1. Thói quen này là "kẻ trộm" đánh cắp giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu

Dùng điện thoại ngay trước khi ngủ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Đây có thể là tác hại trực tiếp nhất. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại di động có thể ức chế sự tiết melatonin trong não. Melatonin là gì? Đó là hormone tự nhiên báo hiệu cho bạn biết: "Trời tối rồi, đến giờ đi ngủ rồi".

Hậu quả: Giảm tiết melatonin có thể dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc và ngay cả khi bạn ngủ được, bạn cũng chỉ ở trạng thái ngủ nông và vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào ngày hôm sau.

2. "Sát thủ thầm lặng" của đôi mắt: Không chỉ là mỏi mắt

Trong môi trường tối, độ tương phản rõ rệt giữa màn hình điện thoại và ánh sáng xung quanh gây căng thẳng liên tục cho các cơ mắt.

Hậu quả: Trong trường hợp xấu nhất, nó có thể gây khô mắt, mỏi mắt và mờ mắt ; về lâu dài, nó có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm hội chứng khô mắt, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các cơn tăng nhãn áp cấp tính (đặc biệt đối với nhóm có nguy cơ cao).

3. “Áp lực tiềm ẩn” lên cột sống cổ

Việc nằm xuống và sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ thường dẫn đến tư thế thậm chí còn tệ hơn, làm tăng gấp đôi tổn thương cho cột sống cổ.

Tư thế của những người "nghiện điện thoại thông minh" gây áp lực rất lớn lên cột sống cổ. Việc nằm xuống và sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ thường dẫn đến tư thế thậm chí còn tệ hơn, làm tăng gấp đôi tổn thương cho cột sống cổ.

Hậu quả: Theo thời gian, tình trạng đau và cứng cổ, vai trở nên phổ biến, và trong những trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến tình trạng thẳng độ cong sinh lý của cột sống cổ hoặc thậm chí là thoái hóa đốt sống cổ .

4. Gây ra ảnh hưởng lớn tới tâm lý và da

Lệ thuộc tâm lý và lo âu: Thường xuyên lướt mạng xã hội hoặc xem nội dung kích thích trước khi đi ngủ khiến não bộ luôn trong trạng thái hưng phấn, khó bình tĩnh lại . Đồng thời, luồng thông tin bất tận dễ dẫn đến lo âu và xu hướng so sánh bản thân với người khác , ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cảm xúc.

Da xấu đi: Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn trực tiếp đến các rối loạn nội tiết, biểu hiện trên da như da xỉn màu, mụn trứng cá và lão hóa da nhanh hơn.

Mẹo sử dụng điện thoại di động lành mạnh

Vì rất khó để tránh hoàn toàn việc sử dụng nó, chúng ta có thể cố gắng sử dụng nó một cách "lành mạnh":

- Bật "Chế độ xem ban đêm" hoặc "Chế độ bảo vệ mắt": Giảm lượng ánh sáng xanh phát ra.

- Duy trì ánh sáng xung quanh: Không bao giờ sử dụng điện thoại trong bóng tối; hãy bật đèn ngủ mềm mại.

- Đặt “giờ giới nghiêm kỹ thuật số”: Lên kế hoạch đặt điện thoại xuống ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ và thay thế bằng việc đọc sách hoặc nghe nhạc.

- Duy trì tư thế thích hợp: Nếu bạn phải nhìn vào điện thoại, hãy cố gắng ngồi xuống và giữ điện thoại ngang tầm mắt để tránh cúi xuống trong thời gian dài.

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có vẻ là một hoạt động thú vị. Nhưng trên thực tế, điều này có nghĩa là phải hy sinh sức khỏe thể chất quý giá để đổi lấy niềm vui nhất thời. Bắt đầu từ tối nay, hãy thử bỏ điện thoại xuống sớm hơn, hãy để cơ thể và tâm trí bạn thực sự được nghỉ ngơi!

Phong Vũ

Theo Người đưa tin