Bắp đùi to ngấn mỡ khiến cơ thể mất đi sự hài hòa, cân đối và khiến chị em mất tự tin, không dám thoải mái diện những chiếc quần short hay váy ngắn mà mình yêu thích.
Tuy nhiên, việc loại bỏ mỡ thừa vùng đùi không hề dễ dàng chút nào, bởi mỡ vùng này khá cứng, có thành tế bào bao quanh, cấu trúc phức tạp, rắn chắc và rất khó thực hành.
Do đó, để có thể đánh bay lớp mỡ thừa cứng đầu này, bên cạnh việc xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần quyết tâm kiên trì 5 bài tập giảm mỡ đùi cực hiệu quả dưới đây.
Jumping Jack được coi là bài tập khởi động tốt nhất vì nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ khắp cơ thể và giảm nguy cơ rách hoặc co cơ. Động tác này cũng giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ trong 20 phút.
Bài tập này tác động cụ thể đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân khoeo,… giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.
 |
| Bài tập này tác động cụ thể đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân khoeo,… giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. |
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân khép lại. Nhảy nhấc hai chân rah ai bên đồng thời vung tay. Nhảy trở lại vị trí cũ, thực hiện 20 lần, càng nhanh càng tốt.
Burpee là bài tập đòi hỏi kết hợp nhiều động tác với nhau, với cường độ cao nên có tác dụng giảm mỡ, tăng cơ cực kỳ hiệu quả. Phần phức tạp nhất của động tác rơi vào hoạt động của cơ mông, đùi và vai nên sau khi tập luyện, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự khác biệt ở nửa thân dưới.
Đây là bài tập được đánh giá là giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả.
 |
| Burpee là bài tập đòi hỏi kết hợp nhiều động tác với nhau, với cường độ cao nên có tác dụng giảm mỡ, tăng cơ cực kỳ hiệu quả. |
Cách thực hiện:
Ngồi xổm và đặt lòng bàn tay xuống sàn ngay trước mặt. Quay trở lại tư thế chống đẩy. Thực hiện động tác chống đẩy và nhanh chóng trở lại vị trí ngồi xổm.
Tiếp theo nhảy bật lên và cố gắng duỗi thẳng cánh tay càng cao càng tốt (thậm chí bạn có thể vỗ tay trên đầu). Thực hiện 20 lần.
Pilates là phương pháp tập luyện với chuỗi hoạt động giúp cải thiện kích thước vùng đùi khá hiệu quả. Pilates không chỉ ảnh hưởng đến các cơ riêng lẻ mà còn có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện:
Nằm nghiêng trái, tay trái đặt trên đầu, tay phải đặt tự nhiên trước ngực. Chân phải khuỵu gối để vuông góc với thân, chân trái duỗi thẳng.
Từ từ nâng chân trái lên, nâng càng cao càng có ích cho đùi trong. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát hơi thở và hóp bụng để giúp giữ thẳng chân giúp giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.
Đối với bài tập này, bạn cần cố định toàn bộ cơ thể và chỉ di chuyển chân.
Bài tập chùng chân không chỉ có tác dụng giảm mỡ đùi giúp đùi săn chắc mà còn khiến hông nở nang hơn, đôi chân thon dài hơn. Khi thực hiện động tác này, phần mỡ ở đùi trong sẽ bị đốt cháy, mang đến cho bạn đôi chân săn chắc, quyến rũ.
 |
| Bài tập chùng chân không chỉ có tác dụng giảm mỡ đùi giúp đùi săn chắc mà còn khiến hông nở nang hơn, đôi chân thon dài hơn. |
Cách thực hiện:
Vào tư thế đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Duỗi dài chân sang bên trái. Gập đầu gối trái khi đẩy hông ra sau. Giữ 2 bàn chân chạm sàn trong suốt quá trình thực hiện động tác.
Đẩy người bằng chân trái để trở về tư thế đứng. Thực hiện 10 đến 12 lần gập ở bên trái trước khi chuyển sang bên phải.
Với Bridge Lift, bạn có thể điều chỉnh cơ mông một cách linh hoạt, từ đó giúp loại bỏ chứng đau lưng, đau mông khó chịu. Bài tập này cũng tập trung vào tác dụng đánh tan mỡ thừa ở hầu hết các nhóm cơ bụng, mông và đùi.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai tay đặt trên thảm, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Giữ đầu gối gập lại sao cho bàn chân thẳng trên thảm và rộng bằng vai.
Nhấn bàn chân xuống, đặc biệt là ở gót chân, để nâng hông lên khỏi sàn trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Thở ra khi thực hiện xong và giữ trong 1 giây. Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào, thực hiện 20 lần.
5 bài tập trên tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc đánh tan mỡ tích tụ vùng đùi. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống khoa học chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được cặp đùi thon gọn, săn chắc và vô cùng quyến rũ.
Xem thêm: TP HCM vừa công bố biến chủng mới của Omicron lần đầu tiên được ghi nhận tại Việt Nam
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
