Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chuyên khoa, axit uric là sản phẩm phân hủy purin trong cơ thể - chất có trong nhiều loại thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, rượu bia, nước ngọt có gas. Khi thận không thể đào thải kịp hoặc lượng purin quá cao, axit uric tích tụ và hình thành các tinh thể tại khớp, gây viêm và đau. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn hợp lý, vận động thường xuyên, kiểm soát cân nặng, uống đủ nước và quản lý căng thẳng, có thể giúp giảm nồng độ axit uric trong máu, hạn chế nguy cơ bùng phát cơn gout.

Dưới đây là 5 thói quen cần thiết mà người bị axit uric cao nên thực hiện mỗi ngày.

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm nồng độ axit uric là duy trì lượng nước đầy đủ. Khi cơ thể đủ nước, thận sẽ dễ dàng loại bỏ axit uric qua đường tiểu, ngăn ngừa hình thành tinh thể tại khớp.

Các chuyên gia thường khuyến cáo người trưởng thành nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo cân nặng, mức độ vận động và khí hậu (Ảnh: Internet)

Không chỉ là nước lọc, bạn có thể bổ sung nước từ các loại trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi không đường. Một lưu ý quan trọng là tránh các đồ uống chứa cồn, caffein hay nước ngọt có gas, vì chúng có thể làm tăng nồng độ axit uric và làm thận phải làm việc nhiều hơn.

2. Kiểm soát chế độ ăn, ưu tiên thực phẩm ít purin

Chế độ ăn đóng vai trò then chốt trong việc quản lý axit uric. Người có nồng độ axit uric cao nên hạn chế các thực phẩm giàu purin như thịt đỏ, nội tạng động vật, hải sản có vỏ, nước hầm xương, và đồ uống có cồn, đặc biệt là bia. Thay vào đó, nên ưu tiên rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và các loại đậu.

Một số nghiên cứu cho thấy cherry, quả mọng, dâu tây, cà chua và các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ kiểm soát axit uric (Ảnh: Internet)

Đồng thời, việc chia nhỏ bữa ăn, hạn chế ăn quá nhiều cùng lúc cũng giúp cơ thể chuyển hóa purin dễ dàng hơn, giảm áp lực cho thận.

3. Duy trì vận động và tập luyện đều đặn

Vận động đều đặn giúp duy trì cân nặng hợp lý - một yếu tố quan trọng trong kiểm soát axit uric. Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc gout, vì mỡ thừa thúc đẩy sản sinh axit uric và làm giảm khả năng bài tiết của thận. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga hay đạp xe là lựa chọn an toàn, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường chức năng thận và giảm viêm khớp.

Các chuyên gia khuyến nghị tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để tránh gây áp lực lên khớp đang nhạy cảm (Ảnh: Internet)

4. Kiểm soát cân nặng và duy trì lối sống lành mạnh

Người bị axit uric cao nên theo dõi cân nặng định kỳ và điều chỉnh lối sống phù hợp. Thừa cân không chỉ làm tăng nồng độ axit uric mà còn khiến cơn gout bùng phát nặng hơn. Việc duy trì cân nặng lý tưởng thông qua chế độ ăn lành mạnh, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể cân bằng hormone, tăng cường trao đổi chất và giảm viêm. Ngoài ra, hạn chế căng thẳng cũng là yếu tố quan trọng, vì stress kéo dài có thể làm cơ thể tăng sản xuất axit uric, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan khác như tim và thận.

5. Thăm khám định kỳ và theo dõi sức khỏe

Thói quen cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là kiểm tra sức khỏe định kỳ. Kiểm tra nồng độ axit uric, chức năng thận và đánh giá tình trạng khớp giúp phát hiện sớm những thay đổi bất thường, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời. Người bệnh cũng nên ghi lại chế độ ăn uống, mức độ vận động và các triệu chứng gặp phải, để bác sĩ điều chỉnh kế hoạch kiểm soát gout phù hợp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc theo dõi đều đặn giúp giảm đáng kể nguy cơ bùng phát cơn gout và các biến chứng liên quan, mang lại cuộc sống chất lượng hơn.

Kiểm soát nồng độ axit uric cao không phải là việc một sớm một chiều, mà là kết quả của những thói quen đều đặn và lối sống khoa học. Và 5 điều cơ bản trên lại có hiệu quả rất tốt để giảm nguy cơ mắc bệnh gout và hạn chế các cơn đau nhức. Áp dụng đều đặn những thói quen này không chỉ giúp kiểm soát axit uric mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin