Dạ dày vốn là cơ quan chịu trách nhiệm chính cho việc tiêu hóa thức ăn, nhưng nó cũng cần được “nghỉ ngơi” đúng giờ để tái tạo niêm mạc và cân bằng axit. Tuy nhiên, trong thực tế, không ít người lại khiến dạ dày phải hoạt động quá mức vào thời điểm đáng ra nó phải nghỉ. 

Theo các chuyên gia tiêu hóa, chính sự “ép làm thêm giờ” này khiến axit dạ dày tiết ra liên tục, làm tổn thương niêm mạc, gây viêm loét, trào ngược và lâu dài có thể biến chứng thành ung thư. Đặc biệt, 3 thói quen phổ biến dưới đây là nguyên nhân chính khiến nguy cơ ung thư dạ dày ngày càng gia tăng.

1. Ăn khuya hoặc ăn no sát giờ ngủ

Nhiều người có thói quen ăn nhẹ trước khi ngủ vì cảm giác đói bụng hoặc sợ “khó ngủ nếu không có gì trong dạ dày”. Thế nhưng, đây lại là một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất đối với sức khỏe tiêu hóa. Khi bạn ăn no, dạ dày phải tăng cường co bóp để tiêu hóa thức ăn. Nếu sau đó bạn nằm ngủ ngay, quá trình tiêu hóa bị đình trệ, thức ăn bị ứ đọng lâu trong dạ dày, làm tăng tiết axit và gây trào ngược dạ dày - thực quản.

Theo phân tích của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, việc ăn muộn sau 21h làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày lên gấp đôi so với người ăn trước đó 3 tiếng (Ảnh: Internet)

Khi tình trạng viêm loét kéo dài, các tế bào niêm mạc bị tổn thương và có thể biến đổi bất thường, dẫn đến nguy cơ ung thư dạ dày. Bên cạnh đó, việc ăn đêm thường đi kèm với thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc đồ chế biến sẵn - vốn chứa nhiều nitrosamine, một chất có khả năng gây ung thư đã được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo.

2. Uống rượu, bia hoặc hút thuốc trước khi ngủ

Một ly rượu hay vài hơi thuốc lá có thể khiến nhiều người cảm thấy thư giãn trước khi ngủ, nhưng thực tế, chúng đang tàn phá dạ dày của bạn từng ngày. Ethanol trong rượu và nicotine trong thuốc lá đều là những chất kích thích mạnh khiến dạ dày tăng tiết axit và làm suy yếu lớp nhầy bảo vệ niêm mạc. Điều này khiến niêm mạc dễ bị viêm, xuất huyết và tổn thương kéo dài.

Một nghiên cứu được công bố trên World Journal of Gastroenterology đã chỉ ra rằng những người có thói quen uống rượu thường xuyên vào buổi tối có nguy cơ mắc ung thư dạ dày cao hơn nhóm bình thường tới 1,5 lần. Nicotine trong thuốc lá không chỉ làm chậm quá trình phục hồi của các tế bào niêm mạc mà còn ảnh hưởng đến lưu thông máu tại dạ dày, khiến tổn thương khó lành, dễ chuyển thành mạn tính. 

Nếu hai thói quen này cùng xuất hiện vào buổi tối - thời điểm cơ thể cần thư giãn và tự sửa chữa - thì mức độ nguy hại càng nhân lên gấp bội (Ảnh: Internet)

3. Ngủ ngay sau khi ăn hoặc nằm sai tư thế

Thói quen nằm ngay sau khi ăn tưởng chừng vô hại nhưng lại là “kẻ tiếp tay” cho trào ngược axit và tổn thương dạ dày. Khi cơ thể ở tư thế nằm ngang, lực hấp dẫn không còn hỗ trợ việc đưa thức ăn xuống ruột non. Dạ dày phải tăng áp lực để tiêu hóa, axit dễ bị đẩy ngược lên thực quản, gây nóng rát, ợ chua và tổn thương niêm mạc. Về lâu dài, hiện tượng này khiến lớp tế bào dạ dày bị viêm mãn tính, một trong những giai đoạn đầu của quá trình hình thành ung thư.

Các bác sĩ khuyến cáo rằng, sau khi ăn nên chờ ít nhất 2 - 3 tiếng mới đi ngủ và nằm nghiêng về bên trái để giúp dạ dày tiêu hóa thuận lợi hơn (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, nên duy trì thói quen ăn tối sớm, nhẹ nhàng, ưu tiên thực phẩm dễ tiêu như cháo, súp hoặc rau luộc để giảm áp lực cho cơ quan tiêu hóa. Một giấc ngủ sâu chỉ đến khi dạ dày được nghỉ ngơi thật sự, chứ không phải khi nó đang gồng mình xử lý thức ăn.

Ung thư dạ dày không xuất hiện trong một sớm một chiều mà là kết quả của quá trình tổn thương tích lũy lâu dài. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt trước khi ngủ chính là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bảo vệ dạ dày. Đừng để những hành động tưởng như vô hại như ăn đêm, uống rượu hay nằm ngay sau bữa tối trở thành “giọt nước tràn ly” khiến sức khỏe của bạn suy sụp. Một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt - và đôi khi, chỉ cần bạn điều chỉnh lại nếp sinh hoạt buổi tối, dạ dày đã có thêm cơ hội để hồi phục, tránh xa nguy cơ ung thư đang âm thầm rình rập. 

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin