Tập thể dục 7 ngày một tuần thực sự là một cách tuyệt vời để duy trì sự năng động và khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng cần tránh là tập luyện quá sức và tập luyện các nhóm cơ giống nhau quá thường xuyên.
Nguyên tắc chung là bạn nên đợi ít nhất 48 giờ trước khi tập các nhóm cơ giống nhau. Điều này giúp các cơ có thời gian để phục hồi và tự sửa chữa.
Cải thiện sức bền là một tác dụng có lợi nếu bạn tập luyện 7 ngày một tuần. Một ví dụ để cải thiện sức bền là chạy bộ với tốc độ vừa phải trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày.
 |
| Cải thiện sức bền là một tác dụng có lợi nếu bạn tập luyện 7 ngày một tuần. |
Nó sẽ bắt đầu dễ dàng hơn, giúp bạn chạy nhanh hơn và với khoảng cách xa hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng nếu bạn bị đau sau một ngày tập cardio như chạy, bạn nên nghỉ một ngày.
Nếu bạn thích tập thể dục thường xuyên, bạn hãy thiết lập kế hoạch tuần của mình để tập trung vào một điều gì đó khác nhau mỗi ngày.
Một trong những điều tuyệt vời khi tập thể dục hàng ngày là nó mang lại cho bạn rất nhiều cơ hội để bổ sung sự đa dạng vào thói quen tập luyện của mình. Tập thể dục không chỉ là nâng tạ hay chạy, nó còn rất nhiều loại hoạt động thể chất khác, chẳng hạn như rèn luyện tính linh hoạt, khả năng thăng bằng, tốc độ và sự nhanh nhẹn.
Tập luyện quá sức là tác động tiêu cực lớn nhất của việc tập thể dục mỗi ngày. Bằng cách tập luyện quá cường độ và quá thường xuyên, bạn không cho phép cơ bắp của mình có thời gian thích hợp để phục hồi và chữa lành.
 |
| Tập luyện quá sức là tác động tiêu cực lớn nhất của việc tập thể dục mỗi ngày. |
Điều này sẽ dẫn đến mệt mỏi, chấn thương cơ bắp và cuối cùng là giảm hiệu suất tập luyện. Một trong những lưu ý là tập luyện bảy ngày mỗi tuần, bạn có thể hoàn toàn mệt mỏi và kiệt sức.
Bất kể bạn chọn tập luyện bao nhiêu ngày mỗi tuần, điều quan trọng là bạn phải có giai đoạn khởi động tốt. Nó giúp tăng nhịp tim và chuẩn bị cho cơ bắp.
Để tăng nhịp tim, bạn nên thực hiện 5 đến 10 phút tập cardio và để chuẩn bị cho cơ bắp, hãy thực hiện các động tác giãn cơ để kích hoạt.
Hạ nhiệt cũng là một phần quan trọng của mỗi buổi tập. Thời gian sau khi bạn hoàn thành bài tập của mình được gọi là giai đoạn hạ nhiệt. Đây cũng là điều bạn nên tính vào thời gian tập thể dục của mình, bất kể bạn quyết định đổ mồ hôi bao nhiêu ngày mỗi tuần.
Nếu bạn đang tập các bài tập cardio như chạy, hãy giảm dần tốc độ cho đến khi bạn trở lại trạng thái thoải mái (như đi bộ). Kết thúc buổi tập với các bài tập kéo giãn tĩnh để giảm đau nhức và tăng cường phục hồi.
Xem thêm: Đây là điều mà tất cả các bậc cha mẹ phải làm nếu con bị chảy máu mũi
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
