Xương làm những điều tuyệt vời và làm việc chăm chỉ cho chúng ta mỗi ngày. Chúng cho phép cơ thể di chuyển, bảo vệ não và các cơ quan quan trọng đồng thời lưu trữ các khoáng chất cần thiết.
Nhưng khi càng già đi, mật độ xương cũng ngày càng giảm, khiến xương yếu, giòn yếu dễ dẫn đến chấn thương. Tuy nhiên, bạn có thể bảo tồn và thậm chí cải thiện sức khỏe của xương bằng cách thêm một số thứ vào thói quen buổi sáng của mình.
Uống một cốc nước vào buổi sáng là một phần quan trọng không chỉ đối với sức khỏe tổng thể mà còn đối với sức khỏe xương. Hóa ra, xương được tạo thành một phần từ nước và chúng cần nước để thực hiện các công việc cụ thể, như lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu bên trong tủy xương.
 |
Trên thực tế, nếu không được bổ sung nước thích hợp rất dễ bị loãng xương hoặc mất xương, theo một đánh giá vào tháng 6 năm 2022 trên tạp chí Bone Reports.
Hơn nữa, theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NLM), nước vận chuyển 99% lượng canxi trong thực phẩm vào xương, vì vậy việc uống đủ nước sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.
Hãy cố gắng bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và nhớ uống nhiều hơn trong suốt cả ngày.
Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương. Đó là khoáng chất giúp xương cứng và chắc khỏe, đồng thời giúp xương phục hồi và gần như toàn bộ lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương.
Đây là lý do tại sao việc bổ sung canxi mỗi ngày là rất quan trọng, lý tưởng nhất là thông qua ăn thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung canxi nếu cần thiết.
Bạn có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Các nguồn canxi khác bao gồm nước cam tăng cường, rau lá xanh, hạnh nhân và cá béo như cá hồi.
Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục không chỉ tốt cho xương, nhưng các bài tập cụ thể sẽ thực sự giúp xương chắc khỏe và kích thích tăng trưởng.
Đặc biệt, tập thể dục chịu trọng lượng và nâng tạ giúp xương chắc khỏe, giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Điều này có thể bao gồm đi bộ, chạy, chơi tennis, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào đứng trên đôi chân cũng như sử dụng tạ tự do, máy tập tạ hoặc tập các bài tập thể hình.
Người lớn nên tập ít nhất 150 phút bài tập tim mạch cường độ vừa phải (như đi bộ hoặc đi xe đạp) hoặc 75 phút bài tập tim mạch cường độ mạnh (như chạy bộ hoặc đi bộ đường dài) mỗi tuần, cùng với hai buổi tập luyện sức mạnh toàn thân.
4. Nhận một chút ánh nắng
Phơi nắng không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, các phản ứng hóa học trong da sẽ tạo ra vitamin D.
Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể sẽ hấp thụ canxi từ thức ăn kém và thay vào đó lấy nó từ kho dự trữ khoáng chất trong xương. Điều này làm suy yếu xương và ngăn ngừa sự hình thành các tế bào xương mới.
 |
| Phơi nắng không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn tốt cho xương. |
Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều gây nguy hiểm cho làn da, nhưng việc tiếp xúc với một chút ánh sáng mặt trời buổi sáng (thường có chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không có quần áo bảo hộ hoặc kem chống nắng có tác động tích cực.
5. Thực hành tư thế tốt
Thực hành tư thế tốt làm những điều tuyệt vời cho xương. Nó làm giảm hao mòn xương và khớp, đồng thời giảm căng thẳng cho cơ và dây chằng - tất cả những thứ hỗ trợ xương khỏe mạnh.
Ngồi và đứng thẳng với vai ra sau và cột sống thẳng hàng giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh. Cố gắng tập trung vào tư thế khi đi bộ, cũng như khi ngồi trên ghế, đặc biệt nếu phải ngồi trong thời gian dài.
Có một lý do khiến bạn cảm thấy thoải mái khi duỗi người ngay sau khi ra khỏi giường vào buổi sáng. Việc duỗi người vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe của xương.
 |
| Việc duỗi người vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe của xương. |
Trên thực tế, các bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím. Ngoài việc giãn cơ vào buổi sáng, hãy nhớ giãn cơ trước và sau khi tập luyện, và bất cứ khi nào bạn ngồi một chỗ trong thời gian dài.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
