Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Sai lầm lớn nhất hạn chế phát triển cơ bắp nhiều người không ngờ tới

7:00 PM | 20/10/2020 - Khỏe +

Tập cardio nhiều có thể phản tác dụng. Nếu bạn tập thể dục hoặc tập cardio nhiều, cơ thể sẽ mất đi lượng calo dư thừa mà bạn cần để tăng cường cơ bắp của mình.

7 bài tập của Nhật Bản giúp phụ nữ có cơ thể hoàn hảo

8 bài tập dễ dàng để có được đường nét cổ và vai thanh mảnh

Bài tập chỉ trong 5 phút giúp giảm đáng kể chứng đau cứng cổ

7 bài tập đơn giản giúp đẩy lùi nếp nhăn, cho làn da trẻ trung mịn màng

Bài tập đi bộ đơn giản trong vòng 3 tuần giúp loại bỏ đáng kể lượng mỡ thừa

Nhiều người mặc dù đã tập tất cả các bài tập cần thiết và thực hiện những điều phù hợp tại phòng tập thể dục, nhưng sau khi đạt được một chút thành công ban đầu, cơ bắp dường như không còn được xây dựng nữa.

Nếu điều này cũng xảy ra với bạn, rất có thể bạn đang làm sai một số điều cơ bản. Chẳng hạn như việc tập luyện quá sức, đây có vẻ là sai lầm chung của nhiều người với suy nghĩ rằng càng tập nhiều thì cơ bắp càng phát triển, nhưng thay vào đó, nó lại phản tác dụng.

Dưới đây là một số sai lầm trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp bạn cần tránh để sớm đạt được mục tiêu.

1. Liên tục gắn bó với cùng một mức độ tập luyện

Mặc dù có nhiều tranh luận về khoảng lặp lại các bài tâp hoàn hảo để xây dựng cơ bắp, nhưng có một số ý kiến ​​đồng ý rằng 5-8 lần lặp lại là tối ưu.

Tuy nhiên, tuân theo cùng một khoảng lặp lại không phải là cách đúng đắn để tiến lên phía trước, đặc biệt là sau khi bạn không còn là người mới bắt đầu. Vì lý do này, bạn nên tuân theo 3 khoảng lặp lại khác nhau: thấp, trung bình và cao. Bắt đầu với phạm vi lặp lại thấp, dành 2-3 tuần để luyện tập cho mỗi cấp độ.

Sai lam lon nhat han che phat trien co bap nhieu nguoi khong ngo toi

Khoảng lặp lại thấp (3-4 lần lặp lại): Cho phép bạn nâng mức tạ nặng hơn và theo thời gian sẽ cho phép bạn sử dụng mức tạ nặng hơn trong các khoảng lặp lại khác.

Khoảng lặp lại trung bình (6-8 lần lặp lại): Đóng vai trò như một cầu nối trong khi chuyển đổi từ phạm vi lặp lại thấp sang phạm vi lặp lại cao.

Khoảng lặp lại cao (12-15 lần lặp lại): Giúp tăng sức bền của bạn.

2. Tập luyện quá sức

Cường độ tập luyện quá sức sẽ gây hại cho bạn nhiều hơn lợi. Khi mục tiêu là xây dựng cơ bắp chứ không giảm mỡ thì bạn phải ăn nhiều và không lo tăng mỡ.

Sai lam lon nhat han che phat trien co bap nhieu nguoi khong ngo toi

Tập cardio nhiều có thể phản tác dụng. Nếu bạn tập thể dục hoặc tập cardio nhiều, cơ thể sẽ mất đi lượng calo dư thừa mà bạn cần để tăng cường cơ bắp của mình.

3. Sử dụng thực phẩm không phù hợp

Hầu hết những người bắt đầu với mục tiêu xây dựng cơ bắp đều nghĩ rằng họ chỉ cần ăn protein để tăng cơ bắp. Mặc dù đúng là protein rất quan trọng, nhưng carb và chất béo được tạo thành từ các axit amin là nền tảng của sự sống, nên việc bỏ qua carbohydrate và chất béo không được khuyến khích.

Sai lam lon nhat han che phat trien co bap nhieu nguoi khong ngo toi

Carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để giúp tăng khối lượng cơ bắp, trong khi chất béo chịu trách nhiệm về testosterone và các hormone liên quan đến tăng trưởng khác.

Vì vậy, mặc dù đã nỗ lực hết sức tại phòng tập thể dục, nhưng nếu bạn không đạt được kết quả như mong muốn, hãy cân nhắc thêm khoảng 500 calo vào chế độ ăn uống của mình và nếu bạn vẫn không thấy tăng trưởng nhiều sau một vài tuần, hãy bổ sung thêm 500 calo nữa.

4. Ăn không đủ chất

Khi bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp, bạn cần ăn nhiều thức ăn để có năng lượng cần thiết để phát triển chúng. Chỉ ăn 3 bữa có thể không đủ. Do vậy, bạn nên có ít nhất 6 bữa ăn một ngày để đủ lượng calo cần thiết.

Sai lam lon nhat han che phat trien co bap nhieu nguoi khong ngo toi

5. Tránh sử dụng tạ quá nhỏ và tập với tốc độ cao

Cơ thể con người được thiết kế để bảo tồn năng lượng giúp chúng ta không bị đói. Kết quả là cơ thể không tự nhiên muốn tạo ra cơ bắp. Các buổi tập tạ rất quan trọng để buộc cơ thể xây dựng cơ bắp.

Sai lam lon nhat han che phat trien co bap nhieu nguoi khong ngo toi

Cho dù bạn đang ở mức độ tập luyện nào, thì trọng lượng của tạ phải lớn đến mức bạn khó có thể hoàn thành số lần lặp lại cần thiết và quá trình tập luyện phải đủ để có thể kích thích tổng hợp protein.

6. Không sử dụng tạ đòn và tạ tay

Nhiều người nghĩ rằng việc sử dụng những chiếc máy trông thật ngầu ở trong phòng tập thể dục sẽ giúp  tăng cơ nhanh chóng, nhưng họ đã nhầm. Các loại tạ tay và tạ đòn có tác dụng kích thích nhiều sợi cơ hơn và cũng giúp tăng cường các cơ ổn định giúp bạn có thể nâng tạ nặng hơn.

Sai lam lon nhat han che phat trien co bap nhieu nguoi khong ngo toi

Ngoài ra, vì chúng có phạm vi chuyển động linh hoạt, nguy cơ xảy ra chấn thương thấp hơn khi bạn sử dụng với các bài tập tự do.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng trong khi nâng một vật nặng, không được đưa tải trọng ra phía sau đầu và việc nâng tải phía sau đầu sẽ khiến vai của bạn ở vị trí dễ bị tổn thương, do đó làm tăng khả năng bị chấn thương.

7. Không nhất quán trong tập luyện

Không nhất quán và dễ thay đổi trong tập luyện là sai lầm lớn nhất cản trở mọi nỗ lực của bạn. Nếu không nhất quán, những tiến bộ mà bạn đạt được khi tập thể dục sẽ bị mất đi thay vì tăng lên.

Sai lam lon nhat han che phat trien co bap nhieu nguoi khong ngo toi

 Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

BÌNH LUẬN
TIN KHÁC
Đầu trang