Đối với nhiều người thích giữ gìn sức khỏe, buổi sáng là thời điểm quan trọng không thể bỏ qua. Đặc biệt là sau khi thức dậy, dù chỉ một hành động nhỏ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe.
Sáng ngủ dậy đừng làm ngay 8 việc này kẻo tuổi thọ đang âm thầm giảm xuống mà bạn không hay.
Đĩa đệm của người già tương đối lỏng lẻo, việc thay đổi đột ngột từ tư thế nằm sang tư thế thẳng đứng không chỉ dễ gây bong gân vùng lưng dưới mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Người cao tuổi bị cao huyết áp, tim mạch có thể bị tai biến nếu đột ngột thay đổi tư thế. Sau khi thức dậy, cơ thể cần một quá trình để chuyển từ trạng thái bị ức chế sang trạng thái hưng phấn.
 |
| Việc thay đổi đột ngột từ tư thế nằm sang tư thế thẳng đứng không chỉ dễ gây bong gân vùng lưng dưới mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh. |
Nếu dậy mặc quần áo và tắm rửa ngay, cơ thể sẽ chưa quen, máu lưu thông chậm, không kịp cung cấp oxy lên não, dễ bị hoa mắt, chóng mặt và những khó chịu khác... Người trung niên và cao tuổi cũng dễ mắc các bệnh về tim mạch và tai biến mạch máu não.
2. Không uống nước lạnh ngay sau khi ngủ dậy
Sau khi ngủ dậy uống nước lạnh sẽ khiến niêm mạc đường tiêu hóa gặp lạnh đột ngột, sẽ làm co lại các mao mạch vốn đã mở, gây khó chịu đường tiêu hóa, thậm chí tiêu chảy.
Sau khi ngủ dậy, bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm (khoảng 200ml - 300ml), uống thành từng ngụm nhỏ
Lưu ý, nước trái cây, cà phê, sữa, nước muối nhạt,…đều không phù hợp. Đối với những người bản thân mắc bệnh tim mạch như suy tim thì không nên uống quá nhiều nước một lúc hoặc uống quá nhanh.
 |
| Sau khi ngủ dậy uống nước lạnh sẽ khiến niêm mạc đường tiêu hóa gặp lạnh đột ngột. |
Dụi mắt sau khi ngủ dậy không tốt cho sức khỏe của mắt, nhất là với bệnh nhân tiểu đường, huyết áp cao. Hầu hết mọi người khi dụi mắt sẽ đưa những thứ bẩn có vi trùng trên tay và xung quanh mắt vào mắt, dễ gây nhiễm trùng mắt.
Bên cạnh đó, mạch máu ở bệnh nhân tiểu đường và huyết áp cao cũng tương đối dễ vỡ, nếu dụi mắt dùng lực quá mạnh rất dễ gây vỡ mạch máu mắt. Trường hợp nhẹ có thể gây xuất huyết dưới kết mạc, trường hợp nặng thậm chí còn gây xuất huyết đáy mắt, ảnh hưởng đến thị lực ở các mức độ khác nhau.
Vì vậy, sau khi thức dậy, bạn có thể xoa nhẹ vùng hốc mắt để đạt được hiệu quả tươi tắn và tỉnh táo.
Nhiều người cho rằng gấp chăn, dọn giường ngay sau khi ngủ dậy là hành vi ngăn nắp, nhưng thực tế, việc làm này không tốt cho sức khỏe, thậm chí khiến mạt bụi hoành hành hơn.
Bởi vì mạt bụi trong phòng không dễ tồn tại trong môi trường khô ráo và lộ thiên, chăn gấp lại sẽ dễ dàng duy trì nhiệt độ và mồ hôi của cơ thể, do đó tạo điều kiện sinh sống cho mạt bụi.
Khi ngủ, da sẽ tỏa ra một lượng lớn hơi nước, khiến chăn ẩm ướt. Quá trình hô hấp của con người và sự phân bố lỗ chân lông trên khắp cơ thể cũng sẽ thải ra nhiều loại khí và mồ hôi. Gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy, hơi ẩm và khí được hấp thụ hoặc hấp phụ trong chăn không thể thoát ra ngoài, dễ khiến chăn trở thành nguồn ô nhiễm, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Do đó, sau khi ngủ dậy, bạn hãy lật chăn lại để độ ẩm và các chất ô nhiễm hóa học trên chăn tiêu tan một cách tự nhiên, sau đó gấp chăn sau khi vệ sinh và tập thể dục.
Ngày và đêm có hai thời kỳ cao điểm ô nhiễm và hai thời kỳ thấp điểm ô nhiễm. Hai thời kỳ cao điểm ô nhiễm thường là khoảng thời gian mặt trời mọc và chiều tối, không nên mở cửa sổ để thông gió vào thời điểm này, nếu không sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Hai khoảng thời gian ô nhiễm thấp là 9:00 sáng đến 11:00 sáng và 2:00 chiều đến 4:00 chiều, có thể mở cửa sổ để thông gió trong hai khoảng thời gian này.
 |
| Ngày và đêm có hai thời kỳ cao điểm ô nhiễm và hai thời kỳ thấp điểm ô nhiễm. |
Một số người cao tuổi nửa đêm không muốn dậy đi tiểu, buổi sáng thức dậy thì có nhu cầu đi tiểu gấp, nóng lòng muốn đi vệ sinh. Nếu đi tiểu quá nhanh, bàng quang trống rỗng dễ gây chóng mặt, thậm chí ngất khi đi tiểu, tai nạn té ngã.
Do vậy, sau khi ngủ dậy đi tiểu càng chậm càng tốt, không dùng sức quá mạnh, không ngồi xổm khi đi tiểu, khi đứng hoặc ngồi xổm phải dùng tay đỡ.
Ăn sáng quá sớm không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn vô tình làm tổn thương dạ dày. Sau một đêm ngủ dậy, dạ dày vẫn ở trạng thái nửa mơ nửa tỉnh, phải mất 10 - 30 phút mới tỉnh lại.
Đồng thời, nước bọt tiết ra vào buổi sáng cũng rất ít, dịch vị tiết ra không đủ. Trong trường hợp này nếu ăn ngay, hoặc ăn một số chất béo khó tiêu sẽ dễ dẫn đến khó tiêu.
Vì vậy, hãy uống nước trước sau khi thức dậy vào buổi sáng và ăn sáng sau 20 đến 30 phút.
Sáng sớm là thời điểm lạnh nhất trong ngày, mạch máu dễ co lại, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh tim mạch và mạch máu não. Ngoài ra, buổi sáng khi thức dậy, cơ thể đang ở giai đoạn trao đổi chất thấp, nếu tập thể dục khi bụng đói rất dễ dẫn đến rối loạn nhịp tim, thậm chí đột tử.
Chính vì vậy, tốt nhất là đặt thời gian tập thể dục sau 8 hoặc 9 giờ sau khi mặt trời mọc để bảo vệ sức khỏe.
Xem thêm video Sau 9 giờ tối đừng dại làm 5 việc khiến nội tạng tổn thương, cơ thể nhanh già
