Vì sao cần “detox” cảm xúc?

Cảm xúc tiêu cực không chỉ làm tâm trạng sa sút mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất. Nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học và y khoa đã chỉ ra rằng, stress kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, rối loạn tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ và suy giảm hệ miễn dịch. Ngược lại, khi cảm xúc được kiểm soát tốt, con người dễ dàng duy trì lối sống lành mạnh, cải thiện các mối quan hệ và có động lực phát triển bản thân. Vì vậy, việc “detox” cảm xúc không phải là một xu hướng nhất thời mà là nhu cầu thiết yếu để sống vui, sống khỏe.

1. Viết nhật ký cảm xúc - lời thì thầm với chính mình

Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giải tỏa cảm xúc là viết ra những gì bạn đang nghĩ và cảm nhận. Theo các chuyên gia tâm lý, việc viết nhật ký cảm xúc giúp con người quan sát lại chính mình, nhận diện những mối lo âu hoặc sự giận dữ đang âm ỉ bên trong. Khi viết, bạn không cần câu chữ trau chuốt mà chỉ cần thành thật với bản thân. Mỗi trang giấy giống như một “chiếc hộp chứa cảm xúc”, nơi bạn được quyền giải tỏa mà không sợ bị đánh giá.

Qua thời gian, việt viết nhật ký cảm xúc sẽ giúp bạn sẽ nhận ra những “mẫu hình cảm xúc” lặp lại và học cách kiểm soát chúng tốt hơn (Ảnh: Internet)

2. Lắng nghe cơ thể - kết nối cảm xúc qua vận động

Cơ thể và cảm xúc luôn song hành. Một bài tập yoga nhẹ nhàng, vài động tác giãn cơ hay đơn giản là đi bộ dưới ánh nắng sáng đều có thể giúp tinh thần trở nên thư giãn. Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày có thể giảm đáng kể mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi bạn vận động, não bộ sẽ tiết ra endorphin - còn gọi là “hormone hạnh phúc” - giúp bạn cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn.

Hãy coi vận động như một hình thức “giao tiếp” với cơ thể, từ đó đưa cảm xúc về trạng thái cân bằng (Ảnh: Internet)

3. Học cách nói “không” - thanh lọc năng lượng từ các mối quan hệ

Một trong những nguyên nhân khiến cảm xúc bị quá tải là do chúng ta dễ dàng nhận lời với quá nhiều yêu cầu từ người khác, trong khi bản thân chưa sẵn sàng. Việc không biết từ chối có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và đôi khi còn nảy sinh sự oán giận.

Học cách nói “không” một cách nhẹ nhàng nhưng dứt khoát chính là bước đầu tiên để bảo vệ ranh giới cảm xúc của mình (Ảnh: Internet)

Đây không phải là ích kỷ, mà là biết ưu tiên cho sức khỏe tinh thần. Khi các mối quan hệ được đặt trên nền tảng tôn trọng lẫn nhau, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và nhẹ nhõm hơn rất nhiều.

4. Nuôi dưỡng tâm hồn bằng sự tĩnh lặng

Trong thời đại số, con người liên tục bị “tấn công” bởi âm thanh, hình ảnh, tin tức và thông báo không ngừng nghỉ. Chính vì vậy, việc tìm cho mình những khoảnh khắc tĩnh lặng trở nên vô cùng cần thiết. Bạn có thể tập thiền, hít thở sâu, hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để lắng nghe tiếng lòng. Sự tĩnh lặng giúp não bộ được nghỉ ngơi, làm chậm lại guồng quay của suy nghĩ và mang đến cảm giác an yên. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Psychological Science cho thấy, chỉ cần 10 phút thiền chánh niệm mỗi ngày có thể giảm đáng kể sự lo âu và cải thiện khả năng tập trung.

5. Thực hành lòng biết ơn - liều thuốc tinh thần quý giá

Lòng biết ơn được xem là một trong những phương pháp “detox” cảm xúc mạnh mẽ nhất. Khi bạn tập trung ghi nhận những điều tích cực, não bộ sẽ được “lập trình” để nhìn thấy nhiều điều tốt đẹp hơn trong cuộc sống. Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy thử viết ra 3 điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong ngày - có thể đơn giản như một bữa cơm ngon, một lời chào từ đồng nghiệp hay một tin nhắn quan tâm từ người thân.

Thói quen này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn nuôi dưỡng sự lạc quan, từ đó nâng cao khả năng chống chọi với căng thẳng (Ảnh: Internet)

Cảm xúc cũng giống như một khu vườn, nếu không được chăm sóc thì dễ bị cỏ dại tiêu cực xâm chiếm. “Detox” cảm xúc không đòi hỏi bạn phải làm điều gì quá phức tạp, mà chỉ cần từng bước nhỏ như viết nhật ký, vận động, biết nói “không”, tìm kiếm sự tĩnh lặng và thực hành lòng biết ơn. Khi áp dụng đều đặn, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt: tâm hồn nhẹ nhàng hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn và cuộc sống trở nên tràn đầy năng lượng tích cực. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để mỗi ngày đều là một hành trình sống vui - sống khỏe trọn vẹn.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin