Đối với những người làm việc không ngừng nghỉ, không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc không thể tập thể dục thường xuyên, một nghiên cứu mới đã mang lại tia hy vọng để điều chỉnh sức khỏe tim mạch của họ.
Nghiên cứu cho biết các hoạt động đơn giản như leo cầu thang hoặc chơi với chó cũng thực sự tốt cho tim mạch. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, các đợt hoạt động thể chất mạnh mẽ trong thời gian ngắn, chỉ kéo dài từ 1,5 đến bốn phút, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Kết quả nghiên cứu chỉ cần 1,5 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ hàng ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim từ 33 đến 40%.
![]() |
Những đợt hoạt động thể chất cường độ cao trong thời gian ngắn như leo cầu thang cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim. |
Hầu hết mọi người không tập thể dục đủ. Nhiều người phàn nàn về việc thiếu thời gian và quá bận rộn với công việc và các công việc hàng ngày để tập thể dục thường xuyên. Và vì vậy, theo một nghiên cứu mới, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, không nhất thiết phải là các bài tập phòng tập thể dục, cũng tạo nên sự khác biệt cho sức khỏe của bạn.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những đợt hoạt động thể chất cường độ cao trong thời gian ngắn như leo cầu thang cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim ở những người không tập thể dục.
Các nhà khoa học cho biết điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ.
Phân tích dữ liệu từ hơn 13.000 phụ nữ và 10.000 nam giới trong hơn 8 năm, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những phụ nữ thực hiện những hoạt động thể chất ngắt quãng mạnh mẽ, hay được gọi là VILPA, có nguy cơ mắc các vấn đề về tim nghiêm trọng như đau tim, suy tim và đột quỵ thấp hơn so với những người không tập thể dục.
Theo các chuyên gia, kết quả nổi bật nhất ở phụ nữ là chỉ cần 1,5 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ hàng ngày có liên quan đến việc giảm 33-40% nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Các bác sĩ cho biết phụ nữ gắng sức nhiều hơn nam giới trong những đợt tập thể dục ngắn này, điều này giải thích tại sao những phát hiện của nghiên cứu này ít rõ ràng hơn đối với nam giới.
Một yếu tố khác có thể là phụ nữ, trung bình, tham gia ít hoạt động thể chất hơn nam giới.
Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ khuyến nghị người lớn nên dành 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần, cộng với các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày một tuần. Nhưng một báo cáo gần đây cho thấy chỉ có 20% phụ nữ đáp ứng các hướng dẫn này, so với 28% nam giới.
![]() |
Các chuyên gia cho biết các hoạt động tình cờ làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở hổn hển, thúc đẩy sức khỏe tim mạch. |
Theo nghiên cứu, hầu hết các lợi ích về sức khỏe tim mạch có thể đến từ các hoạt động thể chất tình cờ, nghĩa là chúng có thể dễ dàng được kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn. Các chuyên gia cho biết các hoạt động tình cờ làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở hổn hển, chẳng hạn như làm vườn, chạy nước rút hoặc chơi đùa với trẻ em hoặc thú cưng của bạn.
Leo cầu thang thay vì đi thang máy không có nghĩa là bạn sẽ không mắc bệnh tim mạch, nhưng đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu tạo ra một lối sống năng động hơn.
Các chuyên gia cho biết các loại hình không hoạt động, chẳng hạn như ngồi trên ghế ít nhất 8 giờ mỗi ngày, đều gây viêm, tăng cân, lưu thông máu kém và nhiều bệnh mãn tính khác như tiểu đường loại 2, huyết áp cao, trầm cảm và đột quỵ. Vì vậy, việc ra ngoài đi bộ, đứng dậy khỏi ghế và ra hiên đứng trong vài phút cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong lối sống của bạn.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin