Trong nhiều tài liệu nghiên cứu sức khỏe cộng đồng, giấc ngủ luôn được xem là một trong những yếu tố dự đoán tuổi thọ đáng tin cậy nhất. Những người duy trì được chất lượng giấc ngủ ổn định thường có chỉ số viêm thấp hơn, tinh thần tỉnh táo hơn và hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn. Dù mỗi người có cấu trúc sinh học riêng, nhưng ở nhóm người sống thọ, các chuyên gia lại ghi nhận 5 điểm chung rất nhất quán. Điều thú vị là chúng không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp, máy móc hiện đại hay chế độ ăn cầu kỳ, mà chủ yếu xuất phát từ thói quen sống đều đặn, khoa học và tôn trọng nhu cầu tự nhiên của cơ thể.

Dưới đây là 5 điểm chung phổ biến nhất - nếu bạn đang sở hữu đủ, có thể xem như một tín hiệu tích cực cho hành trình sống thọ, sống khỏe.

1. Họ dễ chìm vào giấc ngủ trong thời gian hợp lý

Người sống thọ thường không mất quá nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, nhưng cũng không ngủ “gục” ngay khi vừa chạm gối. Các chuyên gia giấc ngủ trên thế giới cho rằng thời gian lý tưởng để đi vào giấc ngủ là từ 10-20 phút. Đây là khoảng thời gian cho thấy hệ thần kinh đã kịp hạ nhiệt, cơ thể thư giãn vừa đủ và hoạt động của não được chuyển dần sang trạng thái nghỉ.

Nếu một người ngủ quá nhanh chỉ vài giây sau khi nằm xuống, đó thường là dấu hiệu của thiếu ngủ mãn tính. Ngược lại, nếu họ trằn trọc cả tiếng đồng hồ mới ngủ được, có thể hệ thần kinh đang căng thẳng hoặc đồng hồ sinh học bị xáo trộn.

Người sống thọ thường duy trì được trạng thái cân bằng tự nhiên này, giúp cơ thể bước vào giấc ngủ một cách ổn định và bền vững (Ảnh: Internet)

2. Họ ngủ sâu và ít bị thức giấc giữa đêm

Giấc ngủ sâu chiếm vai trò quan trọng trong việc sửa chữa tế bào, tạo năng lượng cho ngày mới và giảm nguy cơ bệnh lý mãn tính. Những người sống thọ thường ghi nhận số lần thức giấc giữa đêm rất thấp - trừ trường hợp sinh lý như đi vệ sinh. Ngủ sâu là giai đoạn não loại bỏ chất thải thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa.

Một số nghiên cứu quốc tế về não bộ còn cho thấy, nhóm người ngủ sâu đều đặn có tốc độ teo não thấp hơn theo tuổi. Dù yếu tố di truyền có ảnh hưởng, nhưng thói quen sinh hoạt - như hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ phòng tối mát hoặc tập thể dục trước đó vài giờ - lại có tác động mạnh đến chất lượng ngủ sâu. Người sống thọ thường duy trì những nguyên tắc này một cách tự nhiên như một phần trong nếp sống tối giản và ổn định.

3. Họ hầu như không ngáy hoặc chỉ ngáy nhẹ, không ngưng thở khi ngủ

Ngáy to hoặc ngưng thở khi ngủ là dấu hiệu cảnh báo hệ hô hấp đang chịu áp lực, đường thở bị hẹp hoặc hệ tim mạch gặp vấn đề. Đây là yếu tố làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, mất trí nhớ và nhiều biến chứng liên quan đến tuổi thọ.

Người sống lâu khỏe mạnh thường có đường thở thông thoáng, vị trí lưỡi ổn định và mô mềm vùng cổ ít gây cản trở hô hấp. Điều này xuất phát từ nhiều yếu tố: cân nặng hợp lý, thói quen vận động đều đặn, duy trì tư thế ngủ phù hợp và ít sử dụng chất kích thích. Việc không ngáy hoặc ngáy nhẹ giúp oxy được lưu thông ổn định suốt đêm, từ đó não và tim được nuôi dưỡng tốt hơn.

4. Họ thức dậy tự nhiên, tinh thần tỉnh táo và cảm thấy sảng khoái

Một trong những đặc điểm nổi bật của người sống thọ là họ rất hiếm khi thức dậy trong trạng thái mệt mỏi dù ngủ đủ thời gian. Cơ thể họ đã quen với nhịp sinh học ổn định, khiến hoạt động tiết hormone - đặc biệt là cortisol buổi sáng - diễn ra đúng thời điểm.

Khi thức dậy, họ cảm nhận được sự nhẹ nhàng, tỉnh táo, không đau đầu, không nặng mí mắt và không cảm giác bị “kẹt” trong trạng thái lơ mơ (Ảnh: Internet)

Điều này phản ánh một chu kỳ ngủ đêm trọn vẹn, gồm đủ các pha NREM và REM theo cấu trúc tự nhiên. Thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ góp phần định hình sự ổn định ấy. Một số tài liệu sức khỏe cộng đồng cũng ghi nhận rằng những người sống thọ thường thức dậy sớm, tiếp xúc ánh sáng ban mai giúp đồng hồ sinh học thêm chính xác và tăng khả năng điều hòa tâm trạng.

5. Họ duy trì thói quen ngủ - dậy cố định qua nhiều năm

Trong khi nhiều người thay đổi giờ giấc ngủ liên tục vì công việc, sinh hoạt hoặc thói quen giải trí, thì người sống thọ gần như duy trì một lịch ngủ ổn định suốt nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ. Nhịp sinh học của con người rất nhạy cảm, chỉ cần thay đổi 1-2 giờ cũng đủ gây ra cảm giác mệt mỏi hoặc rối loạn tiêu hóa.

Việc duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định giúp hormone melatonin được tiết đúng lúc, nhiệt độ cơ thể hạ xuống đều đặn và hệ miễn dịch phục hồi tối ưu. Nhiều chuyên gia còn nhận định rằng đây là “bí quyết trường thọ đơn giản nhất” nhưng lại ít người kiên trì áp dụng. Người sống thọ xem thói quen này như một phần tất yếu trong nếp sống lành mạnh và không dễ dàng phá vỡ vì những yếu tố tạm thời.

Dù mỗi người có cơ địa và hoàn cảnh sống khác nhau, nhưng những đặc điểm giấc ngủ kể trên vẫn là nền tảng quan trọng giúp cơ thể duy trì sức khỏe lâu dài. Sống thọ không chỉ nằm ở gen di truyền mà chủ yếu đến từ những thói quen nhỏ được lặp lại mỗi ngày. Nếu bạn đang sở hữu phần lớn trong 5 điểm chung này, đó hẳn là một dấu hiệu đáng mừng. Còn nếu chưa, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu từ hôm nay bằng cách điều chỉnh giờ ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp sống thọ mà còn giúp sống khỏe, sống trọn vẹn từng ngày.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin