Theo Dailymail, nếu bạn đang bị rơi vào tình trạng mất năng lượng do đêm hôm trước không ngủ được thì hãy làm ngay những cách sau đây để giúp làm tăng năng lượng sau một đêm mất ngủ nhé.

1. Không ngủ thêm

Theo Sonia Ancoli-Israel, Tiến sĩ, Giám đốc chương trình Giáo dục tại Trung tâm Sức khỏe Giấc ngủ Mỹ (UCSD), một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn làm sau một đêm mất ngủ là ngủ vùi.

Dù trải qua một đêm mất ngủ nhưng bạn vẫn nên thức dậy đúng giờ

Sau khi ngủ vùi, bạn có thể sẽ ngủ quên và kết thúc trong một giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, nó sẽ làm cho bạn càng trở lên chệnh choạng. Ngủ dậy muộn cũng sẽ can thiệp vào đồng hồ của cơ thể và có thể khiến bạn có thêm một đêm mất ngủ tiếp theo.

Theo bà Sonia, hãy dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày cho dù đêm trước đó bạn bị mất ngủ, ngay cả khi đó là vào cuối tuần.

2. Mở màn cửa

Các chuyên gia khuyên bạn nên để mắt của mình nhìn thấy ánh sáng tự nhiên càng sớm càng tốt sau khi thức dậy, để báo hiệu bộ não của bạn rằng thời gian ngủ đã kết thúc.

Ánh sáng tự nhiên giúp bạn cải thiện tâm trạng tốt hơn

Ánh sáng tự nhiên giúp ngăn chặn cơ thể sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ. Bộ não sẽ lấy tín hiệu từ ánh sáng, để giảm sản sinh ra lượng melatonin. Ánh sáng tự nhiên có tác dụng ngược lại với serotonin - hormone chính để điều chỉnh tâm trạng của bạn.

Theo một nghiên cứu năm 2016 của các nhà nghiên cứu Thụy Điển, ánh nắng mặt trời làm tăng mức serotonin trong não, giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung.

Cho mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ giúp ngăn sản xuất hormone ngủ melatonin đồng thời làm tăng sản xuất serotonin, làm tăng tâm trạng.

3. Tắm nước lạnh

Khi vòi hoa sen xối nước lạnh lên làn da của bạn, phản ứng tự nhiên là cơ thể sẽ hít thở sâu và sâu hơn rất nhiều. Điều này làm tăng lượng ôxy và tăng tốc hệ tuần hoàn. Máu đi đến chi và cơ quan của bạn nhanh hơn từ đó chức năng não được tăng cường.

Cơ thể tiếp xúc với nước lạnh vào buổi sáng còn có liên quan đến tạo mức năng lượng cao hơn và giúp bạn ít bị bệnh hơn.

4. Ăn ít nhất hai nhóm thực phẩm trong bữa sáng

Bắt đầu một ngày với những loại đường đơn trong nhiều loại ngũ cốc và các thanh năng lượng sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Thay vào đó, chuyên gia dinh dưỡng Caroline Passarrello cho rằng nên ăn bữa sáng phức tạp và kết hợp ít nhất hai nhóm thực phẩm trong đó

Một số bữa sáng lành mạnh là sữa chua với trái cây, ngũ cốc nguyên hạt với sữa và các loại trái cây sấy khô pha trộn, bánh mì với bơ đậu phộng và chuối, hoặc sữa chua với trái cây kết hợp với rau xanh. Protein tìm thấy trong sữa chua, sữa giúp làm giảm bớt sự thèm ăn và giúp bạn đưa ra quyết định lành mạnh hơn trong cả ngày.

Các thành phần giàu chất xơ không chỉ là chất bổ sung, mà còn cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể. Chất xơ cũng làm chậm quá trình hấp thu lượng đường vào máu, ngăn ngừa đường huyết tăng.

5. Uống nước chứ không phải cà phê

Vào buổi sáng mức cortisol sẽ cao, làm bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, lượng caffein sẽ làm ức chế sự sản sinh cortisol và can thiệp vào đồng hồ tự nhiên của cơ thể.

Sau một đêm mất ngủ càng không nên uống cà phê

Đối với những người không ngủ đủ giấc, Passarrello khuyên không nên uống cà phê vì caffeine làm mất nước và uống quá nhiều có thể dẫn tới những cơn đau đầu khó chịu. Thay vào đó, hãy uống nước vì mất nước có thể làm giảm trí nhớ khi não đang bị quay vòng do thiếu ngủ.

6. Thay buổi tập thể dục buổi sáng bằng hoạt động nhỏ hơn

Theo huấn luyện viên thể dục Shannon Fable, sau một đêm mất ngủ, rất có thể bạn sẽ muốn ở lại trên giường lâu hơn là đi đến các phòng tập thể dục, và có lẽ đó là một ý tưởng hay.

Mặc dù không có quy tắc cụ thể về việc ngủ bao nhiêu trước khi tập luyện vào buổi sáng, Fable tin rằng khi thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực và nếu tập thể dục sẽ có nguy cơ nguy hiểm hơn. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ làm cho bạn cảm nhận được tập luyện trở nên khó khăn.

Các hoạt động nhỏ hơn trong ngày như đi bộ hoặc đi cầu thang thay có thể thay thế cho buổi tập vất vả sau một buổi tối mất ngủ.

Hãy áp dụng những cách giúp làm tăng năng lượng sau một đêm mất ngủ theo chia sẻ ở trên, giúp cho bản thân mình luôn luôn tràn đầy sức sống để bắt đầu ngày mới.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khỏe