Gần đây, nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nature của Anh đã khẳng định giấc ngủ không chỉ có tác dụng làm giảm mệt mỏi mà còn giúp bệnh nhân tim phục hồi tổn thương hiệu quả. Theo ý kiến của các bác sĩ, giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe và tuổi thọ, hơn 100 căn bệnh có liên quan đến tình trạng ngủ kém.
Nghiên cứu mới này được hoàn thành bởi một nhóm từ Trường Y Icahn tại Mount Sinai, Hoa Kỳ. Các nhà nghiên cứu đầu tiên tiến hành thí nghiệm trên chuột. Trong điều kiện bình thường, chuột sẽ có giấc ngủ nhịp nhàng, nhưng sau cơn đau tim, một lượng lớn tế bào đơn nhân xuất hiện trong não của chúng, kích thích các tế bào thần kinh đồi thị và tăng giấc ngủ sâu.
Những kết quả tương tự đã được ghi nhận trong các thử nghiệm trên người, trong đó số lượng tế bào đơn nhân trong máu của bệnh nhân tăng lên đáng kể sau cơn đau tim. Nếu bệnh nhân ngủ ngon hơn trong thời gian hồi phục, tiên lượng sẽ tốt hơn. Ngược lại, ngủ kém trong vòng một tuần sau cơn đau tim không chỉ dẫn đến tiên lượng xấu hơn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.
 |
| Ngủ kém trong vòng một tuần sau cơn đau tim không chỉ dẫn đến tiên lượng xấu hơn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác. |
Gao Wei, bác sĩ trưởng khoa Thần kinh tại Bệnh viện Shougang thuộc Đại học Bắc Kinh,cho biết giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi. Ông đã từng điều trị cho một bệnh nhân bị nhồi máu não, người này bị suy giảm chức năng ở cánh tay phải sau khi căn bệnh phát tác. Trong thời gian hồi phục, chỉ cần ngủ ngon vào đêm hôm trước thì chức năng của cánh tay và ngón tay sẽ tốt hơn vào ngày hôm sau. Nếu anh ấy bị mất ngủ, gặp ác mộng hoặc ngủ không ngon giấc vào ngày hôm trước thì khả năng phục hồi của anh ấy vào ngày hôm sau sẽ không lý tưởng.
Shi Ming, phó giám đốc Trung tâm hợp tác y tế về mất ngủ y học cổ truyền Thượng Hải, cho biết những tình huống tương tự rất nhiều trong thực hành lâm sàng. Những bệnh nhân ngủ ngon và có tinh thần tốt có thể thấy bệnh tình thuyên giảm ngay cả khi tình trạng bệnh khá nghiêm trọng. Những người bị mất ngủ lâu ngày không chỉ hồi phục chậm mà còn dễ mắc phải các biến chứng khác. Theo chuyên gia Shi Ming, nghiên cứu đã phát hiện ra hơn 100 căn bệnh có liên quan đến rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như:
- Mất ngủ sẽ khiến dây thần kinh giao cảm liên tục bị kích thích, dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp, từ đó gây ra các bệnh tim mạch như đột quỵ và bệnh tim mạch vành.
- Ngủ không đủ giấc và thức khuya sẽ ảnh hưởng đến chức năng tuyến tụy, làm giảm độ nhạy cảm của tế bào tuyến tụy, làm chậm quá trình tiết insulin, dẫn đến tăng tình trạng kháng insulin và gây ra bệnh tiểu đường.
- Mất ngủ kéo dài có thể gây thiếu oxy cho não, thúc đẩy sự tích tụ chất thải trao đổi chất như protein beta-amyloid và do đó gây ra chứng mất trí.
- Thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng điều hòa của "trục não ruột", dẫn đến rối loạn tiết dịch tiêu hóa như axit dạ dày, mật, dịch tụy, gây ra các bệnh về hệ tiêu hóa.
- Ngủ kém không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn phá hỏng tâm trạng, làm giảm tiết hormone như endorphin, khiến con người mắc các rối loạn cảm xúc như lo âu, trầm cảm, thậm chí dẫn đến trầm cảm.
Khi bạn ngủ, cơ thể bạn đang được bảo trì
Shi Ming cho biết giấc ngủ là cách tự chăm sóc bản thân hoàn thiện nhất mà con người đã đạt được trong quá trình tiến hóa. Sau khi ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu "chương trình tự chữa lành" để sửa chữa các cơ quan khác nhau.
Hai chuyên gia cho rằng nếu không đáp ứng được các tiêu chuẩn trên thì cũng có thể "tìm lỗi" trong các chi tiết của cuộc sống và sửa chữa.
Gao Wei cho biết những người bị đột quỵ, bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, hội chứng ngưng thở khi ngủ và bệnh tâm thần đặc biệt dễ bị rối loạn giấc ngủ.
Những người này nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời để ổn định tình trạng hiện tại và uống thuốc ngủ theo hướng dẫn của bác sĩ nếu cần. Nếu vấn đề về giấc ngủ không được giải quyết trong thời gian dài, chúng sẽ làm trầm trọng thêm các bệnh hiện có.
 |
Nếu bạn muốn ngủ ngon, trước tiên bạn phải tạo ra một môi trường ngủ thoải mái. Cố gắng giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức khoảng 20 độ C, sử dụng rèm cản sáng và tắt đèn một giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn uống rượu hoặc ăn đồ ăn nhiều chất béo, nhiều muối hoặc cay trước khi đi ngủ, điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, tốt nhất là nên hạn chế các hoạt động xã hội vào buổi tối, đảm bảo chế độ ăn nhẹ và tránh ăn quá nhiều.
Bạn có thể ăn một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hàng ngày như cháo kê, táo tàu, nhãn, sữa, mộc nhĩ, bách hợp,... sau 4 giờ chiều. Mỗi ngày, hãy giảm lượng cà phê tiêu thụ (caffein có thời gian bán hủy là 6 giờ), đồ uống chức năng và các loại đồ uống khác.
Sau 10 giờ tối, bạn nên bắt đầu thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Cố gắng không giải quyết công việc, hãy nói về những chủ đề sâu sắc với bạn bè, xem phim hoặc chương trình truyền hình có nhịp độ nhanh và đừng nghiện trò chơi điện tử.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể thử "phương pháp thở 4-7-8", hít thở sâu trong 4 giây, nín thở trong 7 giây, thở ra trong 8 giây và lặp lại nhiều lần để thư giãn.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
