Để giải quyết tình trạng khó ngủ, mất ngủ, nhiều người thường lạm dụng thuốc an thần khiến cho sức khỏe bị tổn hại nghiêm trọng. Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh, tình trạng này vẫn có thể được cải thiện hiệu quả nhờ vào 5 bí quyết tự nhiên này thay vì dùng đến thuốc.
Ngủ vào ban đêm thường có lợi hơn ngủ vào ban ngày do nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta, phù hợp với chu kỳ sáng tối. Giấc ngủ ban đêm hỗ trợ các quá trình phục hồi sâu hơn và phù hợp với các chức năng nội tiết tố và trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tổng thể và hiệu suất nhận thức. Sự gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như các kiểu ngủ không đều, có thể dẫn đến một loạt các vấn đề bao gồm mệt mỏi, kém tập trung và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Việc khắc phục chu kỳ giấc ngủ bị rối loạn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn. Dưới đây là các bước đơn giản để khắc phục chu kỳ giấc ngủ của bạn.
 |
| Việc khắc phục chu kỳ giấc ngủ bị rối loạn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn. |
Việc khắc phục chu kỳ giấc ngủ của bạn bao gồm việc thiết lập giờ đi ngủ cố định, tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ và tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn. Ngoài ra, việc hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Sự nhất quán này củng cố nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn và thức dậy sảng khoái.
Tham gia các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm. Tránh các hoạt động kích thích như xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin, một thói quen nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc thư giãn.
Tạo phòng ngủ thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh. Đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái. Giảm thiểu tiếng ồn và ánh sáng giúp tạo ra một môi trường thúc đẩy giấc ngủ ngon và giảm sự quấy rầy trong suốt đêm.
Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin và ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Cố gắng tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn các hoạt động không liên quan đến màn hình để thúc đẩy sự thư giãn, như đọc sách hoặc thực hành chánh niệm.
 |
| Nên ăn uống lành mạnh, tránh ăn nhiều, uống caffein trước giờ đi ngủ. |
Tránh các bữa ăn lớn, caffeine và rượu gần giờ đi ngủ vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhưng hãy cố gắng hoàn thành các bài tập ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tổng thể.
Việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ rất quan trọng vì nó giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Một lịch trình ngủ nhất quán hỗ trợ giấc ngủ phục hồi, tăng cường chức năng nhận thức và thúc đẩy tâm trạng và mức năng lượng. Việc gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính, giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa. Bằng cách duy trì thói quen ngủ đều đặn, bạn sẽ tối ưu hóa nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, mang lại sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, cũng như cuộc sống cân bằng và hiệu quả hơn.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
