1. Ăn no hoặc ăn khuya ngay trước khi đi ngủ

Nhiều người có thói quen “chữa đói đêm” bằng một bữa ăn muộn hoặc ăn thật no trước khi ngủ, với suy nghĩ rằng như vậy mới dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, đây lại là thói quen gây hại nghiêm trọng cho tim mạch. Khi cơ thể vừa ăn xong, hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động hết công suất để xử lý lượng thức ăn đưa vào. Lúc này, máu sẽ dồn nhiều về dạ dày và ruột, khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đến các cơ quan. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây đầy bụng, khó tiêu mà còn làm tăng nhịp tim, từ đó dẫn đến nguy cơ cao huyết áp hoặc rối loạn nhịp tim.

Một số nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng nhấn mạnh rằng ăn khuya thường xuyên liên quan đến nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa - yếu tố quan trọng dẫn đến bệnh tim và đột quỵ (Ảnh: Internet)

Vì vậy, lời khuyên dành cho mọi người là nên kết thúc bữa ăn tối ít nhất 2 - 3 giờ trước khi ngủ, đồng thời hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột hoặc quá nhiều gia vị vào buổi tối.

2. Uống rượu bia hoặc đồ uống có cồn để dễ ngủ

Một số người tin rằng uống một chút rượu vang, bia hoặc đồ uống có cồn sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Thực tế, rượu có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn, nhưng đó chỉ là cảm giác giả tạo. Sau vài giờ, nồng độ cồn trong máu giảm, não bộ sẽ bị kích thích dẫn đến tình trạng chập chờn, dễ thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.

Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, rượu bia còn gây hại trực tiếp cho hệ tim mạch. Chúng có thể làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và tổn thương cơ tim. Uống rượu thường xuyên trước khi ngủ còn khiến tim phải làm việc trong trạng thái “căng thẳng”, lâu ngày dẫn đến suy tim hoặc loạn nhịp tim.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, nếu muốn duy trì sức khỏe tim mạch ổn định, tốt nhất bạn nên hạn chế hoàn toàn rượu bia vào buổi tối, thay vào đó có thể chọn một ly nước ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể (Ảnh: Internet)

3. Nằm lướt điện thoại, xem phim quá lâu trên giường

Thời đại công nghệ đã biến chiếc điện thoại thành “người bạn thân” trước giờ đi ngủ. Nhiều người có thói quen nằm trên giường hàng giờ liền để lướt mạng xã hội, xem phim hoặc chơi game trước khi ngủ. Nhưng ánh sáng xanh từ màn hình lại chính là “kẻ thù” thầm lặng của tim mạch và giấc ngủ.

Ánh sáng xanh ức chế việc tiết melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ, khiến não bộ luôn ở trạng thái hưng phấn (Ảnh: Internet)

Hậu quả là bạn khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ trở nên nông và cơ thể không được nghỉ ngơi trọn vẹn. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là yếu tố nguy cơ của bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Ngoài ra, khi quá tập trung vào màn hình, nhịp tim và huyết áp cũng tăng cao do sự căng thẳng thần kinh, từ đó càng làm hệ tim mạch phải chịu áp lực.

Giải pháp cho tình trạng này là hạn chế tối đa việc dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc một cuốn sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc tập vài động tác giãn cơ để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn tự nhiên.

4. Mang theo căng thẳng và lo âu vào giấc ngủ

Ít ai ngờ rằng, trạng thái tâm lý cũng có ảnh hưởng lớn đến tim mạch, đặc biệt là trước giờ ngủ. Khi bạn mang theo những lo âu, áp lực công việc hoặc chuyện cá nhân lên giường, não bộ sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Những hormone này khiến nhịp tim tăng nhanh, huyết áp cao và hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh mẽ, cản trở quá trình thư giãn tự nhiên của cơ thể.

Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, bạn sẽ khó ngủ sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm, từ đó gây mất cân bằng trong hoạt động của hệ tim mạch. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh động mạch vành và suy tim. Chính vì vậy, việc giải tỏa tâm lý trước khi ngủ là vô cùng quan trọng. Một số cách đơn giản như hít thở sâu, thiền định, viết nhật ký hoặc chia sẻ với người thân có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng tinh thần, để giấc ngủ trở thành khoảng thời gian thực sự hồi phục cho trái tim.

Trái tim là cơ quan không bao giờ ngừng nghỉ, vì vậy mỗi thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của nó. Ăn khuya, uống rượu bia, sử dụng thiết bị điện tử quá lâu hay mang theo căng thẳng vào giấc ngủ đều là những “thủ phạm” âm thầm bào mòn sức khỏe tim mạch. Chúng có thể chưa gây ra hậu quả ngay lập tức, nhưng về lâu dài sẽ khiến cơ thể phải trả giá bằng những bệnh lý nguy hiểm, thậm chí nhập viện. Để bảo vệ trái tim, bạn nên bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhưng thiết thực: xây dựng thói quen ăn uống hợp lý, hạn chế chất kích thích, tránh xa màn hình trước giờ ngủ và giữ tinh thần an yên. Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ thấy giấc ngủ trở nên sâu hơn, nhẹ nhàng hơn, và trên hết, trái tim của bạn cũng sẽ khỏe mạnh và bền bỉ hơn theo thời gian.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin