Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân gây đờm trong cổ họng và 4 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả giúp loại bỏ tận gốc nguồn gốc sinh ra đờm.

Nguyên nhân gốc rễ gây ra đờm?

Nhiều người không coi trọng tình trạng có đờm trong cổ họng, không biết rằng đờm dai dẳng khó khạc ra là dấu hiệu của phản xạ bảo vệ đường hô hấp tăng cường. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và không khỏi, hoặc nếu đờm đặc hoặc có mùi khó chịu, thì cần phải được chú ý.

Nghiên cứu y học và theo dõi lâm sàng cho thấy đờm dai dẳng trong cổ họng chủ yếu liên quan đến ba loại yếu tố sức khỏe:

Viêm đường hô hấp mãn tính: Viêm họng mãn tính, các bệnh về phế quản, và thậm chí cả hen suyễn đều có thể gây viêm nhẹ kéo dài ở niêm mạc đường hô hấp, làm tăng tiết chất nhầy. Bệnh nhân viêm phế quản mãn tính có thể tiết ra lượng đờm nhiều gấp 1,5-2 lần so với người bình thường. Đó là lý do tại sao nhiều người trung niên và người cao tuổi bị ho và có đờm tái phát vào mùa thu và mùa đông, cũng như khi thời tiết thay đổi theo mùa.

Kích ứng do trào ngược dạ dày thực quản: Nghiên cứu hiện đại đã phát hiện ra rằng khoảng 20%-40% các trường hợp ho mãn tính có liên quan đến trào ngược dạ dày thực quản. Axit dạ dày trào ngược qua thực quản vào cổ họng, gây kích ứng niêm mạc đường thở và tạo ra nhiều đờm hơn. Cảm giác có đờm trong cổ họng vào buổi sáng sớm, ngay cả khi không ăn đồ cay, thường liên quan đến hiện tượng trào ngược nhẹ dịch vị dạ dày vào ban đêm.

Các yếu tố môi trường và lối sống: Hút thuốc, bụi bẩn, ô nhiễm không khí, viêm mũi dị ứng,... đều có thể gây ra tiết dịch đường hô hấp bất thường. Ngay cả những người không hút thuốc nhưng có tiền sử tiếp xúc lâu dài với khói thuốc thụ động cũng có nguy cơ tiết dịch đường hô hấp bất thường cao hơn đáng kể.

Tác động của đờm dai dẳng nghiêm trọng hơn nhiều so với tưởng tượng. Khó thở và tắc nghẽn đường thở không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc và giao tiếp, mà còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh phổi mãn tính và thậm chí suy giảm chức năng phổi . Đừng đợi đến khi bạn ho nhiều đến mức không ngủ được hoặc thậm chí không nói được mới hối hận!

Những thói quen giúp cải thiện tình trạng đờm

Để làm sạch cổ họng khỏi đờm, chỉ dựa vào siro ho là không đủ; điều quan trọng là phải giải quyết nguyên nhân gốc rễ và tìm ra nguồn gốc gây ra đờm một cách khoa học. Các hướng dẫn lâm sàng uy tín chỉ ra rằng bằng cách điều chỉnh đều đặn bốn khía cạnh sau, hầu hết mọi người sẽ thấy giảm đáng kể lượng đờm trong cổ họng sau hai tuần. Hơn 60% người tham gia sẽ thấy giảm rõ rệt tình trạng ho về đêm, và cảm giác khó chịu ở cổ họng sẽ giảm từ 12% đến 27%.

Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu; tránh xa các chất kích thích

Các thành phần độc hại trong thuốc lá có thể trực tiếp làm tổn thương lông mao đường hô hấp, làm giảm khả năng làm sạch đờm của cơ thể. Mặt khác, rượu ảnh hưởng đến hệ thống bảo vệ niêm mạc của đường tiêu hóa và đường hô hấp. "Ngay cả việc chỉ hút một điếu thuốc mỗi ngày cũng làm tăng nguy cơ tổn thương niêm mạc đường hô hấp hơn 15% trong một năm." Bỏ hút thuốc và giảm lượng rượu tiêu thụ là những cách trực tiếp nhất để ngăn ngừa đờm mãn tính.

Uống nhiều nước ấm để làm loãng đờm

Uống ít nhất 1500-2000ml nước mỗi ngày (6-8 cốc cỡ vừa) để làm ẩm niêm mạc, làm loãng đờm và thúc đẩy tống đờm ra ngoài. Súc miệng bằng nước ấm hoặc nước muối loãng cũng giúp làm sạch chất nhầy tích tụ trong miệng và họng. Nên súc miệng bằng một cốc nước ấm vào buổi sáng và buổi tối, và bằng nước muối loãng sau bữa ăn. Sau hai tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt.

Ăn uống nhẹ nhàng và tránh các món ăn cay và nhiều dầu mỡ

Thức ăn cay, chiên rán và nêm nếm nhiều gia vị có thể gây kích ứng đường hô hấp và niêm mạc thực quản-dạ dày, làm tăng tiết đờm. Trong số 87 bệnh nhân ho mãn tính được khảo sát, hơn 60% cảm thấy giảm khó chịu ở cổ họng sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống trong một tuần. Nên ăn nhiều rau tươi, ô liu xanh, kiwi và các thực phẩm giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm đường hô hấp.

Tập thể dục nhịp điệu vừa phải hàng ngày, giữ cho môi trường thông thoáng

Đi bộ nhanh vừa phải, chạy bộ và các bài tập hít thở sâu có thể giúp tăng cường chức năng phổi, nâng cao hệ miễn dịch và giảm sự xâm nhập của virus và vi khuẩn. Giữ cho nhà cửa thông thoáng (đặc biệt là phòng ngủ và nhà bếp), và tránh môi trường ẩm ướt hoặc nhiều khói. Duy trì độ ẩm trong nhà ở mức khoảng 50% có thể giảm kích ứng đường hô hấp. Nếu môi trường làm việc của bạn có liên quan đến việc hít phải bụi, hãy nhớ đeo khẩu trang.

Chìa khóa để thực sự loại bỏ nguồn gốc gây ra đờm nằm ở việc bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu, uống nhiều nước, ăn uống nhẹ nhàng, tập thể dục thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ. Hầu hết mọi người đều nhận thấy sự cải thiện đáng kể sau khi hình thành những thói quen lành mạnh này và được can thiệp y tế cần thiết. Giọng nói khỏe mạnh và hơi thở dễ dàng thường nằm ở những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin