Theo các chuyên gia, nằm trên giường 10 phút sẽ phù hợp hơn với nhịp sinh học của cơ thể và hoạt động của hệ tim mạch.

Việc đột ngột đứng dậy có thể khiến mạch máu co thắt mạnh và huyết áp tăng đột ngột, rất có hại cho tim và hệ mạch máu não.

Tại sao mọi người lại muốn nằm trên giường lâu hơn vào mùa đông?

Trong khi ngủ, cơ thể bước vào "trạng thái năng lượng thấp": cả nhịp tim và huyết áp đều giảm. Vào sáng sớm, đặc biệt là mùa đông, sự giảm nhiệt độ đột ngột có thể khiến các mạch máu co lại, và cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động, khiến huyết áp dễ tăng nhanh. Nếu bạn đột ngột thức dậy vào thời điểm này, máu không thể được cung cấp kịp thời cho não và tim, dễ dẫn đến chóng mặt, mờ mắt, thậm chí gây ra các tai biến tim mạch. Do đó, việc muốn nằm trên giường lâu hơn vào mùa đông có thể là "cơ chế bảo vệ" của cơ thể.

Buổi sáng là "khoảng thời gian tiềm ẩn rủi ro"

Khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 10 giờ sáng được gọi là "giờ của quỷ" đối với các biến cố tim mạch và mạch máu não. Dữ liệu cho thấy tỷ lệ nhồi máu cơ tim vào buổi sáng cao gấp ba lần so với ban đêm, và tỷ lệ đột quỵ cũng đạt đỉnh điểm trong khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa.

Lý do là vì máu đặc hơn và quá trình đông máu diễn ra mạnh mẽ hơn vào buổi sáng. Một cách tiếp cận khoa học hơn là nằm yên hoặc từ từ cử động tay chân trên giường sau khi thức dậy, dành khoảng 10 phút để cơ thể dần thích nghi. Điều này tương đương với một giai đoạn "khởi động" an toàn, giúp hệ tim mạch tránh được "đỉnh điểm" nguy cơ và chuyển đổi một cách suôn sẻ.

Những nhóm người này cần chú ý đến thói quen khi thức dậy của mình

Mặc dù "đứng dậy từ từ" là một nguyên tắc chung, nhưng phương pháp cụ thể nên khác nhau tùy thuộc vào từng người.

- Người trung niên, người cao tuổi và bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính (như tăng huyết áp và tiểu đường): Do chức năng điều hòa mạch máu của họ tương đối suy yếu, nên họ có nguy cơ bị dao động huyết áp cao hơn vào buổi sáng. Khi thức dậy, họ phải "chậm rãi, rất chậm rãi".

- Những người có lịch trình không đều (chẳng hạn như những người thường xuyên thức khuya, làm ca hoặc làm việc ở các múi giờ khác nhau): Đồng hồ sinh học của họ dễ bị rối loạn, và mạch máu dễ bị co thắt và co giật hơn khi bị kích thích bởi nhiệt độ thấp. Họ có thể "nằm trên giường một lúc" rồi từ từ đứng dậy.

- Nam giới mắc các vấn đề về tuyến tiền liệt: Đi tiểu càng sớm càng tốt sau khi thức dậy để tránh kích thích quá mức dây thần kinh phế vị do nhịn tiểu, điều này có thể dẫn đến hạ huyết áp tư thế đứng hoặc thậm chí ngất xỉu.

- Đối với những người có khuynh hướng trầm cảm: Sau khi thức dậy, hãy mở rèm cửa để đón ánh sáng tự nhiên và thực hiện một số hoạt động vừa phải. Tránh nằm trên giường quá lâu, vì điều này cũng có thể khiến tâm trạng của bạn "suy sụp".

Làm thế nào để ngủ dậy đúng cách?

Bước 1: Nằm yên và thư giãn (khoảng 2 phút)

Sau khi mở mắt, hãy nằm thẳng và hít thở sâu vài lần bằng bụng. Điều này giúp tăng lượng oxy trong máu và nhẹ nhàng đánh thức não bộ và cơ thể.

Bước 2: Làm nóng cơ thể (khoảng 3 phút)

Khi nằm trên giường, hãy luân phiên nắm chặt và thả lỏng nắm tay, đồng thời liên tục co duỗi các ngón chân để thúc đẩy tuần hoàn máu ngoại vi và chuẩn bị cho việc thức dậy.

Bước 3: Từ từ ngồi dậy (khoảng 3 phút)

Thức dậy đúng cách để bảo vệ sức khỏe.

Nằm nghiêng, chống khuỷu tay lên thân, rồi từ từ ngồi dậy. Ngồi yên lặng bên giường một lát để hệ tim mạch dần thích nghi với nhu cầu cung cấp máu khi ở tư thế ngồi.

Bước 4: Từ từ đứng dậy (khoảng 2-3 phút)

Đặt cả hai chân xuống đất và đánh giá tình trạng cơ thể. Nếu bạn không cảm thấy chóng mặt, nhìn mờ hoặc khó chịu nào khác, hãy từ từ đứng dậy.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin