Một ngày nào đó con người sẽ già đi, xương lỏng dần theo tuổi tác, đồng thời dễ mắc các bệnh về xương như viêm khớp và đau khớp. Phụ nữ dễ bị đau nhức xương khớp hơn nam giới, đặc biệt sau khi bước vào tuổi trung niên, sự tương phản này sẽ rõ ràng hơn.

Vì sao phụ nữ trung niên dễ bị đau đầu gối?

1. Tư thế ngồi xấu

Phụ nữ thường ít vận động khiến tuần hoàn ở chi dưới bị suy giảm, xương khớp cổ chân bị ảnh hưởng theo tuổi tác, thoái hóa kết hợp với tình trạng đau khớp gối ngày càng gia tăng.

2. Mức độ hormone dao động lớn

Phụ nữ dễ bị mãn kinh khi đến một độ tuổi nhất định. Sau khi mãn kinh, sự bài tiết estrogen trong cơ thể giảm xuống, dễ bị loãng xương, mất canxi, hàm lượng collagen và giãn dây chằng, cơ. Hệ xương khớp sẽ dần bị lão hóa.

Sau khi mãn kinh, sự bài tiết estrogen trong cơ thể giảm xuống, dễ bị loãng xương, mất canxi, hàm lượng collagen và giãn dây chằng, cơ.

Tình trạng này cần điều trị tích cực và bổ sung canxi. Khuyến cáo tạm thời không nên lao động nặng, cần chú ý lao động kết hợp nhiều hơn.

3. Cấu trúc cơ thể khác nhau

Phụ nữ sinh ra với cấu tạo tâm sinh lý phức tạp. Đi đôi với nhu cầu sinh lý, họ cần nuôi dưỡng sự sống. Để đảm bảo cho việc sinh con diễn ra suôn sẻ, khung xương chậu sẽ rộng hơn so với nam giới, dễ bị nghiêng về phía sau của khung chậu, khớp hông bị cong vẹo và một loạt các bệnh về khớp.

Tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến xương khớp, do đó tỷ lệ mắc bệnh ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Tuy nhiên tình trạng tổn thương khớp gối của nam giới sẽ nghiêm trọng hơn nữ giới.

Các biện pháp giúp giảm đau đầu gối

1. Chườm nóng đầu gối

Những chị em bị đau khớp gối thường xuyên nên chườm nóng đầu gối vào buổi sáng và buổi tối. Phương pháp sử dụng khăn nóng rất đơn giản và không cần bất kỳ thiết bị nào để giữ ấm và hiệu quả để giảm đau đầu gối.

Chườm nóng đầu gối thúc đẩy sự tăng sinh của các mao mạch ở khớp gối, từ đó giảm bớt vấn đề lưu thông máu kém, hiệu quả sẽ tốt hơn sau một vài lần thực hiện.

2. Tập thể dục thích hợp

Đau nhức xương khớp, không vận động được cần tập thể dục hiệu quả để nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Điều này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng đau nhức, tuy nhiên mọi người cần chú ý lượng vận động, không tập quá sức trong thời gian dài.

Đau nhức xương khớp, không vận động được cần tập thể dục hiệu quả để nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

3. Bổ sung canxi

Thiếu canxi sẽ gây loãng xương, đau khớp gối rất hay gặp nên đương nhiên trong cuộc sống hàng ngày phải bổ sung một số chất dinh dưỡng như các loại hạt. Bên cạnh đó thường xuyên ăn một số chất đạm chất lượng cao như trứng, sữa, hoặc một ít hạt mè đen.

4. Các hoạt động tăng cường vận động cho khớp gối

Tăng nhiệt độ cơ thể, loại bỏ độ nhớt của cơ và dây chằng, giúp cơ dẻo dai, dây chằng tăng cường căng ra, từ đó giảm áp lực cho đầu gối khi vận động.

Tăng cường phạm vi vận động của khớp, tiết nhiều dịch khớp, giảm hao mòn khớp gối, giúp người tập dễ dàng co duỗi khi vận động, đồng thời cải thiện đáng kể khả năng phối hợp khi vận động.

5. Bài tập uốn cong cơ gân kheo

Lấy một sợi dây thun buộc vào chân cột hoặc đồ đạc nặng, một đầu dưới chân một bàn chân, đứng quay mặt vào cột với dây chun ở trạng thái căng rồi từ từ nhấc chân về phía sau cho đến hết. Cơ đùi hơi nóng lên thì từ từ hạ xuống, cứ tiếp tục như vậy. Chú ý: khi nhấc chân lên phải là nhấc chân chứ không phải mông.

6. Điều trị bảo tồn sớm

Nghỉ ngơi hợp lý và tránh vận động gắng sức. Những người có chỉ số BMI bị béo phì nên giảm cân đúng cách để bảo vệ sụn khớp. Ngoài ra, còn có các phương pháp điều trị như vật lý trị liệu, thuốc uống, thuốc tiêm.

Đau đầu gối là tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ sau tuổi trung niên. Hãy áp dụng theo các cách này để giúp giảm đau và dễ dàng hơn trong sinh hoạt hàng ngày.

Xem thêm: 5 loại thực phẩm là thủ phạm gây tăng mỡ máu, ăn càng ít càng tốt để giảm tổn thương mạch máu

Phong Vũ

Theo Người đưa tin