Đối với phụ nữ, thời kỳ tiền mãn kinh có thể bắt đầu sớm nhất vào giữa độ tuổi 30 và kéo theo nhiều triệu chứng lạ. Tuy nhiên, khi bước sang tuổi 50, không thể phủ nhận thực tế của quá trình lão hóa. Nhưng nhiều phụ nữ không biết về một số điều xảy ra với cơ thể sau khi bước sang tuổi 50.

1. Xương bắt đầu dễ bị gãy

Sau 50 tuổi, quá trình phân hủy xương diễn ra nhanh hơn quá trình hình thành xương và xương trở nên mỏng đi. Những thay đổi này khiến nhiều phụ nữ có nguy cơ mắc chứng loãng xương và xương xốp. Do đó, phụ nữ ở độ tuổi 50 dễ bị gãy xương cổ tay, xương sống và gãy xương hông - những bệnh này ảnh hưởng đến 25% phụ nữ khi có tuổi.

Sau 50 tuổi, quá trình phân hủy xương diễn ra nhanh hơn quá trình hình thành xương và xương trở nên mỏng đi.

Điều gì giúp giữ cho xương của chúng ta chắc khỏe? Các chuyên gia khuyến khích mọi người tập thể dục. Tập thể dục là phương pháp hiệu quả để cải thiện sức mạnh cho phụ nữ lớn tuổi và đây là công cụ tối ưu cho cả sức khỏe của xương và não.

2. Chú ý tập tạ

Tập tạ không chỉ là chò chơi của giới trẻ. Trên thực tế, vì xương của chúng ta dễ gãy nên điều quan trọng là phụ nữ trên 50 tuổi phải bổ sung một số bài tập nâng tạ hay rèn luyện sức đề kháng.

Điều này giúp tăng cường mật độ xương và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ cũng như bệnh Alzheimer. Nó cũng giúp phụ nữ duy trì khối lượng cơ bắp và giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.

3. Quan tâm đến sức khỏe tim mạch

Sức khỏe tim mạch nên là ưu tiên hàng đầu đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở lên. Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho phụ nữ, tuy nhiên, vì phụ nữ bị đau tim không phải lúc nào cũng có các triệu chứng điển hình như đau ngực và khó thở, nên họ có thể không nhận ra điều gì đang xảy ra.

Thật không may, phụ nữ có nhiều khả năng gặp phải biểu hiện không điển hình, có thể bao gồm đau cổ hoặc cánh tay thay vì khó chịu ở ngực. Điều này thường dẫn đến việc chẩn đoán bị chậm trễ.

Vì vậy, phụ nữ trên 50 tuổi cần thăm khám bác sĩ để thảo luận về nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh đó là thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho tim kết hợp với 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần và giảm căng thẳng.

4. Các vấn đề tinh thần vì con cái trưởng thành

Nhiều phụ nữ ở độ tuổi 50 đang chuyển từ thói quen chăm sóc trẻ em và thanh thiếu niên hàng ngày sang giai đoạn nuôi dạy con cái tiếp theo: Có con trưởng thành sống tách biệt với họ.

Một trong những điều mà các bác sĩ thực sự nên nói nhiều hơn với phụ nữ ở độ tuổi 50 là khái niệm về hội chứng tổ ấm trống rỗng, vì nhiều bậc cha mẹ phải chịu đựng sự đau buồn, trầm cảm và lo lắng khi con cái rời khỏi nhà.

Điều quan trọng lúc này là phải có mối liên hệ với bạn bè và giữ chúng ta bận rộn khi con cái trưởng thành.

5. Són tiểu khi cười

Phụ nữ sau tuổi 50 có khả năng cao bị són tiểu khi hắt hơi hoặc cười. Điều này là bởi vì sinh con, cắt bỏ tử cung và mãn kinh khiến các cơ sàn chậu yếu hơn và cho phép vùng chậu các cơ quan dịch chuyển ra khỏi vị trí một chút.

Phụ nữ sau tuổi 50 có khả năng cao bị són tiểu khi hắt hơi hoặc cười.

Tuy nhiên, các bài tập Kegel sẽ rất hữu ích. Phụ nữ sau 50 tuổi nên căng các cơ sử dụng để ngừng đi tiểu, siết chặt và giữ trong 10 đến 15 giây, sau đó thư giãn. Làm những việc này từ 5 đến 10 lần một ngày.

6. Da trở nên mỏng hơn

Khoảng 50 tuổi, những thay đổi trong các sợi collagen ở các lớp sâu của da khiến da trở nên mỏng hơn và kém đàn hồi hơn. Da cũng sản xuất ít dầu dưỡng ẩm tự nhiên hơn, dẫn đến da khô hơn và thậm chí nhiều nếp nhăn hơn.

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cả các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng, cùng với uống đủ nước sẽ giúp làn da giữ được vẻ mềm mại và khỏe mạnh. Đồng thời đừng bỏ qua kem chống nắng để giảm nguy cơ ung thư da.

Xem thêm video 9 cách chữa nhiệt miệng tại nhà hiệu quả, không cần dùng đến thuốc: