Một nghiên cứu đã từng chỉ ra rằng những người ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 1,5 lần so với những người năng động hơn. Đây không chỉ là con số đơn giản, nó nhắc nhở chúng ta rằng ngồi lâu không chỉ khiến chúng ta đau lưng, cứng chân mà còn âm thầm lây lan các nguy cơ sức khỏe đến mọi ngóc ngách trong cơ thể.

1. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một trong những vấn đề lớn nhất của việc ngồi yên là tác động của nó đến sức khỏe tim mạch của bạn. Việc thiếu tập thể dục trong thời gian dài có thể khiến lưu lượng máu chậm lại và độ nhớt của máu trong mạch máu tăng lên, do đó làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối. Nếu cục máu đông di chuyển đến não hoặc tim, nó có thể gây ra đột quỵ hoặc đau tim.

Một nghiên cứu từ Hoa Kỳ cho thấy cứ mỗi giờ ngồi thêm, nguy cơ mắc bệnh tim tăng thêm 14%. Hơn nữa, dữ liệu này không chỉ dành cho người béo phì mà còn dành cho những người có cân nặng bình thường cũng có nguy cơ tương tự.

Hệ thống tim mạch cần lưu lượng máu hoạt động để duy trì sức khỏe, nhưng ngồi trong thời gian dài sẽ làm chậm quá trình này, dẫn đến một loạt các bệnh về tim và mạch máu.

2. Nguyên nhân tiềm ẩn của bệnh tiểu đường

Đối với những người thích ngồi bàn làm việc, bệnh tiểu đường là mối đe dọa tiềm ẩn đối với sức khỏe. Một vấn đề lớn khác do ngồi lâu gây ra là rối loạn chuyển hóa đường trong máu.

Con người sử dụng insulin tốt hơn khi hoạt động, nhưng khi chúng ta ngồi trong thời gian dài, độ nhạy insulin sẽ giảm và việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn. Theo một nghiên cứu, nếu bạn ngồi hơn sáu giờ mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn sẽ tăng đáng kể.

Đặc biệt đối với những người không tập thể dục, tình trạng kiểm soát lượng đường trong máu kém trong thời gian dài cuối cùng sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường.

Ở giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường, các triệu chứng không rõ ràng và nhiều người thậm chí không nhận ra những thay đổi đang âm thầm diễn ra trong cơ thể họ.

3. Tổn thương cột sống và xương

Ngồi lâu có thể ảnh hưởng đáng kể đến cột sống, đặc biệt nếu bạn duy trì tư thế ngồi không tốt trong thời gian dài. Cho dù bạn ngồi trước máy tính hay trong ô tô, việc ngồi lâu sẽ gây áp lực lớn lên cột sống thắt lưng, cột sống và các khớp khác.

Ngồi không đúng tư thế hoặc ngồi ở một tư thế trong thời gian dài có thể gây cứng và căng cơ lưng và cổ, cuối cùng dẫn đến nhiều chứng đau lưng mãn tính. Đồng thời, ngồi trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.

Xương của con người cần có mức độ hoạt động và tải trọng thích hợp để duy trì mật độ xương. Việc thiếu vận động trong thời gian dài dễ khiến mật độ xương giảm, đặc biệt đối với những người trung niên và cao tuổi, nguy cơ gãy xương sẽ tăng theo. Những người trẻ ngồi lâu có thể dễ bị đau lưng và thậm chí có dấu hiệu mắc các vấn đề về xương.

4. Tăng cân và béo phì

Trong khi nhiều người biết rằng ngồi lâu có thể dẫn đến béo phì, thì đây vẫn là vấn đề thường bị bỏ qua. Nếu ngồi yên trong thời gian dài, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại, năng lượng tiêu thụ sẽ giảm và lượng mỡ dự trữ sẽ tăng lên. Đặc biệt trong cuộc sống bận rộn, chúng ta thường bỏ bê việc tập thể dục và kết quả là chúng ta tích tụ rất nhiều mỡ khi ngồi cả ngày.

Mối quan hệ giữa việc ngồi lâu và béo phì rất chặt chẽ. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy cứ mỗi giờ ngồi thêm, nguy cơ béo phì sẽ tăng thêm 5%. Quá trình tăng cân này diễn ra dần dần và nhiều người không nhận ra tác hại của việc ngồi lâu cho đến khi họ tăng cân đáng kể. Béo phì còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và tiểu đường.

5. Suy giảm sức khỏe tâm thần

Nhiều người biết rằng sức khỏe thể chất bị ảnh hưởng do ngồi lâu, nhưng tác động của việc ngồi lâu đến sức khỏe tinh thần thì ít được biết đến. Ngồi lâu, đặc biệt là trong môi trường thiếu tương tác xã hội hoặc thư giãn về mặt tâm lý, có thể làm tăng nguy cơ cô đơn, lo lắng và trầm cảm. Hoạt động ít trong thời gian dài không chỉ khiến não bộ thiếu sự kích thích cần thiết mà còn dễ dẫn đến tình trạng bất ổn về mặt cảm xúc. Ngoài ra, tình trạng mệt mỏi về mặt thể chất do ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần.

Lười vận động dễ khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, theo thời gian, thậm chí có thể gây ra trầm cảm và lo âu. Đối với những người này, tâm trạng của họ thường liên quan chặt chẽ đến thời gian họ ngồi.

Hãy vận động, cuộc sống khỏe mạnh bắt đầu từ việc “đứng lên”. Khi đứng và đi bộ, quá trình lưu thông máu trong cơ thể được đẩy nhanh, quá trình trao đổi chất được cải thiện, từ đó ổn định các chỉ số như lượng đường trong máu và cholesterol. Những hành động có vẻ đơn giản này có thể cải thiện sức khỏe trực tiếp bằng cách điều chỉnh nhiều cơ chế khác nhau trong cơ thể.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin