Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau thảo luận về một số tư thế yoga hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu, vì vậy bạn sẽ không phải lo lắng về việc bắt đầu từ đâu khi bước vòa thế giới yoga.

1. Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Tư thế ngọn núi là nền tảng của tất cả các tư thế yoga đứng. Nó giúp cải thiện tư thế, sự cân bằng và sự tập trung.

Tư thế này khuyến khích sử dụng các cơ chính của cơ thể, và bằng cách đó, tăng cường sức mạnh cho chúng. Nó cũng làm tăng tính linh hoạt và giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới, vai và cổ.

Tư thế ngọn núi là nền tảng của tất cả các tư thế yoga đứng.

Để thực hiện tư thế này, đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay ở hai bên. Ấn hai bàn chân xuống đất và ưỡn ngực hướng lên trời. Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

2. Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Chó úp mặt là một tư thế yoga phổ biến kéo giãn toàn bộ cơ thể. Nó giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí.

Tư thế này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và chân. Nó có thể được sửa đổi để phù hợp với mọi cấp độ thể dục và giúp tăng khả năng vận động và giảm căng thẳng.

Chó úp mặt là một tư thế yoga phổ biến kéo giãn toàn bộ cơ thể.

Để thực hiện tư thế này, bắt đầu chống tay và đầu gối, sau đó nâng hông lên trời. Giữ bàn tay và bàn chân rộng bằng vai, giữ đầu thư giãn giữa hai cánh tay. Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

3. Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tư thế đứa trẻ là một tư thế yoga phục hồi giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, vai và cổ. Nó cũng giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Đây là một tư thế tuyệt vời để thực hiện trước khi đi ngủ hoặc trong giờ nghỉ trong ngày để giúp cơ thể thư giãn và giảm áp lực.

Tư thế đứa trẻ cũng có thể được thực hiện như một động tác khởi động hoặc hạ nhiệt đối với một bài tập yoga.

Tư thế đứa trẻ là một tư thế yoga phục hồi giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, vai và cổ.

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy quỳ trên sàn với hai bàn chân khép lại và hai đầu gối dạng ra. Đặt thân trên đùi và mở rộng cánh tay về phía trước. Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy bắt đầu với ba tư thế dành cho người mới bắt đầu này. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với chúng, bạn có thể chuyển sang những tư thế khó hơn.

Hãy nhớ rằng, yoga không phải là một cuộc thi và bạn nên lắng nghe cơ thể mình và làm những gì cảm thấy phù hợp với mình. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy nhiều lợi ích của yoga, bao gồm cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và tinh thần minh mẫn.

Xem thêm: Cha mẹ có con nhỏ cần biết: Trau dồi 3 khả năng này trước 6 tuổi quan trọng hơn là kiến ​​thức