Khi bị cảm, bạn dễ bị nghẹt mũi khó thở gây khó chịu, thậm chí không thể ngủ được. Vậy khi bị nghẹt mũi khó thở khi ngủ nên làm sao? Sau đây là một số bước có thể giúp bạn dễ ngủ khi bị cảm lạnh.
 |
| Người lớn trung bình bị cảm lạnh từ hai đến bốn lần mỗi năm, chủ yếu là từ tháng 9 đến tháng 5. |
Cảm lạnh có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu do sự kết hợp của các triệu chứng do phản ứng miễn dịch với vi-rút gây ra. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ tuyên bố rằng cảm lạnh là bệnh nhiễm trùng nhẹ ở mũi và họng có thể do hơn 200 loại vi-rút khác nhau gây ra. Bệnh thường kéo dài trong một tuần, nhưng một số loại cảm lạnh cũng có thể kéo dài hơn. Người lớn trung bình bị cảm lạnh từ hai đến bốn lần mỗi năm, chủ yếu là từ tháng 9 đến tháng 5. Đối với trẻ nhỏ, chúng bị cảm lạnh khoảng sáu đến tám lần mỗi năm.
"Nghẹt mũi có thể gây khó thở, dẫn đến đau đầu và rối loạn giấc ngủ. Viêm đường hô hấp có thể dẫn đến đau họng, ho và đau nhức cơ, làm tăng thêm sự khó chịu của bạn", bác sĩ chuyên khoa Nội khoa Hemalata Arora cho biết. Bên cạnh đó, tình trạng mệt mỏi cũng thường xảy ra, vì cơ thể bạn phải chuyển hướng năng lượng để chống lại tình trạng nhiễm trùng. Chảy dịch mũi sau, nơi chất nhầy tích tụ ở phía sau cổ họng, có thể gây kích ứng và ho nhiều hơn, khiến bạn khó nghỉ ngơi hoặc thư giãn đúng cách.
Ngủ khi bị cảm lạnh có thể rất khó khăn, nhưng một số điều chỉnh nhất định có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Bạn có thể làm theo các bước sau để có được giấc ngủ thoải mái vào ban đêm.
Bạn có thể sử dụng thêm gối, điều này giúp giảm nghẹt mũi bằng cách cho chất nhầy thoát ra dễ dàng hơn, giảm áp lực lên xoang. Tuy nhiên, hãy đảm bảo không sử dụng quá nhiều gối vì điều này có thể ảnh hưởng đến cổ. Chỉ cần khoảng hai chiếc gối là đủ.
Ngủ nghiêng cũng có thể giúp giảm nghẹt mũi và giúp thở dễ hơn so với nằm ngửa, điều này có thể làm tình trạng chảy dịch mũi sau và ho trở nên tồi tệ hơn.
Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng giúp giữ ẩm cho không khí, giúp làm dịu đường thở bị kích thích và ngăn ngừa cổ họng và đường mũi của bạn bị khô. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng máy tạo độ ẩm sạch hoặc thậm chí là máy phun sương mát để điều trị viêm phế quản. Điều này có thể giúp làm loãng chất nhầy và giúp bạn thở đúng cách. Hãy xem các công dụng khác của máy tạo độ ẩm và cách sử dụng chúng.
Mặc dù điều quan trọng là phải giữ cho phòng mát mẻ, nhưng hãy đảm bảo rằng phòng không quá lạnh. Nhiệt độ phòng thoải mái sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu do Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ công bố đã quan sát thấy rằng những bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và nhiễm trùng có tình trạng sức khỏe tốt hơn khi ở trong nhà nhiều giờ ở nhiệt độ từ 21 độ C trở lên.
Sử dụng nước muối rửa mũi hoặc rửa xoang sẽ giúp làm sạch chất nhầy và chất nhầy. Điều này sẽ giúp bạn thở bình thường. Nước muối rửa mũi có chứa nước muối hoặc nước muối. Đảm bảo sử dụng nước cất hoặc đun sôi nước trước khi sử dụng. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên nghiêng đầu sao cho cằm và mũi thẳng hàng trước khi rửa mũi. Bây giờ, hãy đưa bình nhỏ giọt nước muối hoặc bóng mũi vào lỗ mũi cao hơn. Nghiêng đầu theo hướng ngược lại và lặp lại quy trình.
Súc miệng bằng nước muối cũng có thể giúp bạn ngủ ngon khi bị cảm lạnh. Điều này giúp giảm đau họng và ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng trở nên trầm trọng hơn. Uống nước muối cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Một thức uống ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cảm lạnh. Điều này giúp giảm đau họng và hơi nước cũng giúp làm loãng chất nhầy. Thêm mật ong vào nước cốt chanh hoặc súp nóng có thể giúp bạn chống lại cảm lạnh. Hãy xem các loại đồ uống ấm khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo uống những loại đồ uống này ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
 |
| Uống đồ uống ấm có thể giúp làm dịu cơn ho và làm loãng chất nhầy. |
Sử dụng thuốc xịt mũi có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Thuốc này làm giảm các mô sưng trong mũi và giúp giảm chất nhầy. Thuốc này cũng có dạng viên và dạng nhỏ giọt và có thể hữu ích. Tuy nhiên, không sử dụng trong thời gian dài.
Ngoài việc kiểm soát các triệu chứng bằng chế độ ăn uống và giấc ngủ, còn có những cách khác để cảm thấy khỏe hơn trong khi hồi phục sau cảm lạnh. Giữ đủ nước là điều cần thiết, vì chất lỏng giúp làm loãng chất nhầy và làm ẩm cổ họng của bạn. Các loại thuốc không kê đơn như thuốc thông mũi và thuốc xịt mũi có thể giúp giảm tạm thời tình trạng nghẹt mũi và đau họng. Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể cho phép cơ thể bạn tập trung vào việc chống lại nhiễm trùng. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp làm thông mũi, thư giãn cơ và chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
