Theo trang Sciatica Treatment, chuyên về điều trị đau dây thần kinh tọa đã đưa ra một bài tập kéo dài 1 phút có thể hiệu quả ngăn ngừa đau thần kinh tọa.
Đau thần kinh tọa được biểu hiện bởi cảm giác đau dọc theo đường đi của thần kinh tọa từ cột sống thắt lưng lan tới mặt ngoài đùi, mặt trước ngoài cẳng chân, mắt cá ngoài và tận ở các ngón chân.
Để việc điều trị đạt hiệu quả tốt nhất, ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị, các bác sĩ khuyên bệnh nhân cần có chế độ luyện tập hằng ngày để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ và cột sống.
Dưới đây là 4 bài tập chỉ mất 1 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn chữa khỏi bệnh đau thần kinh tọa:
Bài tập 1: Kéo giãn chân
Thực hiện:
- Ngồi trên một mặt phẳng cố định.
- Chân duỗi thẳng, ngực và lưng giữ thẳng.
- 2 tay ôm chân phải, kéo một bên đầu gối áp sát vào ngực, dùng tay giữ cố định trong vòng 10 giây.
- Sau đó đổi sang chân khác và thực hiện tương tự.
Bài tập 2: Nâng chân
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn phẳng, toàn thân thả lỏng.
- Nâng cao đầu gối, chân thả lỏng để thẳng lưng và hông theo tư thế trên.
- Đưa chân lên, xuống liên tục 5 lần.
Bài tập 3: Kéo căng đùi
Thực hiện:
- Vẫn tiếp tục nằm ngửa, hai tay ôm vào chân phải, kéo đầu gối lại gần ngực.
- Giữ nguyên 10 giây.
- Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập 4: Kéo giãn lưng
Thực hiện:
- Ngồi dậy và cho 2 chân thẳng về phía trước, để hai chân gần nhau.
- Cong người sao cho tay chạm ngón chân.
- Giữ nguyên 10 giây.
Vi Vi
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chế độ ăn nhiều rau giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Chất xơ từ ...
Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho cả mẹ và con. Ngoài việc tăng cường khả ...
Đôi khi dự trữ thực phẩm lành mạnh trong tủ lạnh chỉ là một nửa của hành trình giảm cân. Một phần ...
Cơn bốc hỏa là một trong những triệu chứng dễ thấy nhất trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh ở ...
Người đang điều trị bằng phương pháp nội soi phải chú ý về chế độ ăn uống và chọn lựa những thực ...
Không phải tất cả thực phẩm được dán nhãn 'hữu cơ' đều được coi là lành mạnh nếu vẫn có những thành ...
Mỗi sản phẩm chăm sóc da đều có những thành phần và công dụng khác nhau, khi sử dụng đúng trình tự ...
Giúp giảm ốm nghén, giảm căng thẳng khi chuyển dạ, chống táo bón... Đó là những lợi ích đáng kể của ...
Việc bù nước sau khi tập luyện đòi hỏi sự thay thế chất lỏng từ 125 đến 150% trọng lượng cơ thể bị ...
Trứng có chứa một số protein chất lượng cao nhất với cấu hình axit amin hoàn hảo… Đó là một trong số ...
Đau đầu khi ngồi máy tính là tình trạng phổ biến của nhân viên văn phòng, đôi khi nó khiến bạn rất ...
Các chuyên gia Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ natri tương ...
Hành tây được sử dụng rộng rãi trong hầu hết các gia đình. Có rất nhiều món ăn sử dụng hành tây làm ...
Cách bạn nấu cũng quan trọng như những gì bạn ăn. Có thể lúc nào bạn cũng chú ý đến những món ăn bổ ...
Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn 60% so với bình thường chỉ bằng cách làm một việc đơn giản là ...
