Nếu đang gặp phải tình trạng vòng ba chảy xệ, mặc quần jeans và những chiếc đầm body kém quyến rũ, hội chị em có thể nhanh chóng cải thiện bằng cách tập 8 bài tập giúp vòng ba căng tròn dưới đây.
Bài tập 1: Bài tập này cũng có tác dụng làm tăng kích cỡ vòng ba, đồng thời săn chắc cơ bụng.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Dùng hai tay chống đẩy trên thảm tập yoga hoặc sàn, đầu gối vuông góc với sàn.
Bước 2: Duỗi thẳng chân phải, sau đó từ từ nâng chân phải lên cao, rồi quay tròn một vòng.
Bước 3: Nhẹ nhàng rút gối lại và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho chân trái và lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
Bài tập 2: Bài tập này giúp săn chắc cơ mông, ngoài ra còn giúp làm săn chắc cơ bụng và củng cố cột sống của bạn.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Dùng hai tay chống đẩy trên thảm tập yoga hoặc sàn, giữ đầu gối phải cong một góc 90 độ, sau đó nâng chân lên.
Bước 2: Hạ đầu gối xuống mà không chạm sàn và nâng lên lần nữa. Lặp lại 20 lần. Thực hiện tương tự với chân trái.
Chú ý là không nên quá ưỡn lưng. Bàn chân nâng lên phải song song với chân bên dưới.
Bài tập 3: Bài tập này giúp săn chắc cơ mông và kéo căng cơ lưng và cột sống.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Dùng hai tay chống đẩy trên thảm tập yoga hoặc sàn, đầu gối quỳ vuông góc với sàn.
Bước 2: Từ từ gập đầu gối để chân gần đầu hơn, mũi chân hướng về phía đầu. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây.
Bước 3: Từ từ đưa chân xuống.Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Bài tập 4
Squat là một bài tập cơ bản nhằm vào nhiều cơ trên toàn bộ phần thân dưới của bạn bao gồm cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và toàn bộ cơ sau của bạn.
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập 5: Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ mông và đùi trong.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, dang hai chân rộng bằng hông. Đồng thời hai bàn tay nắm chặt trước ngực.
Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đưa chân phải về sau chéo qua chân trái, sau đó hạ thấp trọng tâm cơ thể thêm 2-3 cm nữa. Lặp lại bài tập tương tự với chân phải của bạn 20 lần.
Bài tập 6: Bài tập này giúp vòng ba của bạn trở nên săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh và săn chắc cho cẳng chân và bắp chân. Nếu bạn muốn có một đôi chân săn chắc và một vòng ba căng tròn quyến rũ, đừng bỏ qua bài tập này.
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập 7: Bài tập này rất tốt để làm săn chắc cơ mông, cơ gấp hông và cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo.
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập 8: Bài tập này giúp tăng cường cơ mông, gân kheo, cơ hông và cơ lưng dưới. Với những người làm việc văn phòng, động tác này giúp tăng cường cột sống và điều chỉnh tư thế ngồi tốt hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập yoga, đồng thời hai tay xuôi theo bên người. Giữ cho chân của bạn rộng bằng vai và bàn chân đặt trên sàn.
Bước 2: Từ từ nâng hông lên khỏi sàn nhà, chú ý giữ lưng thẳng sao cho ống chân của bạn vuông góc với mặt đất. Bây giờ nâng lưng dưới và hông của bạn lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ nó trong vài giây và hạ xuống. Thực hiện 20 lần.
Bạn thấy đấy, chỉ cần kiên trì luyện tập 8 bài tập này trong 1 tháng sẽ giúp bạn sở hữu vòng ba căng tròn, quyến rũ. Hãy nhớ luyện tập thường xuyên, kết hợp với ăn uống đủ chất để đạt được kết quả mong đợi.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
Không chỉ được ưu ái sử dụng cho các chế độ ăn kiêng giúp duy trì cân nặng và vóc dáng, ớt chuông ...
Tăng cân không chỉ là kết quả của việc ăn quá nhiều hoặc thiếu hoạt động thể chất mà ngay cả những ...
Khỏe +
- 12:12 PM | 05/03/2021
Việc phải tập trung quá lâu trước màn hình máy tính có thể khiến bạn cảm thấy mỏi mắt, uể oải và ...
Khỏe +
- 10:13 AM | 05/03/2021
Nhiều người nghĩ rằng, ung thư đại trực tràng hay ung thư ruột kết là bệnh của người lớn tuổi. Tuy ...
Nghiên cứu gần đây về chất xơ đã cho thấy lợi ích bất ngờ của các loại carbs phức hợp lành mạnh. ...
Đi bộ thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ để giảm cân, đi bộ mỗi ngày ...
Các bác sĩ chỉ ra rằng đối với phụ nữ trên 40 tuổi, tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh ...
Tiểu đường là bệnh chuyển hóa có số lượng người mắc đang tăng lên từng ngày. Ai cũng biết rằng bệnh ...
Cùng với một chế độ chăm sóc da lành mạnh, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là rất quan trọng ...
Thông thường, sau khi ăn tỏi, hành, mắm tôm hoặc một món cá, hơi thở của bạn có thể bốc mùi ngay lập ...
Theo thống kê, có hơn 1 tỷ người trên thế giới bị cao huyết áp. Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc ...
Điều mà mọi đứa trẻ đều mong muốn có được khi lớn lên là một món đồ chơi gây ồn ào. Tuy nhiên, đó ...
Làn da chảy xệ sau khi giảm cân hoặc mang thai là một trong những vấn đề nan giải của các chị em phụ ...
Khỏe +
- 12:18 PM | 04/03/2021
Chúng ta thường có thói quen dùng một tách cà phê vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới tỉnh táo và ...
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), bệnh tim là một trong những nguyên ...
