máu thấp khiến tim dễ bị thiếu máu. Nguy cơ nhồi máu cơ tim và tử vong đột ngột không hề nhỏ hơn việc tập thể dục vào ban đêm.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
