Theo các chuyên gia y tế, sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ, huyết áp và lưu lượng máu trong cơ thể khi tắm có thể gây ra những phản ứng mạnh, đặc biệt ở người có bệnh nền tim mạch hoặc huyết áp. Khi nước quá nóng hoặc quá lạnh tiếp xúc với da, các mạch máu sẽ co giãn đột ngột, làm rối loạn tuần hoàn, gây tụt huyết áp, choáng váng, thậm chí ngừng tim. Không chỉ người cao tuổi, ngay cả người trẻ nếu tắm khi cơ thể quá mệt, say rượu hay đói cũng có thể gặp nguy hiểm.

Chính vì vậy, việc tắm đúng cách không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn là cách bảo vệ sự sống. Dưới đây là 9 điều cần lưu ý khi tắm để bạn giữ an toàn cho chính mình và người thân.

1. Không tắm ngay sau khi vận động mạnh

Sau khi chơi thể thao hay vận động cường độ cao, cơ thể bạn đang ở trạng thái nóng và tim đập nhanh. Nếu lập tức tắm nước lạnh, các mạch máu sẽ co lại nhanh chóng, làm giảm lượng máu về tim và não, dễ dẫn đến ngất xỉu hoặc đột quỵ.

Các chuyên gia khuyến nghị nên nghỉ ít nhất 20 - 30 phút cho cơ thể nguội bớt, nhịp tim ổn định rồi mới tắm (Ảnh: Internet)

2. Không tắm khi cơ thể đang quá đói hoặc quá no

Tắm khi đói khiến lượng đường huyết giảm nhanh, máu dồn về da để điều hòa nhiệt độ, dẫn đến thiếu máu não, chóng mặt, thậm chí ngất. Ngược lại, tắm ngay sau khi ăn no lại khiến máu phải phân tán giữa hệ tiêu hóa và da, làm cản trở quá trình tiêu hóa, gây đau bụng hoặc rối loạn tuần hoàn. Tốt nhất, nên tắm sau bữa ăn ít nhất 1 - 2 tiếng để đảm bảo an toàn.

3. Tránh tắm khuya hoặc tắm sáng sớm

Nhiều người có thói quen tắm khuya sau giờ làm việc hoặc tắm sáng sớm để tỉnh táo. Tuy nhiên, vào hai thời điểm này, nhiệt độ cơ thể và môi trường đều thấp, dễ gây co mạch, tụt huyết áp, đặc biệt ở người có bệnh tim hoặc cao huyết áp. Tắm khuya còn làm giảm thân nhiệt, dễ cảm lạnh, viêm phổi.

Thời điểm lý tưởng nhất là buổi chiều hoặc đầu tối, khi nhiệt độ ổn định và cơ thể đã hoạt động vừa đủ (Ảnh: Internet)

4. Không dội nước từ đầu xuống ngay khi bắt đầu tắm

Việc dội nước lạnh lên đầu ngay từ đầu có thể gây ra phản xạ co mạch não đột ngột, làm chóng mặt, choáng váng hoặc thậm chí ngất. Cách tắm đúng là bắt đầu làm ướt cơ thể từ chân, tay, vai, rồi mới đến đầu để cơ thể có thời gian thích nghi dần với nhiệt độ nước. Cách này đặc biệt quan trọng với người già hoặc người có bệnh tim mạch.

5. Không tắm quá lâu trong phòng kín

Tắm lâu, đặc biệt trong phòng tắm kín không thông gió, khiến cơ thể mất nhiệt và giảm oxy, dẫn đến hạ huyết áp, mệt mỏi, hoặc trong trường hợp nghiêm trọng có thể ngất do thiếu khí. Nhiều vụ ngạt khí do sử dụng máy nước nóng gas trong phòng tắm đã được ghi nhận. Vì vậy, thời gian tắm chỉ nên từ 10 - 15 phút và đảm bảo phòng tắm có thông gió tốt.

6. Không sử dụng nước quá nóng hoặc quá lạnh

Nước quá nóng làm giãn mạch quá mức, gây tụt huyết áp, chóng mặt và khô da. Ngược lại, nước quá lạnh làm co mạch đột ngột, ảnh hưởng đến lưu thông máu và có thể gây sốc nhiệt.

Nhiệt độ nước lý tưởng nên dao động khoảng 36 - 38 độ C, tức là hơi ấm vừa phải, giúp cơ thể thư giãn mà vẫn an toàn (Ảnh: Internet)

7. Không tắm khi đang say rượu

Rượu làm giãn mạch, hạ đường huyết và giảm khả năng điều chỉnh thân nhiệt. Nếu tắm trong lúc say, cơ thể sẽ không kịp phản ứng với thay đổi nhiệt độ, dễ gây ngất hoặc ngừng tim. Nhiều trường hợp đột tử trong phòng tắm có liên quan đến tình trạng say rượu. Sau khi uống, nên nghỉ ngơi cho tỉnh táo hoàn toàn rồi mới tắm.

8. Không tắm ngay sau khi thức dậy

Buổi sáng, huyết áp và nhịp tim thường tăng nhẹ để cơ thể tỉnh táo. Nếu tắm ngay lúc này, đặc biệt bằng nước lạnh, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây rối loạn tim mạch, dễ dẫn đến đau thắt ngực hoặc ngất xỉu.

Nên uống một ly nước ấm, vận động nhẹ rồi mới tắm sau khoảng 20 phút để cơ thể điều hòa ổn định (Ảnh: Internet)

9. Luôn đảm bảo an toàn khi tắm một mình

Nghe có vẻ thừa, nhưng đây là nguyên tắc sinh mạng. Nếu tắm trong nhà một mình, hãy khóa cửa ở chế độ an toàn, không cài chốt trong, và giữ điện thoại trong tầm với. Trường hợp người cao tuổi hoặc có bệnh tim mạch, nên có người thân để ý hoặc đặt thiết bị báo động trong phòng tắm để kịp thời xử lý nếu có sự cố.

Tắm không chỉ là hành động làm sạch cơ thể mà còn là một “liệu pháp” giúp thư giãn và phục hồi năng lượng. Nhưng để tắm thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe, bạn cần hiểu rõ cơ thể mình và tuân thủ những nguyên tắc an toàn. Những thói quen tưởng chừng vô hại như tắm khuya, tắm sau khi vận động hay dội nước lên đầu đều có thể trở thành mối nguy tiềm ẩn. Vì thế, đừng xem nhẹ những chi tiết nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày - bởi chính chúng có thể là ranh giới giữa một phút thư giãn và một tai biến đáng tiếc. Hãy tắm đúng cách, đúng thời điểm và đúng nhiệt độ, để mỗi lần bước vào phòng tắm là một lần cơ thể được hồi sinh chứ không phải thử thách giới hạn của trái tim.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin