Đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng cũng như giảm cân. Nhưng bạn có biết rằng một hoạt động thể chất này cũng có thể mang lại lợi ích tương tự cho tim của bạn không? Bằng cách thêm một vài hoạt động bổ sung khi đi đi bộ này, sức khỏe tim mạch của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Đi bộ tốt cho sức khỏe nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng. Bài tập tác động thấp này giúp ích cho tim và phổi, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ. Đi bộ làm tăng nhịp tim, thúc đẩy máu lưu thông tự do hơn khắp cơ thể. Điều này giúp hạ huyết áp và mức cholesterol, đây là những yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đi bộ cũng giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Đi bộ thường xuyên cũng có thể tăng cường sức bền và sức chịu đựng của bạn, giúp bạn hoàn thành các công việc hàng ngày dễ dàng hơn.
![]() |
Đi bộ làm tăng nhịp tim, thúc đẩy máu lưu thông tự do hơn khắp cơ thể. |
7 điều cần làm khi đi bộ vì sức khỏe tim mạch
Sau đây là một số điều dễ dàng bạn có thể làm theo khi đi bộ để cải thiện sức khỏe tim mạch, theo khuyến nghị của chuyên gia thể dục Mahesh Ghanekar.
Luyện tập ngắt quãng bao gồm xen kẽ giữa các giai đoạn tập luyện cường độ cao và các giai đoạn nghỉ ngơi hoặc tập luyện cường độ thấp. Khi đi bộ, điều này có nghĩa là xen kẽ giữa đi bộ nhanh và chạy bộ hoặc chạy trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Thế giới chỉ ra loại hình luyện tập này làm tăng đáng kể nhịp tim của bạn, thử thách hệ thống tim mạch và cải thiện hiệu quả của nó. Bằng cách thích nghi với các cường độ khác nhau này, cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn và hiệu quả hơn trong việc cung cấp oxy cho các cơ, dẫn đến cải thiện đáng kể sức bền tim mạch và sức khỏe tim mạch nói chung.
Đi bộ để có sức khỏe tim mạch đòi hỏi bạn phải sử dụng phần thân trên. Vung tay một cách tự nhiên và theo nhịp điệu phù hợp sẽ giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu. Ngoài ra, cầm tạ nhẹ sẽ tạo ra sức đề kháng, thử thách các cơ ở phần thân trên và tăng cường tổng cường độ đi bộ của bạn. Điều này không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và lưng, giúp chương trình tập luyện cân bằng hơn. Hãy nhớ chọn tạ mà bạn cảm thấy thoải mái.
Trong khi đi bộ, hãy tập trung vào hơi thở sâu, chậm, hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra chậm bằng miệng. Kỹ thuật thở chánh niệm này giúp làm dịu tâm trí, giảm mức độ căng thẳng và hạ huyết áp. Việc đưa hơi thở chánh niệm vào thói quen đi bộ của bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của bạn, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers Physiology. Bằng cách giảm căng thẳng, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và thể trạng tổng thể của mình. Hít thở chánh niệm cũng có thể giúp bạn hiện diện và tận hưởng trải nghiệm đi bộ trọn vẹn hơn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao, khi đi bộ để cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy đảm bảo đưa các bài tập giãn cơ động vào thói quen của bạn. Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản như xoay tay, vung chân, xoay thân và xoay cổ. Các động tác này dần dần làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, chuẩn bị cho các cơ của bạn hoạt động tiếp theo. Bài tập giãn cơ động giúp cải thiện độ linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường phạm vi chuyển động tổng thể của bạn. Bằng cách làm nóng cơ hiệu quả, bạn có thể cải thiện dáng đi, tăng chiều dài sải chân và cuối cùng là tối ưu hóa bài tập tốt cho tim mạch của mình
Thêm độ dốc vào thói quen đi bộ của bạn có thể tăng đáng kể lợi ích của nó đối với sức khỏe tim mạch. Đi bộ lên dốc làm tăng sức đề kháng mà bạn phải đối mặt, khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Sức khỏe và Nghiên cứu Y sinh học Ấn Độ. Khối lượng công việc tăng lên này giúp tăng cường hệ thống tim mạch của bạn, cải thiện sức bền và đốt cháy nhiều calo hơn. Bằng cách thử thách cơ thể trên độ dốc, bạn có thể cải thiện mức độ thể lực tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy tìm đến những ngọn đồi, cầu vượt hoặc thậm chí là máy chạy bộ nghiêng để kết hợp yếu tố thử thách này vào thói quen tập luyện của bạn.
Đi bộ trong thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích vượt ra ngoài lợi ích về mặt thể chất. Dành thời gian ở ngoài trời đã được chứng minh là có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng, cả hai đều rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Môi trường đã chứng minh rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên có thể làm giảm huyết áp, giảm sản xuất hormone gây căng thẳng và tăng cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh. Bằng cách kết hợp đi bộ trong thiên nhiên vào thói quen của bạn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình.
![]() |
Đi bộ trong thiên nhiên để có sức khỏe tim mạch tốt. |
Nếu bạn muốn thử đi bộ để có sức khỏe tim mạch, hãy tìm bạn đồng hành đi bộ hoặc tham gia một nhóm đi bộ. Chuyên gia cho biết: "Tham gia xã hội có thể mang lại động lực và sự hỗ trợ cần thiết, giúp bạn đi bộ đều đặn và thú vị hơn". Đi bộ cùng bạn bè có thể giúp bạn giết thời gian nhanh hơn đồng thời tạo cơ hội trò chuyện và chia sẻ kinh nghiệm. Tham gia một nhóm đi bộ có thể giúp bạn gặp gỡ những người mới có cùng sở thích và phát triển ý thức cộng đồng. Mặt xã hội của những cuộc gặp gỡ này có thể giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn, tạo ra vòng phản hồi tích cực thúc đẩy sức khỏe tim mạch.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin