4 bài tập dưới đây rất đơn giản, người già cũng có thể tập dễ dàng... nếu bạn chăm chỉ tập luyện hàng ngày thì bệnh xương khớp của bạn sẽ giảm nhanh chóng.
Động tác 1: Gập bụng một phần
- Nằm gập gối và lòng bàn chân áp lên sàn
- Để tay lên ngang ngực hoặc đặt tay ra sau cổ
- Co cơ bụng và nâng vai lên khỏi mặt sàn
- Thở ra khi bạn nâng vai. Đừng dùng khuỷu hoặc tay để đưa cổ lên khỏi sàn. Giữ trong 2 giây sau đó từ từ hạ xuống.
Lặp lại động tác này 8-12 lần.
Động tác 2: Tựa vào tường
- Đứng cách tường khoảng nửa bước chân rồi tựa lưng sát tường
- Hạ thấp người xuống cho gối gấp vừa phải đồng thời áp sát phần thắt lưng vào tường. Giữ nguyên, đếm đến 10 rồi trở về tư thế ban đầu, lưng vẫn đặt sát tường. Lập lại 8 đến 12 lần.
- Một chân duỗi thẳng và gấp nhẹ gối chân kia. Chậm rãi nâng chân đang duỗi thẳng khỏi mặt đất khoảng 20 cm và giữ như vậy trong vài giây. Hạ từ từ chân đó xuống chạm đất.
Lặp lại 10 lần rồi đổi chân.
Động tác 3: Hít đất và duỗi lưng
- Nằm sấp, chống tay ngang vai
- Đầy bằng tay để nhấc vai khỏi sàn
- Nếu thấy thuận tiện, bạn có thể đặt cùi chỏ trực tiếp lên sàn ngang vai, giữ tư thế này trong vòng vài giây.
Động tác 4: Bài tập thăng bằng
- Bắt đầu bằng việc chống hai tay và gối xuống sàn, căng cơ bụng
- Nâng và duỗi một chân ra sau đồng thời giữ hông vững, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây, sau đó đổi chân, lặp lại 8-12 lần cho mỗi chân
- Cố gắng giữ chân lâu hơn ở những nhịp sau đồng thời cố gắng nâng và duỗi tay bên đối diện cho mỗi nhịp.
Bình Nguyên
Theo Tạp chí Sống Khỏe
Khi đói, chúng ta tưởng chừng như có thể ăn cả thế giới. Tuy nhiên, không phải món gì cũng có thể ăn ...
Các nhà khoa học khẳng định, nếu cơ thể chúng ta giải độc đúng cách và các vi khuẩn hữu ích cân bằng ...
Nếu một người tham gia hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến cường độ cao thì lượng protein nạp ...
Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng quy tắc 20-20-20 bất cứ khi nào sử dụng màn hình gần như điện ...
Cất giữ những 10 vật dụng hữu ích này trong túi xách sẽ giúp chị em tránh phải rơi vào những tình ...
Một số cha mẹ cảm thấy thật ngọt ngào khi ngắm đứa con nhỏ của mình ngủ yên bình trong nôi với tư ...
Nếu đưa 7 loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày, các độc tố tích tụ trong cơ thể bạn sẽ được loại ...
Mật ong có nhiều lợi ích sức khỏe nếu chúng ta biết sử dụng đúng cách. Một khi dùng quá nhiều, mật ...
Bạn hoàn toàn có thể bảo quản thực phẩm tươi ngon trong một thời gian dài mà không cần tủ lạnh nếu ...
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đường có thể làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột, làm giảm số ...
Thống kê của GLOBOCan năm 2020 cho thấy, tình hình mắc và tử vong do ung thư trên toàn thế giưới đếu ...
Nước ép lựu là một trong những loại thức uống nổi tiếng trên toàn thế giới. Các nhà khoa học đã ...
Một nghiên cứu mới cho thấy một chế độ ăn với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc giàu chất xơ hơn có thể ...
Vào những thời điểm cận Tết, hầu hết mọi người đều luôn bận rộn từ việc mua sắm đến vệ ...
Đường thốt nốt chứa nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất như kẽm, selen có khả năng chống lại các ...