Chúng ta đã chính thức khép lại kỳ nghỉ Tết để trở lại công việc, trong bối cảnh đó đó, không ít người lại rơi vào cảm giác buồn chán, hụt hẫng, thậm chí ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần trong công việc. Đó gọi là hội chứng "Post-holiday blues", tạm dịch là "căng thẳng sau mùa lễ hội".

Để cải thiện tình trạng này, chúng ta nên chuyển sự chú ý của mình sang việc duy trì và phục hồi cơ thể, đồng thời giảm bớt hội chứng sau kỳ nghỉ tốt hơn thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.

Ăn uống lành mạnh để hồi phục cơ thể

1. Ăn nhẹ

Sau những ngày lễ, đã đến lúc đường tiêu hóa cần được tận hưởng những "kỳ nghỉ".

Trong những ngày lễ, chúng ta có xu hướng ăn nhiều thức ăn thịnh soạn hơn, ăn nhiều hơn và đồ chiên trở thành khách thường xuyên trên bàn. Tuy nhiên, sau những ngày lễ, đã đến lúc đường tiêu hóa cần được tận hưởng những "kỳ nghỉ". Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có hương vị nhẹ, dễ tiêu hóa mà còn cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất phong phú giúp khôi phục lại sự cân bằng.

2. Tăng chất xơ

Sau kỳ nghỉ, táo bón có thể len lỏi và trở thành vấn đề đối với nhiều người. Chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện các triệu chứng táo bón. Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như yến mạch, gạo lứt, đậu, rau và trái cây, có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp đi tiêu dễ dàng và khiến chúng ta cảm thấy thư giãn và thoải mái.

3. Ăn vừa phải protein chất lượng cao

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình sửa chữa và phục hồi của cơ thể chúng ta. Thịt nạc, gia cầm và thức ăn từ cá và tôm, cũng như các loại thực phẩm như trứng, đậu nành và các sản phẩm từ sữa, đều là những nguồn protein dồi dào. Ăn uống đúng cách có thể giúp cơ thể chúng ta sửa chữa các mô bị tổn thương, đẩy nhanh quá trình phục hồi và trẻ hóa.

4. Uống nước đầy đủ

Uống đủ nước giúp duy trì chức năng trao đổi chất và giải độc bình thường của cơ thể. Những người không uống đủ nước trong kỳ nghỉ nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày kể từ bây giờ.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nên tránh uống quá nhiều rượu và tiêu thụ caffeine càng nhiều càng tốt. Những thức uống kích thích này sẽ chỉ tạm thời giải quyết vấn đề mệt mỏi về thể chất, nhưng chúng vẫn sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ và chức năng tiêu hóa.

Tập thể dục để nâng cao sức khỏe

Thông qua những điều chỉnh chế độ ăn uống trên, bạn có thể giảm bớt hiệu quả các triệu chứng khó chịu do hội chứng sau kỳ nghỉ và giúp cơ thể trở lại bình thường nhanh hơn. Đồng thời, duy trì một lượng tập thể dục vừa phải cũng có thể cải thiện sức sống thể chất và giảm mệt mỏi. Do đó, nếu bạn muốn giảm bớt hội chứng sau kỳ nghỉ, bạn cũng có thể điều chỉnh trạng thái thể chất của mình thông qua các bài tập và phương pháp tập thể dục sau:

1. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể trẻ hóa nhanh hơn. Các bài tập được khuyến nghị là: đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. 30 phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi ngày có thể cải thiện hiệu quả sức khỏe tim phổi; Đạp xe không chỉ có thể rèn luyện cơ chân mà còn có thể tận hưởng phong cảnh ngoài trời và đạt được mục đích thư giãn; Mặt khác, bơi lội là một bài tập toàn thân, ít áp lực lên khớp và thích hợp cho việc tập luyện phục hồi sau kỳ nghỉ.

Tuy nhiên, chúng ta cần chú ý đến thực tế là chúng ta nên lựa chọn chế độ và cường độ tập thể dục hợp lý theo tình trạng thể chất của mình, và không nên tập thể dục nhịp điệu cường độ cao ngay từ đầu. Đồng thời, cần khởi động tốt trước khi tập thể dục để tránh chấn thương.

2. Rèn luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và sức bền, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các bài tập được đề xuất là: tập tạ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hầu hết các môn thể thao này đều yêu cầu kỹ năng hoặc sự hướng dẫn của các chuyên gia. Đồng thời, rèn luyện sức mạnh nên dần dần và không vội vàng. Chú ý đến tính chính xác của các động tác trong quá trình tập luyện để tránh chấn thương.

3. Bài tập kéo giãn

Các bài tập kéo giãn phổ biến bao gồm kéo giãn và yoga, có thể thư giãn cơ bắp khắp cơ thể, giảm căng thẳng trong cơ thể và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là việc kéo giãn nên được thực hiện từ từ và không quá khó. Trong số đó, các động tác yoga nên được lựa chọn theo tình trạng thể chất của người tập và tránh các động tác khó.

4. Nghỉ ngơi nhiều

Nghỉ ngơi đầy đủ là nền tảng cho sự phục hồi của cơ thể. Ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn. Cố gắng duy trì thói quen tương tự như trước kỳ nghỉ, đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và tránh thức khuya.

Tóm lại, chúng ta có thể giảm bớt hiệu quả các triệu chứng khó chịu do hội chứng sau kỳ nghỉ gây ra bằng cách điều chỉnh cấu trúc chế độ ăn uống và tăng cường tập thể dục một cách thích hợp. Đồng thời, điều quan trọng là duy trì thói quen lối sống tốt và thái độ tích cực, có thể giúp bản thân tràn đầy năng lượng và rạng rỡ sau những ngày lễ!

Phong Vũ

Theo Người đưa tin