Theo các chuyên gia, việc không cho cơ thể nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết mỗi đêm không chỉ khiến ngày làm việc của bạn kém hiệu quả hơn mà còn khiến bạn dễ mắc các bệnh tim nghiêm trọng và đe dọa đến tính mạng.

Thiếu ngủ có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tổng thể?

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Thiếu ngủ là một vấn đề sức khỏe đáng lo ngại và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có liên quan đến một loạt bệnh tim mạch, bao gồm huyết áp cao, béo phì, bệnh tim và đột quỵ. Trong bài viết này, chúng ta xem xét kỹ hơn mối liên hệ giữa kiểu ngủ lành mạnh và sức khỏe tim mạch cũng như các mẹo để có giấc ngủ ngon liên tục.

"Có mối liên hệ chặt chẽ giữa rối loạn giấc ngủ và bệnh tim. Thiếu ngủ (tối thiểu 7 giờ mỗi ngày) có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến thói quen ăn uống không tốt với nhiều carbohydrate và đường, khiến các triệu chứng tiền tiểu đường và cholesterol trở nên tồi tệ hơn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ”, theo Tiến sĩ Dhiman Choudhury, Bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Bellevue, Kolkata, Ấn Độ.

Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào?

Tiến sĩ Soumen Bhattacharya, Bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Zenith, Kolkata, cho biết: "Giấc ngủ kém có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch thông qua sự kết hợp của nhiều cơ chế, chẳng hạn như tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, rối loạn hoạt động của hệ thần kinh tự chủ và tăng tình trạng viêm toàn thân".

Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng huyết áp. Điều này có nghĩa là khi bạn không ngủ ngon, bạn thực sự đang khiến cơ thể phải chịu ảnh hưởng của bệnh cao huyết áp. Thêm vào đó, cơ thể còn phải đối mặt với tình trạng kháng insulin khi bạn ngủ không ngon hàng ngày. Cả hai tác dụng phụ của việc ngủ ít hơn mức cần thiết đều là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Theo các chuyên gia, khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone gây căng thẳng làm co mạch máu và tăng huyết áp.

Khi trái tim của bạn không có môi trường thích hợp để hoạt động, nó có thể dẫn đến viêm mãn tính, căng thẳng oxy hóa và mất cân bằng nội tiết tố trong động mạch, có thể làm hỏng hoàn toàn hệ thống tim mạch của bạn, dẫn đến tử vong.

Bệnh tiểu đường hoặc lượng đường trong máu cao

Bên cạnh việc tăng cân, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý glucose và insulin, những hormone điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Vì vậy, người ngủ không ngon giấc có nguy cơ bị biến động lượng đường trong máu, khiến tim dễ bị suy tim.

Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2023, để hiểu mối tương quan giữa bệnh tiểu đường và tình trạng thiếu ngủ, các chuyên gia cho biết mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, nghĩa là tế bào của bạn không phản ứng tốt với insulin và không thể sử dụng glucose một cách hiệu quả. Kháng insulin có thể gây ra bệnh tiểu đường loại 2, một căn bệnh làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

"Thói quen ngủ tốt có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cholesterol cao". Kéo xuống để tìm hiểu cách cải thiện chu kỳ giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình, đặc biệt là trong mùa hè.

7 cách để ngủ ngon và bảo vệ trái tim bạn

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có một trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là một số cách dễ dàng để bạn có được giấc ngủ ngon và ngăn ngừa các bệnh tim chết người:

- Thực hiện thói quen ngủ ngon: Lên kế hoạch cho chu kỳ giấc ngủ của bạn với chuyên gia. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

- Hãy thử trà thảo dược trước khi đi ngủ: Một số loại trà có thể có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe tâm trí và cơ thể của bạn, khiến bạn cảm thấy thư giãn và do đó cải thiện chu kỳ giấc ngủ. Ví dụ như trà hoa cúc, một tách trà giúp bạn thư giãn đầu óc và giúp bạn ngủ ngon.

- Thực hiện thói quen thư giãn vào ban đêm: Bạn phải chú ý thực hiện một số kỹ thuật thư giãn ngay trước khi đi ngủ để cải thiện chu kỳ giấc ngủ của mình. Những hoạt động đơn giản như đọc một cuốn sách hay, ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc thiền có thể giúp bạn thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

- Hãy thử kết hợp các tư thế Yoga thư giãn vào thói quen ban đêm của bạn: Một cách khác để cải thiện chu kỳ giấc ngủ của bạn là thử thêm một số tư thế yoga thư giãn hiệu quả vào thói quen ngủ ban đêm của bạn. 

- Giữ cho căn phòng của bạn ấm cúng hơn một chút: Môi trường ngủ của bạn là một yếu tố rất quan trọng để có được giấc ngủ ngon. Bạn phải làm cho phòng ngủ của mình trở nên ấm cúng, với ánh đèn ấm áp và mờ ảo, bộ khăn trải giường mềm mại và những chiếc gối thoải mái.

- Để các thiết bị điện tử ngoài tầm với của bạn: Một trong nhiều lý do đằng sau chu kỳ giấc ngủ kém là do thời gian sử dụng thiết bị của bạn. Giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị khoảng một giờ trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ và sức khỏe tim mạch tốt hơn.

- Thực hiện theo một thói quen ăn kiêng lành mạnh: Theo dõi những gì bạn ăn vào ban đêm. Thói quen này của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Chế độ ăn uống và hydrat hóa của bạn ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và sức khỏe tim mạch của bạn. Tránh xa các bữa ăn lớn, caffeine và rượu gần giờ đi ngủ để tránh bị gián đoạn giấc ngủ.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin