Dưới đây là 4 điều bạn nên làm ngay hôm nay nếu không muốn dành phần đời còn lại của mình trên giường bệnh.

Ăn ít hơn

“Ăn cho đến khi bạn no 70%, bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh”. Duy trì mức độ đói vừa phải được các nghiên cứu khoa học hiện đại xác nhận là có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Năm 2024, một nhóm nghiên cứu từ Đại học Hạ Môn đã công bố một nghiên cứu chỉ ra rằng lượng calo giảm do đói vừa phải sẽ làm tăng nồng độ axit lithocholic trong huyết thanh. Sự gia tăng axit lithocholic trong cơ thể sẽ kích hoạt "protease trường thọ" trong cơ thể.

Năm 2023, một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia công bố phát hiện ra rằng việc giảm lượng calo nạp vào 25% (khoảng 70% đến 80% khi no) có thể làm chậm tốc độ lão hóa của người lớn khỏe mạnh từ 2% đến 3% và giảm nguy cơ tử vong từ 10% đến 15%.

Béo phì, gan nhiễm mỡ, mỡ máu cao chỉ là tín hiệu từ cơ thể - thực tế là cơ thể đã quá tải. Ăn ít vừa phải không phải là ăn kiêng, nó chỉ giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.

Giảm lipid máu

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2023 đã phân tích các dấu ấn sinh học trong máu của 44.636 người tham gia, theo dõi họ trong 35 năm và so sánh những người sống đến 100 tuổi với những người không sống đến 100 tuổi. Trong số những người tham gia này, 1.224 người sống đến 100 tuổi. Cuối cùng, người ta phát hiện ra rằng những người cao tuổi có thể sống đến 100 tuổi thường có lượng đường trong máu, creatinine và axit uric thấp hơn bắt đầu từ độ tuổi 60.

Nói cách khác, chìa khóa để sống lâu là duy trì lượng máu và các chỉ số trao đổi chất của cơ thể ở mức khỏe mạnh sau tuổi 60. Huyết áp , lượng đường trong máu, axit uric, creatinine,... đều quan trọng.

Bài tập aerobic, bài tập sức bền và hoạt động thể chất hàng ngày đều có thể có tác động tích cực đến lượng lipid trong máu.

Đối với những bệnh nhân có lượng lipid máu cao và lượng đường trong máu cao, chỉ tập thể dục nhịp điệu có thể không đủ để đạt được kết quả tốt nhất. Nên kết hợp tập thể dục nhịp điệu với bài tập sức bền. Bài tập sức bền không chỉ giúp kiểm soát mức cholesterol mà còn cải thiện tình trạng mệt mỏi, giảm trầm cảm và tăng mật độ xương.

Về chế độ ăn uống, bạn có thể ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, nhiều rau và trái cây, nhiều đậu và đậu nành, một số loại hạt, và ít thịt đỏ và thịt chế biến. Đồng thời, bạn nên uống ít rượu hơn và ăn ít thực phẩm có nhiều đường hơn.

Giảm trọng lượng

Béo phì có thể được coi là “gốc rễ của mọi bệnh tật”. Nó không chỉ có mối tương quan chặt chẽ với hơn 200 loại bệnh như tiểu đường tuýp 2, tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, gan nhiễm mỡ, ngưng thở khi ngủ,... mà còn làm tăng tỷ lệ mắc hơn 10 loại ung thư.

Đối với những người bình thường muốn giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, họ có thể thử Chế độ ăn kiêng 5:2. Tức là, ăn uống bình thường năm ngày một tuần và ăn ít hơn vào hai ngày không liên tiếp. Ví dụ, nhịn ăn một ngày vào thứ Hai, ăn bình thường vào thứ Ba và thứ Tư, nhịn ăn một lần nữa vào thứ Năm và ăn bình thường vào thứ Sáu, thứ Bảy và Chủ Nhật.

Vào ngày nhịn ăn, chế độ ăn uống nên được kiểm soát tương đối chặt chẽ. Khuyến cáo rằng các bé trai tiêu thụ khoảng 600 kcal năng lượng mỗi ngày và các bé gái tiêu thụ khoảng 500 kcal năng lượng mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép quá trình tái tạo trao đổi chất. Kết hợp với tập thể dục khi no và nghỉ ngơi khi nhịn ăn, nếu bạn kiên trì, bạn có thể giảm hai đến ba kg trong một tháng.

Tập luyện cơ bắp

Tập luyện mỗi ngày để khỏe mạnh hơn.

Cơ bắp là nền tảng của quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể, là nguồn sức mạnh và là chìa khóa chống lão hóa. Năm 2024, một nghiên cứu do Trường Y khoa Trung Sơn thuộc Đại học Tôn Dật Tiên công bố đã phát hiện ra rằng cơ xương có cơ chế kháng cự trong quá trình lão hóa, có thể làm chậm quá trình suy giảm chức năng và chống lão hóa thông qua quá trình tự phục hồi.

Sau tuổi 40, ba cách rèn luyện cơ bắp được khuyến khích nhất là:

- Tập luyện trọng lượng cơ thể: Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện các bài tập như squat, chống đẩy và gập bụng. Bạn có thể thực hiện chúng ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục để tăng cường sức mạnh cốt lõi và sức mạnh cơ bắp.

- Tập luyện bằng dây thun: Sử dụng dây thun để rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể lựa chọn điều chỉnh các bài tập có cường độ và phần khác nhau để phù hợp với nhu cầu cụ thể của những người trên 40 tuổi.

- Luyện tập với thiết bị thể dục: Bạn có thể sử dụng thiết bị để luyện tập sức mạnh cơ bắp tại phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể hình, với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo tư thế đúng và an toàn.

Tuổi già khỏe mạnh không tự nhiên mà có, nó là kết quả của quá trình chăm sóc và tích lũy thói quen tốt từ khi còn trẻ. Hãy nhớ: Không ai quan tâm đến sức khỏe của bạn hơn chính bạn. Và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc bản thân!

Phong Vũ

Theo Người đưa tin