Căn bệnh đau khớp gối gây nên những cơn đau nhức ảnh hưởng rất nhiều tới vận động của người bệnh, vì vậy ảnh hưởng rất nhiều đến những sinh hoạt ngay cả rất đơn giản hàng ngày và đặc biệt là tinh thần người bệnh. Đối với căn bệnh này, những bài tập chữa đau khớp gối đơn giản và nhẹ nhàng là rất cần thiết trong quá trình điều trị bệnh.

1. Bài tập chữa đau khớp gối ngồi nâng chân

Bài tập ngồi nâng chân khởi động nhẹ nhàng

Tác dụng: Bài tập này khá nhẹ nhàng và đơn giản, có thể coi là bài tập khởi động trong chuỗi các bài tập dành cho khớp gối, nó phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi hoàn cảnh, chỉ cần một chiếc ghế thoải mái là có thể bắt đầu động tác. Bài tập nâng chân này giúp tăng cường sự dẻo dai của khớp gối và các cơ bắp xung quanh nó.

Hướng dẫn tập:

- Ngồi thoải mái trên ghế, thẳng lưng, đặt hai bàn chân chạm sàn và vuông góc 90 độ với mặt sàn.

-  Từ từ nâng một chân lên thẳng sao cho bắp chân song song với sàn nhà, chân còn lại vẫn giữ nguyên vị trí, giữ tư thế này trong 30 giây.

- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại như vậy với chân còn lại. Động tác này được thực hiện 10 lần với mỗi chân.\2. Bài tập bật nhảy giúp cơ chân nhanh nhẹn

Bài tập bật nhảy giúp làm nóng cơ thể và cơ chân nhanh nhẹn

Tác dụng: Sau bài tập khởi động nhẹ nhàng, luôn cần làm nóng cơ thể, vì vậy bật nhảy chính là động tác lý tưởng nhất. Nó không chỉ giúp cơ thể nóng lên mà còn tăng cường sức mạnh đôi chân, giúp đôi chân cũng như khớp gối thêm sẵn sàng cho những hoạt động đơn giản hàng ngày.

Hướng dẫn tập:

- Chọn bậc cầu thang làm vật hỗ trợ, đứng cách bậc cầu thang khoảng 20cm, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng.

- Bước chân phải lên cầu thang, sau đó là chân trái.

- Hạ nhanh chân trái xuống chạm mặt đất, sau đó là chân phải.

Các động tác nên được thực hiện nhanh dần giữa mỗi lần tập, lặp lại khoảng 10 lần như vậy.

3. Bài tập móc câu hẹp chữa đau khớp gối

Bài tập móc câu hẹp hiệu quả chữa đau khớp gối

Tác dụng: Đây có thể được coi là một động tác yoga đơn giản, tư thế móc câu hẹp giúp khớp gối được kích thích tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu, giúp các khớp hoạt động trơn chu hơn.

Hướng dẫn tập:

- Ngồi thằng trên thảm, hai chân duỗi thoải mái.

- Co hai chân sao cho bàn chân vuông góc với mặt sàn, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai gối ép xuống mặt sàn, lưng thẳng.

- Hai vai và cánh tay thư giãn, thả lỏng. Giữ tư thế trong 1 phút rồi nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.

4. Bài tập duỗi mình nhẹ nhàng

Bài tập duỗi mình giúp các khớp khỏe mạnh

Tác dụng: Để tiếp nối chuỗi bài tập chữa đau khớp gối chính là một động tác cho toàn cơ thể, bài tập duỗi mình giúp các khớp không chỉ đầu gối mà cả cơ chân, tay, cột sống khỏe mạnh, giúp lưu thông máu, ngăn ngừa loãng xương.

Hướng dẫn tập:

- Nằm úp xuống mặt thảm, hai chân ngang bằng vai, hai tay song song cạnh ngực.

-  Hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, đẩy hông lên cao sao cho người thành hình chữ V ngược.

- Đẩy ngực gần về phía chân, chân tay thẳng, ngửa đầu ra sau càng lên cao càng tốt. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.

5. Bài tập cây cầu trị bệnh khớp gối

Bài tập cây cầu giúp thư giãn toàn cơ thể và tốt cho khớp gối

Tác dụng: Với một bài tập hơi khó hơn nhưng nó đem lại tinh thần thoải mái để kết thúc chuỗi bài tập cho căn bệnh khớp gối, đó chính là bài tập cây cầu giúp khớp gối và cơ thể được thoải mái, đặc biệt tốt cho những người mất ngủ.

Hướng dẫn tập:

- Nằm ngửa trên thảm, hai chân ngang bằng vai.

- Từ từ co hai đầu gối lên, hít vào và nâng hông và lưng lên khỏi sàn, giữ vai cố định với sàn.

- Nâng cao hết mức có thể, giữ nguyên trong 30 giây rồi từ từ trở về tư thế bạn đầu.

Đối với các bài tập chữa đau khớp gối, bạn chú ý mặc trang phục thoải mái nhất, hít thở đều trong khi tập, đặc biệt là tập luyện với khối lượng vừa phải, không nên quá sức. Hi vọng những động tác đơn giản trên đây sẽ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai hơn.

Mai Trang

Theo Tạp chí Sống Khoẻ