Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Những mẹo tập thể dục đơn giản cực hữu ích cho người mắc bệnh tiểu đường

7:00 PM | 30/10/2020 - Khỏe +

Tập thể dục không có nghĩa là bạn phải đến phòng tập, bạn có thể lên kế hoạch cho các hình thức rèn luyện thể chất khác nhau dựa trên thói quen và sự thuận tiện của mình.

Gạo trắng - “Thủ phạm” chính gây bệnh tiểu đường

Chỉ cần bấm huyệt có thể chữa khỏi bệnh tiểu đường?

Trị bệnh tiểu đường bằng LÁ XOÀI có thực sự hiệu quả?

10 loại trái cây người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn

Các loại dầu ăn tốt nhất dành cho người mắc bệnh tiểu đường

Tập thể dục được coi là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh để kiểm soát bệnh tiểu đường. Nó là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất cực kỳ hữu ích với các bệnh nhân này.

Các hoạt động thể chất có thể giúp giữ lượng đường trong máu được kiểm soát và giảm tỷ lệ mắc các biến chứng tiểu đường như huyết áp cao, tăng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.

Nhung meo tap the duc don gian cuc huu ich cho nguoi mac benh tieu duong

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), các bệnh nhân tiểu đường phải thực hiện các bài tập aerobic khoảng 150 phút cùng với 2-3 buổi tập sức đề kháng trong một tuần.

Ngoài ra, tập thể dục không có nghĩa là bạn phải đến phòng tập, bạn có thể lên kế hoạch cho các hình thức rèn luyện thể chất khác nhau dựa trên thói quen và sự thuận tiện của mình.

Dưới đây là một vài mẹo tập thể dục đơn giản cho người bệnh tiểu đường.

1. Nói chuyện với bác sĩ

Lập một kế hoạch tập thể dục tốt là bước quan trọng nhất trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục của bệnh nhân tiểu đường. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và đảm bảo rằng bạn phù hợp để tập thể dục.

Nhung meo tap the duc don gian cuc huu ich cho nguoi mac benh tieu duong

Điều này cũng sẽ giúp quyết định loại bài tập nào sẽ phù hợp theo thể lực và cũng sẽ giúp bạn thử các hình thức tập luyện mới.

2. Bắt đầu một cách chậm rãi

Vì bạn đã không tập thể dục gần đây, điều quan trọng là hãy bắt đầu từ từ với 10-15 phút tập luyện và sau đó tăng dần lên khoảng 30-45 phút.

Nhung meo tap the duc don gian cuc huu ich cho nguoi mac benh tieu duong

Khi đã làm quen, bạn có thể tăng dần tốc độ thực hiện qua các tuần tiếp theo. Đừng cố gắng đạt được kết quả nhanh trong một thời gian ngắn bằng cách thực hiện các hình thức tập thể dục cường độ cao khiến bạn quá sức.

3. Hoạt động tổng thể

Cùng với các bài tập hàng ngày, hãy tập trung vào các hoạt động tổng thể trong cuộc sống thường ngày. Điều này chủ yếu bao gồm các hoạt động thể chất bạn phải gắng sức khi thực hiện các công việc gia đình, nâng đồ nặng, dọn dẹp vệ sinh và nhiều hoạt động khác.

Nhung meo tap the duc don gian cuc huu ich cho nguoi mac benh tieu duong

4. Có một máy đếm bước đi

Máy đếm bước chân là một thiết bị điện tử cầm tay để tính quãng đường bạn đã đi được khi đi bộ hoặc chạy bộ. Sử dụng máy đếm bước chân là một trong những mẹo tập thể dục thú vị nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Điều này có thể giúp bạn đưa ra ý tưởng về các hoạt động thể chất của mình và cũng sẽ đóng vai trò là động lực thực sự cho lịch trình tập thể dục của bạn.

5. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết

Những lưu ý trong khi thực hiện các bài tập là rất quan trọng, bất kể bạn có phải là bệnh nhân tiểu đường hay không. Điều này giúp bạn có được kết quả tốt hơn và hạn chế các biến chứng.

Nhung meo tap the duc don gian cuc huu ich cho nguoi mac benh tieu duong

Một số phương pháp phòng ngừa bao gồm: tránh tập luyện ngay sau khi uống thuốc, kiểm tra mức đường huyết trước khi tập thể dục và cho bạn bè biết về tình trạng của mình.

6. Tập luyện chung với mọi người

Một ý tưởng hiệu quả khác để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị là có được một số bạn bè và thực hiện cùng nhau. Điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng và tránh cảm giác đơn điệu khi tập thể dục. Có bạn bè cũng sẽ giúp bạn thử các hoạt động khác nhau để rèn luyện sức khỏe.

Nhung meo tap the duc don gian cuc huu ich cho nguoi mac benh tieu duong

7. Biến nó thành một thói quen

Tập thể dục ngay bây giờ và đều đặn sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt hơn và lâu dài. Do đó, điều quan trọng là phải ấn định thời gian tập thể dục hàng ngày và thực hiện chúng một cách phù hợp. Đây là một trong những mẹo tập thể dục quan trọng nhất cho bệnh nhân tiểu đường.

Nhung meo tap the duc don gian cuc huu ich cho nguoi mac benh tieu duong

8. Đi bộ

Các chuyên gia cho biết, thực hiện đi bộ là hoạt động thể chất tốt nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường. Đi bộ đóng góp nhiều vào sức khỏe bằng cách đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giảm cân, điều này rất quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.

Nhung meo tap the duc don gian cuc huu ich cho nguoi mac benh tieu duong

Một nghiên cứu nói rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm khoảng 50% các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường.

9. Thực hiện các dạng bài tập khác nhau

Có rất nhiều bài tập cho bệnh tiểu đường loại 2 mà bạn có thể lựa chọn. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và tập luyện tính linh hoạt. Cân bằng cả ba là ý tưởng tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng phải lưu ý tập luyện sao cho phù hợp với cơ thể.

Nhung meo tap the duc don gian cuc huu ich cho nguoi mac benh tieu duong

10. Thử các hoạt động khác

Các hình thức tập thể dục khác như đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ, nhảy aerobic, yoga và cử tạ có thể mang lại cho bạn kết quả lâu dài và hiệu quả. Tuy nhiên, cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện các hoạt động này.

Nhung meo tap the duc don gian cuc huu ich cho nguoi mac benh tieu duong

11. Gắn bó với các bài tập

Bắt đầu với các bài tập có thể không phải là vấn đề lớn nhưng việc tiếp tục chúng trong thời gian dài là rất quan trọng. Tập luyện hàng ngày nên là một phần trong thói quen lối sống của bạn. Bao gồm chúng trong một công việc hàng ngày có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.

12. Uống đủ nước

Đừng quên uống đủ nước trong khi tập thể dục. Luôn dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để uống đủ nước. Điều này sẽ giúp tránh mất nước và giúp các cơ quan luôn hoạt động.

Nhung meo tap the duc don gian cuc huu ich cho nguoi mac benh tieu duong

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin 

BÌNH LUẬN
TIN KHÁC
Đầu trang