Nhưng bạn có biết rằng đối với nhiều nhân viên văn phòng, việc ngồi một chỗ suốt ngày sẽ khiến cơ thể đang trên bờ vực của sức khỏe bị tàn phá. Tổn thương sức khỏe do ít vận động không phải là không có căn cứ.

Ít vận động là 1 trong 10 thủ phạm chính gây bệnh

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từ lâu đã liệt kê ít vận động là một trong mười nguyên nhân gây tử vong và bệnh tật hàng đầu, tác hại của việc ít vận động chỉ đứng sau hút thuốc lá.

Ít vận động là 1 trong 10 thủ phạm chính gây bệnh.

Ngồi lâu làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì,… Ngoài ra còn làm tăng nguy cơ ung thư vú, huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, loãng xương, trầm cảm và lo lắng.

Theo thống kê, hàng năm trên thế giới có hơn 2 triệu người chết vì ngồi lâu, ước tính đến năm nay sẽ có 70% bệnh tật trên thế giới là do ngồi lâu.

Ngồi ban đầu là tư thế để cơ thể nghỉ ngơi, nhưng ngồi lâu dễ khiến thắt lưng bị mỏi.

Ngồi lâu là ngồi trong thời gian bao lâu?

Mạng lưới nghiên cứu hành vi ít vận động (SBRN) định nghĩa hành vi ít vận động là bất kỳ hành vi thức giấc nào được đặc trưng bởi tiêu hao năng lượng ≤1,5 ​​MET ở tư thế ngồi hoặc ngả lưng.

Điều này không chỉ chỉ ra mức tiêu hao năng lượng ở trạng thái ít vận động mà còn chỉ ra tư thế ít vận động: tư thế ngồi, hay tư thế ngả người được coi là ít vận động.

Các hành vi ít vận động phổ biến bao gồm tư thế khi làm việc và học tập, cũng như xem TV, sử dụng máy tính, lái xe, đọc, viết và chơi game.

Sử dụng một chiếc ghế được thiết kế phù hợp thậm chí còn tốt hơn, cho phép hỗ trợ lưng dưới khi ngồi.

Nếu định nghĩa này không dễ hiểu, chúng ta có thể thay đổi nó thành một phát biểu phổ biến: ngồi lâu hay ít vận động thường được coi là ngồi ở trạng thái thức hơn 5 ngày một tuần, hơn 8 giờ một ngày hoặc trong 2 giờ mà không thức dậy và thay đổi vị trí ngồi.

Làm thế nào để phục hồi sau khi ngồi trong một thời gian dài?

Đầu tiên là cố gắng tránh ngồi trong thời gian dài. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo tránh ngồi lâu hơn 90 phút. Nói cách khác, sau khi ngồi 1,5 giờ, bạn hãy đứng dậy đi bộ hoặc nằm xuống và nghỉ ngơi.

Tư thế ngồi cũng rất quan trọng. Cố gắng giữ 3 góc vuông: cẳng chân, đùi và thân, cánh tay và cẳng tay, mắt giữ song song với màn hình máy tính. Bạn cũng có thể đặt một tấm đệm trên thắt lưng để giữ cho lưng dưới theo đường cong tự nhiên của cơ thể .

Sử dụng một chiếc ghế được thiết kế phù hợp thậm chí còn tốt hơn, cho phép hỗ trợ lưng dưới khi ngồi.

Nếu có điều kiện, bạn nên xen kẽ giữa đứng và ngồi, thời gian đứng hoặc ngồi từ 1 đến 1,5 giờ để thay đổi tư thế, có lợi trong việc giảm áp lực cột sống và giảm mỏi cơ. Khi chơi với điện thoại di động, bạn cũng nên đứng chơi một lúc rồi lại tiếp tục ngồi xuống chơi.

Như vậy, việc ít vận động trong ngày sẽ gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy tìm mọi cách để tránh việc ngồi một chỗ quá lâu giúp bảo vệ sức khỏe về lâu dài.

Xem thêm: Đừng vội vứt bỏ vỏ chanh, vì bạn sẽ bỏ lỡ 7 công dụng tuyệt vời này cho sức khỏe

Phong Vũ

Theo Người đưa tin