Hợp tác quảng cáo

Làm sao để tỉnh táo sau một đêm mất ngủ?

7:35 AM | 19/12/2018 -
Khỏe +

Sau một đêm thức trắng, dù cơ thể mệt mỏi, bạn vẫn có thể lấy lại được tinh thần và tràn đầy năng lượng với vài mẹo nhỏ sau đây.

Đôi khi, vì công việc hay chỉ đơn giản là vì một bộ phim hoặc show truyền hình quá hấp dẫn mà bạn không thể đi ngủ đúng giờ, dẫn tới sự mệt mỏi và uể oải vào sáng hôm sau. Nhưng đừng lo lắng bởi chỉ với một vài mẹo nhỏ vô cùng đơn giản sau, bạn có thể phần nào lấy lại sự tỉnh táo để làm việc vào ngày mới.

Dậy lúc hẹn giờ báo thức

Lam sao de tinh tao sau mot dem mat ngu?

Bạn nên duy trì thời gian thức dậy cố định và thực hiện mọi việc như thường lệ, thay vì ngủ nướng hay nghỉ làm và ngủ tới tận trưa. Việc ngủ thêm sẽ chỉ khiến nhịp sinh học của bạn bị đảo lộn và khiến bạn thấy khó ngủ hơn vào buổi tối.

Đi tắm

Nếu có dư dả thời gian vào buổi sáng thì việc để toàn bộ cơ thể của bạn được đánh thức bởi nước mát là tốt hơn so với việc chỉ rửa mặt bằng nước lạnh. Đi tắm có thể giúp kích thích quá trình lưu thông máu của cơ thể, mang lại cảm giác nhẹ nhàng, sảng khoái và tràn đầy năng lượng để làm việc.

Hít thở sâu

Lam sao de tinh tao sau mot dem mat ngu?

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng hít thở sâu giống như một biện pháp làm dịu bộ óc và do đó sẽ khiến chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng sự thật thì ngược lại. Việc hít thở sâu giúp đưa thêm nhiều ôxy lên não, khiến não của chúng ta hoạt động tốt hơn, làm tăng sự tập trung và bớt đi cảm giác mệt mỏi.

Uống nước

Việc duy trì độ ẩm có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể tỉnh táo hơn và hoạt động tối ưu sau khi thiếu ngủ. Như bạn đã biết, 70% cơ thể của chúng ta là nước. Mất nước có thể khiến chúng ta trở nên mệt mỏi và mất dần sức sống, đặc biệt là sau giấc ngủ chập chờn của đêm hôm trước.

Để một ngày của bạn vẫn tràn đầy năng lượng, hãy cung cấp cho mình thật nhiều nước bằng các thức uống như trà, cà phê, hay chỉ đơn giản là vài cốc nước lọc. Những loại trái cây có chứa nhiều nước cũng là một gợi ý hay dành cho bạn.

Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong ngày

Lam sao de tinh tao sau mot dem mat ngu?

Sau một đêm khó ngủ, cơ thể chúng ta sẽ trở nên kiệt sức vì không có đủ thời gian nghỉ ngơi cũng như tái tạo lại nguồn năng lượng, não bộ không chịu hoạt động vì thiếu ôxy. Lúc này, chế độ dinh dưỡng đầy đủ là điều cần thiết nhất. Nếu vì quá mệt mỏi mà từ chối các bữa ăn trong ngày, mọi thứ sẽ tệ hơn và nguồn năng lượng của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng theo.

Vậy nên, dù muốn hay không, hãy cung cấp đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, tránh xa những món ăn yêu thích nhưng độc hại như đồ chiên xào dầu mỡ trong ngày. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn lành mạnh, bạn có thể thử bữa ăn nhẹ với trái bơ và sữa chua.

Chợp mắt một giấc ngắn

Lam sao de tinh tao sau mot dem mat ngu?

Ngủ một giấc ngắn khoảng 20-30 phút cũng đủ giúp bạn trở nên tỉnh táo, nhất là khi thực hiện vào đầu giờ chiều. Tuy nhiên, bạn chỉ nên giữ thời gian chợp mắt ngắn và không ngủ quá muộn vào buổi chiều, để tránh mất ngủ buổi đêm.

Có thái độ tích cực

Có thể nói, thái độ quyết định tất cả. Mọi tế bào trong cơ thể đều biết rằng bạn đã có một đêm không ngon giấc, thế nhưng chọn để cảm giác uể oải ảnh hưởng đến tâm trạng một ngày hay không là tùy thuộc ở bạn. Thật vậy, bạn càng có suy nghĩ cùng thái độ tiêu cực, cơ thể của bạn sẽ càng mệt mỏi, tinh thần càng trì trệ, xuống cấp.

Vậy nên, để vẫn dồi dào năng lượng sau một đêm mất ngủ, hãy có một cái nhìn khác về tình trạng hiện tại của bản thân bằng cách bước ra khỏi giường, đi lại loanh quanh trong phòng và thì thầm với chính mình rằng “ngày hôm nay của mình cũng sẽ thật hiệu quả”. Chỉ với sự thúc đẩy nhỏ thôi, biết đâu bạn sẽ bất ngờ với hiệu ứng mà nó mang đến cho bạn đấy.

Những mẹo nhỏ kể trên chỉ là những giải pháp “cứu cánh” tạm thời khi bạn không có đủ thời gian nạp lại năng lượng sau một đêm mất ngủ. Giải pháp tối ưu và cần thiết nhất vẫn là đi ngủ sớm, ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Chỉ khi đảm bảo một sức khỏe dồi dào, chúng ta mới có thể có được trạng thái tinh thần phấn chấn, tràn đầy năng lượng.

Hoài Nguyễn

 Theo tạp chí Sống Khỏe

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Thuốc và sức khỏe

Cho con

Làm đẹp