Đau mỏi vai gáy là triệu chứng liên quan đến bệnh lý đốt sống cổ, gây đau vùng cổ, vai và một bên tay kèm theo rối loạn cảm giác, đôi khi kèm theo rối loạn vận động. Khi các đốt sống cổ bị tác động xấu, phần rễ thần kinh tương ứng với đốt sống cổ đó bị chèn ép, gây đau các vùng lân cận như bả vai, phần cổ và cánh tay. Cơn đau thường tự phát, hoặc xuất hiện khi người bệnh làm việc hoặc vận động nhiều. Mức độ đau sẽ giảm xuống khi người bệnh nghỉ ngơi. 

Đau mỏi vai gáy mang lại rất nhiều phiền toái

Có rất nhiều nguyên nhân đau mỏi vai gáy, nhưng phổ biến nhất là 2 nguyên nhân sau:

1. Do thói quen

Đây là nguyên nhân thường gặp nhất do người bệnh ngồi sai tư thế trong một thời gian dài, khiến trọng lượng đầu (thông thường là 4,5 đến 5,5 kg) không thể phân bố đồng đều mà chỉ tập trung tại một vị trí nhất định. Điều này dẫn tới vài đốt sống cổ tại vị trí đó chịu áp lực lớn nên dễ bị tổn thương và suy yếu. 

Ngoài ra, nằm xem tivi, ngủ tựa đầu vào ghế, gục mặt xuống bàn, thường cúi xuống để dùng smartphone, mang vác quá nặng trên vai, đột ngột quay cổ… khiến một số cơ vùng vai gáy bị căng giãn hoặc chịu lực đè lên quá mức. Trong một số trường hợp, đau vai gáy sẽ xuất hiện sau khi ngủ dậy. Bởi trong quá trình ngủ, người bệnh nằm nghiêng khiến việc trao đổi oxy giảm và các cơ bị thiếu máu cục bộ, dẫn đến đau nhức vai gáy.

Nằm ngủ sai tư thế có thể khiến bạn bị đau vai gáy

2. Do tuổi tác hoặc bệnh lý

Theo thống kê, có 70 – 80 % bệnh nhân đau vai gáy là do thoái hóa đốt sống cổ và 20 – 25% do thoát vị địa đệm đốt sống cổ. Các bệnh lý này gây ra hiện tượng chèn ép dây thần kinh khu vực cổ - vai gáy, dẫn đến đau và tê. Cơn đau thường xuất phát từ cổ, vùng vai gáy, lan đến cánh tay, khiến người bệnh khó khăn khi đưa tay ra sau lưng hoặc đưa lên lên cao. Song song đó, cánh tay, bàn tay, các ngón tay cũng xuất hiện triệu chứng tê, châm chích hoặc như lửa đốt. Ngoài ra, khi càng lớn tuổi các đốt sống và đĩa đệm ở cổ sẽ mòn dần theo tuổi tác. Khi chúng bị thoái hóa, bạn có thể bị đau mỏi vai gáy dai dẳng hoặc mạn tính.

Để đau mỏi vai gáy không còn ám ảnh

Các cơn đau mỏi vai gáy không phải là một triệu chứng quá nguy hiểm nhưng nếu không được chữa trị có thể dẫn tới các biến chứng như: Rối loạn tiền đình, thiếu máu nuôi dưỡng não, rối loạn vận động cảm giác tay, chèn ép tủy sống vùng cổ… Vì vậy, khi bị đau mỏi vai gáy, người bệnh nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và hạn chế vận động. Trong sinh hoạt hàng ngày cần tập các thói quen như: 

• Giữ cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu.

• Nếu ngồi lâu thì cứ 30 phút phải đứng dậy để thực hiện vài động tác nhẹ nhàng.

• Không nên kê gối quá cao khi ngủ.

• Bổ sung các loại rau củ, các loại đậu điển hình như: rau dền, bông cải xanh, bắp cải, rau mồng tơi, cải bẹ xanh, đậu tương… để từ từ làm giảm các cơn đau. Vì các vitamin và khoáng chất trong các loại thực phẩm này có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn ở các vi mạch máu, phòng xơ cứng động mạch, điều tiết thần kinh tránh đau mỏi vai gáy.

• Tập những bài tập tốt cho vai gáy trước khi đi ngủ như: Tư thế cánh cung (Bow pose), tư thế rắn hổ mang (Cobra pose), tư thế con cá (Matsyasana)... có tác dụng tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở vùng cổ và vai, giảm đau nhức hiệu quả. 

Song song đó, người bệnh có thể áp dụng 2 cách chườm vai gáy dưới đây để có thể nhanh chóng chặn đứng cơn đau:

1. Chườm nóng với ngải cứu và muối hột

Theo Đông y, ngải cứu là vị thuốc khử phong trừ thấp, ôn thông kinh lạc. Ngải cứu kết hợp với sức nóng của muối rang làm cho khí huyết lưu thông, giãn các mạch máu ngoại vi, có tác dụng giãn cơ, giảm đau. Để chữa đau vai gáy, bạn chỉ cần chuẩn bị 100g ngải cứu và 1kg muối hạt và thực hiện theo cách dưới đây:

Dùng 1 kg muối hạt rang nóng cho vào túi vải, dàn đều sau đó rải lớp ngải cứu tươi lên. Sử dụng một chiếc khăn mặt hoặc vải phủ lên lớp ngải cứu, dùng tay đập nhẹ để tạo thành gối rồi đắp lên cổ. Thực hiện 1-2 lần mỗi ngày. Khi gối nguội, chỉ cần xốc phần muối còn ấm bên trong ra ngoài.

Ngải cứu kết hợp với muối hột ngăn chặn cơn đau vai gáy hiệu quả

2. Chườm lạnh với đá

Bạn cũng có thể sử dụng đá lạnh để chườm lên vùng đau. Phương pháp này rất hữu hiệu bởi khi gặp lạnh các mạch máu sẽ co lại, làm tê các sợi thần kinh nhỏ, từ đó giảm nhanh cơn đau. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần cho đá lạnh vào một chiếc túi vải rồi đặt lên vùng vai gáy bị đau, giữ trong vòng 15 phút, cứ 3-4 giờ thực hiện 1 lần. Sau đó có thể giảm dần tần suất. 

Qua bài viết này, mong rằng bạn đã hiểu hơn về chứng đau mỏi vai gáy cũng như cách phòng ngừa và cách chặn đứng cơn đau. Hãy nhanh chóng áp dụng 2 cách trên nhé để giảm đi phiền toái vì chứng đau vai gáy nhé!

Ánh Dương

Theo Người đưa tin