Viêm khớp, một chứng rối loạn cơ xương phổ biến, có thể cản trở đáng kể chất lượng cuộc sống. Viêm xương khớp là loại viêm khớp phổ biến nhất mà mọi người mắc phải và tỷ lệ mắc bệnh đang gia tăng do hao mòn nói chung, chấn thương, căng thẳng nghề nghiệp cũng như không dung nạp thức ăn. Viêm khớp thường dẫn đến cứng khớp, viêm và đau khớp, ảnh hưởng đến khả năng vận động và sự nhanh nhẹn của một người. Mặc dù đây là một bệnh thoái hóa nhưng có nhiều cách hiệu quả để kiểm soát chứng viêm khớp và đau khớp thông qua việc điều chỉnh lối sống cơ bản và sử dụng các chất bổ sung để tăng cường sức khỏe khớp và sụn.

Dấu hiệu thường gặp của bệnh viêm khớp

Viêm xương khớp chủ yếu ảnh hưởng đến bàn tay, đầu gối, hông và cột sống. Hiểu được các dấu hiệu đau đầu gối liên quan đến viêm khớp là rất quan trọng để quản lý hiệu quả. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:

1. Đau và cứng khớp

Đau đầu gối do viêm khớp thường được đặc trưng bởi sự khó chịu và cứng khớp dai dẳng. Người bệnh có thể bị đau khi di chuyển hoặc khi đứng trong thời gian dài.

2. Sưng, viêm

Viêm là dấu hiệu đặc trưng của bệnh viêm khớp, dẫn đến sưng quanh khớp gối. Điều này có thể góp phần làm tăng cơn đau và giảm phạm vi chuyển động.

3. Cảm giác khó chịu

Mất sụn ở khớp có thể dẫn đến ma sát. Điều này dẫn đến cảm giác lạo xạo, được gọi là crepitus, khi di chuyển đầu gối.

4. Yếu cơ và bất ổn

Viêm khớp có thể làm suy yếu các cơ quanh đầu gối, dẫn đến mất ổn định. Điều này có thể dẫn đến việc đi lại khó khăn hoặc có cảm giác đầu gối có thể bị chùng xuống.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ viêm xương khớp

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, có một số yếu tố nguy cơ phổ biến làm tăng tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp.

- Hoạt động quá mức của khớp: Nếu một khớp nào đó trong cơ thể bạn phải chịu áp lực hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại, nó có thể làm tăng nguy cơ viêm khớp.

- Tuổi tác: Nguy cơ viêm xương khớp tăng lên khi người ta già đi. Kết quả là, người ta có thể bị hao mòn khớp.

- Giới tính: Nghiên cứu cho thấy phụ nữ dễ bị viêm xương khớp hơn khi họ bước qua tuổi 50.

- Cân nặng: Béo phì có thể là một mối lo ngại nghiêm trọng vì thừa cân có thể dễ dàng gây căng thẳng quá mức cho các khớp, đặc biệt là ở hông và đầu gối.

- Di truyền: Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh viêm xương khớp, bạn có nhiều khả năng mắc phải vấn đề về khớp này.

Làm thế nào để kiểm soát cơn đau đầu gối do viêm khớp?

Kiểm soát cơn đau đầu gối liên quan đến viêm khớp bao gồm sự kết hợp của thay đổi lối sống, bài tập, liệu pháp nhắm mục tiêu và tiêu thụ thực phẩm và chất bổ sung phù hợp.

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Trọng lượng dư thừa sẽ gây thêm căng thẳng cho khớp gối. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng tối ưu có thể làm giảm đáng kể chứng đau đầu gối.

2. Tham gia các bài tập có tác động thấp

Bị đau đầu gối không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục. Kết hợp các bài tập tác động thấp như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ vào thói quen của bạn có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp và tăng cường cơ bắp hỗ trợ đầu gối. Tránh các hoạt động có tác động mạnh có thể làm trầm trọng thêm cơn đau.

3. Áp dụng chế độ ăn uống bổ dưỡng

Bạn có thể giảm thiểu cơn đau viêm khớp bằng cách thêm thực phẩm chống viêm và chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của mình. Đảm bảo rằng đĩa của bạn có rau xanh cũng như các loại hạt. Tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, men vi sinh, axit béo omega-3 và vitamin D, ngoài việc giữ nước.

5. Chườm nóng, lạnh

Chườm nóng hoặc lạnh lên đầu gối bị ảnh hưởng có thể giúp giảm đau và viêm. Túi chườm nóng giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, trong khi túi chườm lạnh có thể làm tê vùng đó và giảm sưng.

6. Tìm kiếm vật lý trị liệu

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể tạo ra một kế hoạch tập luyện tùy chỉnh để tăng cường các cơ xung quanh khớp gối và cải thiện tính linh hoạt. Các buổi tập thường xuyên có thể là công cụ giúp kiểm soát cơn đau đầu gối liên quan đến viêm khớp.

7. Sử dụng thiết bị hỗ trợ

Các thiết bị hỗ trợ, chẳng hạn như nẹp đầu gối hoặc gậy, có thể mang lại sự ổn định và giảm bớt áp lực lên khớp gối. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định các thiết bị hỗ trợ phù hợp nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.

Kiểm soát cơn đau đầu gối liên quan đến viêm khớp đòi hỏi một cách tiếp cận nhiều mặt, kết hợp thay đổi lối sống, các bài tập có mục tiêu và trong một số trường hợp, việc sử dụng hợp lý các chất bổ sung. Bằng cách hiểu các dấu hiệu đau đầu gối liên quan đến viêm khớp và áp dụng các chiến lược hiệu quả, bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống và duy trì sức khỏe khớp tối ưu.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin