Kỳ nghỉ lễ dài vừa kết thúc, bài viết này sẽ đưa bạn hiểu về hội chứng sau kỳ nghỉ, giúp bạn thoát khỏi cảm xúc hậu kỳ nghỉ và điều chỉnh lại nhịp sống của mình.

Hội chứng sau kỳ nghỉ là gì?

Khi mọi người đột ngột bước vào trạng thái căng thẳng của công việc từ trạng thái thư thái của kỳ nghỉ, sự cân bằng về thể chất và tâm lý bị phá vỡ. Điều này kéo theo hàng loạt vấn đề.

Khi mọi người đột ngột bước vào trạng thái căng thẳng của công việc từ trạng thái thư thái của kỳ nghỉ, sự cân bằng về thể chất và tâm lý bị phá vỡ.

Về mặt sinh lý: Các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, chán ăn và tiêu chảy.

Về mặt tâm lý: Thiếu năng lượng, mất ngủ, khó chịu, lo lắng và các triệu chứng khác.

Cách đối phó với hội chứng sau kỳ nghỉ

Đối với tình trạng mất ngủ, mơ màng: Bạn hãy tạo một môi trường ngủ tốt. Khôi phục thói quen ban đầu của cuộc sống.

Sắp xếp các bài tập thể dục nhẹ như đi bộ, chạy bộ, yoga,… có tác dụng làm giảm căng thẳng và hưng phấn thần kinh dai dẳng.

Đối phó với rối loạn tiêu hóa:

Ăn nhiều rau và ít thịt. Nhai chậm và ăn ba bữa vào một thời điểm cố định.

Lưu ý: Nếu xuất hiện các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, hãy nhẹ nhàng xoa bóp lên xuống vùng bụng, có thể làm dịu các triệu chứng một cách hiệu quả.

Đối phó với chán ăn:

Chọn thực phẩm bồi bổ dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa như mộc nhĩ, mật ong, gạo lứt,… Dùng ít muối, ít dầu, dùng nhiều phương pháp nấu nướng như hấp, luộc, hầm, chia thành nhiều bữa nhỏ, thức ăn mềm dễ tiêu.

Uống ít đồ uống kích thích như cà phê, rượu mạnh và trà đặc.

Đối phó với mệt mỏi, cáu gắt:

Thư giãn, mở cửa sổ nhiều hơn để thông gió, hít thở không khí trong lành, tránh ngồi lâu một chỗ. Kiên trì ngâm chân nước nóng 5-10 phút mỗi ngày để thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất.

Bạn có thể nghe những bản nhạc êm dịu trước khi chìm vào giấc ngủ để cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Tránh cảm giác lo âu trong công việc:

Vào ngày cuối cùng của kỳ nghỉ, làm một việc gì đó liên quan đến công việc một cách có ý thức như đọc báo, tạp chí và suy nghĩ về một số vấn đề sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái nhàn rỗi.

Tự tạo áp lực vừa phải, bạn có thể vào trạng thái làm việc từ việc lập lịch trình làm việc vào ngày đầu tiên đi làm.

Tự tạo áp lực vừa phải, bạn có thể vào trạng thái làm việc từ việc lập lịch trình làm việc vào ngày đầu tiên đi làm. Hãy cho mình những gợi ý tâm lý tích cực hơn. Đi ngủ sớm và dậy sớm, giảm sử dụng các sản phẩm điện tử trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn nhạt, ít thức ăn dầu mỡ. Thiết lập nhiều thời gian nghỉ hơn tại nơi làm việc và di chuyển xung quanh nhiều hơn. Tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ,…

Thực hiện một số bước này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng và tích cực tham gia vào giai đoạn tiếp theo của công việc và học tập.

Xem thêm: Đây là 2 cách giá rẻ mà bạn có thể sử dụng để giữ cho làn da của mình luôn tươi trẻ