Chạy bộ buổi sáng sau khi ăn có tốt hơn không? Hoặc là tốt hơn để chạy vào buổi sáng sau khi chạy? Hôm nay hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Có nên chạy bộ khi bụng đói vào buổi sáng?

Nó chủ yếu phụ thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người. Nếu là chạy bộ cường độ thấp dưới 1 giờ, bạn có thể mang theo một chai nước nhỏ để ra ngoài chạy bộ, hoặc nếu cảm thấy không thể, bạn có thể ăn một quả chuối rồi ra ngoài chạy bộ.

Nếu bạn định chạy một buổi tập với cường độ vừa phải sau khi ăn một bữa sáng thịnh soạn, thì nên kết thúc bữa sáng trước khi chạy ít nhất 1 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trong dạ dày.

Tuy niên, nếu bạn thức dậy và cảm thấy hơi đói vào buổi sáng, bạn hãy ăn một ít thức ăn dễ tiêu như cháo trắng,,,, Không nên ăn trứng (giàu đạm) hoặc bánh rán (giàu béo), vì đạm và mỡ lâu tiêu hóa sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu trong khi tập thể dục.

Những người này không thích hợp để chạy khi bụng đói

Trong thực tế, một số người chọn chạy bộ với cái bụng đói không phải vì một mục đích cụ thể nào mà có thể chỉ là do quá lười nấu nướng hoặc tiết kiệm thời gian.

Đối với những người chạy có sức khỏe tốt và đã từng thử qua thì chạy bộ khi bụng đói không phải là vấn đề, nhưng cũng có một số người không thích hợp với việc chạy bộ khi bụng đói.

Bệnh nhân tiểu đường hoặc người có lượng đường trong máu thấp kéo dài, bệnh tim mạch và mạch máu não, triệu chứng hạ huyết áp và những người dễ bị khó thở, chóng mặt hoặc ngất xỉu, phải ăn trước khi tập thể dục để tránh nguy hiểm.

Bạn nên chạy sau bữa ăn bao lâu?

Nếu bạn định chạy một buổi tập với cường độ vừa phải sau khi ăn một bữa sáng thịnh soạn, thì nên kết thúc bữa sáng trước khi chạy ít nhất 1 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Điều này giúp tránh gây khó chịu đường tiêu hóa, đau bụng hoặc thậm chí buồn nôn và nôn trong khi chạy.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, thể lực yếu và có triệu chứng hạ đường huyết, tốt nhất không nên chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói.

Chế độ ăn trước khi chạy tốt nhất dựa trên carbohydrate, vì đây là loại dễ tiêu hóa nhất. Đó có thể là bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên cám + trứng, ngũ cốc làm từ lúa mì nguyên cám + sữa chua trái cây hoặc chế độ ăn kiêng kết hợp giữa yến mạch + sữa, trái cây và các loại hạt.

Chú ý tránh những thực phẩm khó tiêu hóa có nhiều chất xơ và nhiều chất béo.

Đối với một số người có triệu chứng hạ đường huyết, hoặc tối hôm trước ăn quá ít, sau khi thức dậy có cảm giác đói cồn cào có thể ăn một lượng nhỏ thực phẩm chứa carbohydrate trước khi chạy để đảm bảo cơ thể hoàn thành đường chạy một cách thuận lợi. Bên cạnh đó là bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác như đạm, rau củ quả.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, thể lực yếu và có triệu chứng hạ đường huyết, tốt nhất không nên chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói, ít nhất là bổ sung năng lượng trước khi chạy.

Nếu bạn đã quen với việc chạy bộ vào buổi sáng với cái bụng đói trong một thời gian dài, thì bạn không cần phải lo lắng về việc chạy 10 km dễ dàng và cường độ vừa phải, và bạn không cần bổ sung năng lượng.

Nếu vượt quá phạm vi này, tốt nhất là bạn nên bổ sung năng lượng giữa chừng trong quá trình chạy. Cho dù bạn có ăn hay không trước khi chạy thì điều quan trọng nhất là bạn phải lắng nghe cơ thể mình.