Đối với hầu hết mọi người, thật không dễ để ngủ sớm và dậy sớm, nhưng bạn có biết rằng nghiên cứu chỉ ra thức khuya có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau? Đó là lý do tại sao ngủ sớm và thức dậy trước khi mặt trời mọc có những lợi ích riêng.
 |
| Ngủ sớm và thức dậy khi mặt trời mọc sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả nhất. |
Cơ thể chúng ta tuân theo một nhịp điệu tự nhiên được gọi là 'nhịp sinh học', phù hợp với thời điểm mặt trời mọc và lặn. Nhịp điệu này giống như một chiếc đồng hồ bên trong, cho cơ thể chúng ta biết khi nào nên ngủ và thức dậy để có năng lượng tối ưu.
Khi chúng ta tuân thủ thời gian tự nhiên này, việc ngủ sớm hơn và thức dậy vào hoặc ngay trước khi mặt trời mọc sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt nhất. Chúng ta thức dậy với cảm giác nhẹ nhõm hơn, tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho ngày mới. Nhưng khi chúng ta đi ngủ muộn và thức dậy muộn, chúng ta sẽ phá vỡ sự cân bằng tự nhiên này.
Cơ thể và tâm trí của chúng ta không thể phục hồi hoàn toàn, khiến chúng ta dễ bị mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh hơn. Lối sống hiện đại thường kéo chúng ta ra khỏi nhịp điệu này, nhưng việc quay lại nhịp điệu này có thể giúp tăng đáng kể năng lượng và tâm trạng, khiến chúng ta cảm thấy cân bằng và hiệu quả hơn trong ngày.
Nhiều người thấy mình không phù hợp với lịch trình làm việc và học tập sớm, đặc biệt là những người thức khuya vốn thích thức khuya. Mâu thuẫn này thường dẫn đến tình trạng được gọi là "chứng lệch múi giờ xã hội", khi họ thức dậy sớm để tham gia các hoạt động xã hội nhưng lại đi ngủ muộn.
Kết quả là, một chu kỳ ngủ không đủ giấc có thể khiến họ cảm thấy kiệt sức và lo lắng, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hoặc học tập của họ và làm căng thẳng các mối quan hệ cá nhân. Mặc dù việc ngủ bù vào cuối tuần có thể hữu ích, nhưng việc duy trì lịch trình ngủ nhất quán trong suốt cả tuần sẽ có lợi hơn.
Chuyển sang lịch trình ngủ sớm hơn không chỉ cải thiện tâm trạng và hiệu suất mà còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường, giúp thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Thiền định trước khi ngủ và sau khi thức dậy giúp tâm trí bình tĩnh và thanh tịnh. Bài tập này cho phép bạn xử lý ngày mới và xây dựng sự ổn định về mặt tinh thần, mở đường cho một đêm ngủ yên bình.
Khi bạn dậy sớm, bạn thức dậy với một tâm trí sảng khoái, đầy quyết tâm và nhẹ nhõm. Kết hợp thiền vào thói quen này sẽ tăng cường lợi ích của nó bằng cách thúc đẩy sự thư giãn và giúp xóa tan căng thẳng kéo dài. Sự chuyển đổi có chủ đích từ ngày sang đêm này không chỉ nuôi dưỡng sự sáng suốt và tập trung hơn mà còn mở ra cho bạn cảm giác nhận thức sâu sắc hơn, tạo ra một giai điệu tích cực cho ngày mới phía trước. Áp dụng bài tập này để có một cuộc sống cân bằng hơn, nơi bạn cảm thấy có sức mạnh để đối mặt với bất cứ điều gì xảy đến với mình.
 |
| Những người thức khuya thường gặp khó khăn với các nhiệm vụ thể chất và tinh thần vào buổi sáng. |
Những người dậy sớm và những người thức khuya không chỉ có nhu cầu ngủ khác nhau; họ cũng có thời gian hiệu suất cao nhất riêng biệt. Những người thức khuya thường gặp khó khăn với các nhiệm vụ thể chất và tinh thần vào buổi sáng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc điều chỉnh lịch trình ngủ có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể.
Nghiên cứu này phát hiện ra rằng khi những người thức khuya chuyển thời gian ngủ sớm hơn khoảng hai giờ, họ có thời gian phản ứng nhanh hơn và sức nắm chặt tốt hơn. Sự thay đổi này có thể giúp giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày, cho phép họ hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày. Thực hiện điều chỉnh nhỏ này có thể có tác động lớn đến hiệu suất và sức khỏe tổng thể.
Việc kết hợp các thói quen ngủ lành mạnh có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn và giúp bạn dễ dàng chuyển sang lịch trình sớm hơn. Bắt đầu bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh, đồng thời loại bỏ các yếu tố gây mất tập trung như điện thoại và TV.
Điều chỉnh dần dần lịch trình ngủ của bạn bằng cách thay đổi thời gian đi ngủ và thức dậy chỉ 15 phút sau mỗi vài ngày. Tiếp xúc nhiều với ánh sáng buổi sáng và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng buổi tối sẽ giúp củng cố thói quen mới của bạn. Thêm các bài tập thể dục sớm và sắp xếp thời gian cho các bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng, cũng có thể hỗ trợ sự thay đổi này.
Cuối cùng, hãy lưu ý đến việc tiêu thụ caffeine và tự thưởng cho bản thân vì đã tuân thủ lịch trình mới. Với các bước này, bạn có thể thích nghi thành công với việc thức dậy sớm hơn và tận hưởng những lợi ích của giấc ngủ chất lượng hơn.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
