Nếu đang gặp phải tình trạng vòng ba chảy xệ, mặc quần jeans và những chiếc đầm body kém quyến rũ, hội chị em có thể nhanh chóng cải thiện bằng cách tập 8 bài tập giúp vòng ba căng tròn dưới đây.
Bài tập 1: Bài tập này cũng có tác dụng làm tăng kích cỡ vòng ba, đồng thời săn chắc cơ bụng.
Hướng dẫn thực hiện:
![]() |
Bài tập 2: Bài tập này giúp săn chắc cơ mông, ngoài ra còn giúp làm săn chắc cơ bụng và củng cố cột sống của bạn.
Hướng dẫn thực hiện:
Chú ý là không nên quá ưỡn lưng. Bàn chân nâng lên phải song song với chân bên dưới.
![]() |
Bài tập 3: Bài tập này giúp săn chắc cơ mông và kéo căng cơ lưng và cột sống.
Hướng dẫn thực hiện:
![]() |
Bài tập 4
Squat là một bài tập cơ bản nhằm vào nhiều cơ trên toàn bộ phần thân dưới của bạn bao gồm cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và toàn bộ cơ sau của bạn.
Hướng dẫn thực hiện:
![]() |
Bài tập 5: Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ mông và đùi trong.
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập 6: Bài tập này giúp vòng ba của bạn trở nên săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh và săn chắc cho cẳng chân và bắp chân. Nếu bạn muốn có một đôi chân săn chắc và một vòng ba căng tròn quyến rũ, đừng bỏ qua bài tập này.
Hướng dẫn thực hiện:
![]() |
Bài tập 7: Bài tập này rất tốt để làm săn chắc cơ mông, cơ gấp hông và cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo.
Hướng dẫn thực hiện:
![]() |
Bài tập 8: Bài tập này giúp tăng cường cơ mông, gân kheo, cơ hông và cơ lưng dưới. Với những người làm việc văn phòng, động tác này giúp tăng cường cột sống và điều chỉnh tư thế ngồi tốt hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
![]() |
Bạn thấy đấy, chỉ cần kiên trì luyện tập 8 bài tập này trong 1 tháng sẽ giúp bạn sở hữu vòng ba căng tròn, quyến rũ. Hãy nhớ luyện tập thường xuyên, kết hợp với ăn uống đủ chất để đạt được kết quả mong đợi.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin